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声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在「艺术加工」，旨在更加趣味性的科普健康知识。
很多外卖员经常会问医生这样一句话：「我每天跑来跑去送餐，这算不算锻炼啊？为什么我还老觉得累，甚至感觉自己越跑越老了？」
这话一听，许多人也许会笑笑，毕竟，外卖员整天骑车、跑步送餐， 怎么看都像是保持活力的一种锻炼方式 。可是，事情真的如此简单吗？
咱们就来想象一下，一个外卖员，每天穿梭在城市的大街小巷，日晒雨淋，风吹日晒，时间长了，身体是不是会有些反应呢？
先不说这个运动量够不够，单是长期处于这样高强度的环境中，身体承受的压力可不小。
就像那些送外卖的骑手们，很多人一开始觉得每天动动身体挺好，可时间长了， 腰酸背痛、膝盖不适、甚至皮肤晒伤的情况时有发生 。
举个例子，有一位送外卖的中年骑手，他每天要骑车、爬楼梯送餐，很多时候为了赶时间，连午饭都匆匆吃几口，喝水也是靠边站， 这么一忙，身体自然会开始「抗议」 。
先是膝盖的老毛病开始犯了，感觉每爬一次楼梯膝盖都会痛得厉害，再后来，背部也开始不舒服，长时间的骑行让他的腰部承受了过多的压力。
而他自己呢，总觉得这是工作带来的必然结果， 没想到实际上这些身体的反应可能和他每天「锻炼」过度有关 。
说到这里，大家是不是开始疑惑，锻炼难道不是好事吗？怎么会让人越练越老呢？
其实，不少中年人甚至老年人，都面临同样的问题，尤其是一些常常在户外工作、身体一直处于高强度运动中的人群，比如建筑工人、快递员，他们和外卖员类似， 长期的过度运动对身体反而会造成伤害 。听起来是不是很意外？但这就是现实。
一方面，我们的关节、肌肉在中年以后，恢复能力开始下降，对于外卖员、建筑工人这样需要长时间站立、行走、搬运物品的人群，膝关节和脊椎的压力远比普通人要大。
举个例子，一位45岁的建筑工人，每天从事高强度的体力劳动，虽然他看起来比办公室白领更「活跃」，但是因为长期搬重物、爬高楼，膝盖的磨损非常严重， 最后他甚至出现了膝关节炎，这可不是一时半会儿的休息就能好转的 。
再者，不要以为外卖员骑车送餐就是一种良好的有氧运动。实际上，长期的高强度骑行对膝盖和下肢的关节都是一种慢性损害。
如果没有注意正确的运动姿势、没有适当的休息时间，反而会加速关节的退化。
外卖员们为了抢单，时常不得不加快速度，时间长了， 不少人就出现了膝盖疼痛的情况，这就是「锻炼」过度的一种表现 。
大家也许都听说过「跑步膝」，就是过度跑步或者骑行导致膝盖承受了过多的冲击和摩擦，时间久了，软骨受损，膝关节逐渐退化。
这对于中年外卖员来说，尤其是那些工作多年、一直高负荷运转的群体，风险就更大了。
再来说说背部问题，很多外卖员为了赶时间，长时间保持一种骑行姿势，腰椎和颈椎的压力可想而知。
时间长了，他们中的不少人就出现了腰椎间盘突出或者颈椎病， 这类问题不仅影响日常生活，严重的还可能导致行动受限 。
外卖员往往每天至少骑行数小时，身体处于长期紧张的状态，这不仅是对关节、肌肉的消耗，也是对整个身体机能的考验。
尤其是中年外卖员，他们的恢复能力本来就不如年轻人， 过度的「运动」只会让他们身体状况每况愈下 。
所以说，运动并不等同于锻炼过度。对于那些工作中需要大量体力劳动的群体，像外卖员、建筑工人、快递员，长期的高强度工作反而会加速身体的衰老和损伤。
这并不是说他们不应该工作，而是需要更科学地安排工作和休息，避免长期的体力透支。
很多人觉得，锻炼总是好的，尤其是中老年人，常常希望通过运动保持身体健康、延缓衰老。可是，有些运动做得不当， 反而会让身体受损，甚至加速衰老 。
第一个要注意的运动是长时间的快走，很多中老年人觉得快走是一种相对轻松的运动， 既不会像跑步那样剧烈，也不需要特殊的装备 。
举个例子，有一位退休的老师，他每天清晨都会沿着公园快走一个小时以上，步伐坚定，速度快。
时间长了，他觉得自己的腿越来越沉，膝盖开始隐隐作痛。他以为这是因为自己年纪大了，关节自然退化，但实际上，这种疼痛很可能是因为长时间的高强度快走对膝关节产生了过多的压力。
对于中老年人来说，关节的耐受力和修复能力都在下降， 过度快走反而会让膝盖负担过重，导致关节软骨的磨损 。
爬楼梯是很多人认为的「居家锻炼利器」，特别是住在高楼里的中老年人，觉得上下楼就是最好的锻炼方式。但爬楼梯对于中老年人的膝盖和下肢的负荷是巨大的。
可能刚开始剧哦觉得自己体力还不错，慢慢地，膝盖开始出现酸痛的情况，尤其是在下楼梯时，疼痛感更为明显。这种疼痛的背后， 其实是膝盖承受了过大的冲击力，导致了软骨受损 。
运动于中老年人的健康意义非凡，然过度或失当的运动， 非但无益，反倒会加快身体损伤的进程 。
特别是中老年人，身体各方面的恢复能力在逐渐减弱，过度的运动可能适得其反。因此，建议大家在运动时量力而行，避免让自己越练越伤。
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参考文献
[1]姜敏敏.广州市老年人健康心理控制源与体育运动量的关系, 中国健康教育, 2019-01-11
