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萌版健身「秘籍」,让你爱上运动

2024-07-12健身

偶然翻到以前的漫画日记,简单的几笔,留住的是满满的回忆,有健身记录、有日常生活碎片,现在看到配文还是能会心一笑,我想这就是记录的意义。

↑猫小咪 强势围观

那时候养了几只小猫咪,撸猫日常居多,所以总是画他们。

↑附身蹬腿式

这个动作主要【练臀】还能捎带上【腹部】,坚持效果显著。

难易指数:[心]

考验耐力:[心][心][心][心]

动作要点:双手俯身直撑与肩同宽,双膝前屈成90°,吸气收核心,一腿向上蹬找臀部发力感,腿下放时呼气,动作要缓。一组20次然后换腿,双腿交替为一组,共5组。

↑弓步走举大炮管(就是VIPR)

这个动作主要练【臀腿】和【上肢】。大炮管重量:8kg。

难易指数:[心][心]

考验耐力:[心][心][心][心]

动作要点:首先大跨步向前,迈出的腿呈90度(膝盖不要超过脚尖),后腿自然向后伸,同时向上举重量管过头顶,手臂伸直,然后交替腿向前迈步行进,坚持就完了。20步为一组,×5组。

↑壶铃摇摆

【练臀】:双手握紧把手,小心把壶铃甩出去或砸脚。动作不难,找发力点不容易。

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考验耐力:[心][心]

↑哑铃推胸

【练胸肌】:需要辅助,不然容易砸牙。难度看重量。

难易指数:[心][心]

↑俯卧撑提哑铃

【练核心】:双手交替提哑铃,要有核心基础,重点在哑铃重量。

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↑开合跳举大炮筒

【瘦全身】体能要求高,贵在坚持。

难易指数:[心][心][心]

跟第一个动作很像,不过这个腿要伸直然后上下划水。

↑龙门架坐姿划船

后面就是一些随笔小漫画,配上一些小文字,把当时感受留个纪念。

↑换了一支新毛笔,试笔中。

画了很多小画,整理下来估计有好几本,现在看看还挺有意思的。发图留念。

感受原创之美!

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