在黎明的第一缕阳光照耀下，一个熟悉而普遍的疼痛在许多人的肩膀上轻轻叩问，它的名字——肩痛。这种疼痛，常被人误以为是肩周炎的信使，而实际上，它可能是一个更加隐秘的存在——肩袖损伤，向我们发出的警告。在这个快节奏的世界中，我们的身体承受着各种压力和挑战，肩部的不适成为了不少人共同的困扰。但是，面对肩痛，我们真的了解它吗？
让我们暂且抛开常规的偏见和误解，深入探索肩痛背后的故事。研究指出，大约60%的肩痛案例并非源自肩周炎，而是由肩袖的损伤引发。肩袖，这一复杂而精细的结构，是维系我们肩部运动自如的关键。当它受伤时，疼痛便成为了不请自来的客人，干扰着我们的日常生活。
本文旨在揭开肩痛的真相，通过深入浅出的方式，让我们一起探索肩袖损伤的奥秘，并学习一种简单有效的方法来区分肩痛的真正原因。这不仅是一次科普之旅，更是一次自我发现和治愈的机会。在接下来的内容中，我将带您一步步走近肩痛的世界，探索它的源头，发现区分和应对的智慧。让我们开始这段旅程，向着理解和自我护理的目标迈进。
一、肩袖损伤的真相
肩部的复杂性不仅仅在于它的结构，而是在于它日常运动的需求和负荷。肩袖，一个由四块主要肌肉及其肌腱构成的群体，是这一复杂性的核心 。它们围绕肩关节，提供必要的稳定性同时允许广泛的运动范围。然而，正是这种多功能性导致了肩袖容易受伤。
在中老年群体中，肩袖的损伤更加常见，这部分是由于随着年龄的增长，肌肉和肌腱的恢复能力下降，加之可能存在的长期磨损和撕裂 。肩袖损伤的形式多样，从轻微的肌腱炎症到完全的肌腱撕裂都有可能。这类损伤的一个关键特征是活动时疼痛加剧，尤其是将手臂举过头顶或进行旋转运动时。
二、肩周炎与肩袖损伤的区别
肩周炎，通常被称为「冻结肩」，与肩袖损伤常常被混淆。两者虽然都会导致肩部疼痛，但成因、症状和治疗方法迥异 。肩周炎主要是肩关节周围组织的炎症和僵硬，导致肩部活动范围受限，而肩袖损伤则是因肌腱的损伤导致疼痛和力量减弱。
区分两者的一个方法是观察疼痛的性质和活动范围的限制。肩周炎患者在夜间休息时疼痛可能更加明显，而且整个肩部的活动范围都会受限。相比之下，肩袖损伤的疼痛通常与特定的动作相关联，尤其是肩部的提升和旋转动作，而非整个肩部的活动范围受限。
三、自我诊断：一招区分技巧
一种简单的自我检测方法可以帮助区分肩痛的来源。 这个动作称为「门把手测试」，操作如下：站立，手臂自然下垂，尝试在背后抓住相对侧的手臂。在这个过程中，如果感受到肩部前侧的疼痛加剧，这可能是肩袖损伤的迹象；如果整个动作过程中肩部活动受限，但没有明显的疼痛加剧，可能是肩周炎的表现。
四、正确应对：预防和初步自救措施
面对肩痛，正确的应对措施至关重要。 对于肩袖损伤，保持肩部的适度运动至关重要，避免过度使用或重复的运动模式。简单的肩部加强练习，如手臂侧平举和前平举，可以帮助增强肩袖肌肉，减少损伤风险。
同时，肩周炎患者应专注于提高肩部活动范围，通过渐进的拉伸和活动练习，如「墙爬」练习，缓慢提升手臂，增加肩部活动范围。在任何自我治疗措施开始之前，获取专业医疗意见以确保安全和效果是必要的。
