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做好拉伸放松，减少膝盖咔咔响
如果您爱运动，或是经常用锻炼腿部肌肉的方式来护膝盖，但却经常忽略做拉伸和放松的话，时间久了会让大腿、臀部其关节附近的肌肉、筋膜越来越紧张。
这种紧缩的拉力会牵拉关节周围的韧带组织，造成偏移、滑动，出现膝盖关节活动时咔咔响的问题，甚至产生麻木、疼痛和磨损的情况。
必要的伸展和放松肌肉，不但能帮助肌肉恢复更快，也避免给膝关节增加不必要负担，所以建议运动前后经常做做，帮助肌肉放松。
推荐腿部拉伸的两个动作：
前弓步
体前屈
推荐泡沫轴放松臀腿部肌肉的5个动作：
1.大腿后侧放松。 双手撑地将泡沫轴压在大腿的下方，双脚抬离地面靠双手和大腿与泡沫轴接触的地方支撑身体，然后 前后滑动身体，让泡沫轴在腿部后侧来回滚动。
2.大腿前侧放松。 俯身在地面上双肘撑地，将泡沫轴压在大腿前侧，双脚抬离地面； 靠肘部和小臂发力前后地滑动身体。
3.大腿侧面放松。 侧身单肘撑地，将大腿压在泡沫轴上，另一只脚撑在身体的前方，保持平衡。然后 前后滑动身体，让泡沫轴在腿部侧面来回滚动。
4.大腿内侧放松。 俯身在地面上双肘撑地，将泡沫轴放在与大腿垂直的位置，注意另一侧大腿不要贴地，用 脚尖点地。左右滑动放松大腿内侧。
5.臀部放松。 泡沫轴坐在臀部下面， 双脚着地，前后滚动 即可。
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