我们经常会听到，能在1小时内跑完10公里，这样的身体状态和体能表现是相当优秀的。
那么，在中国，又有多大比例的人们能在1小时内完成这样的挑战呢？
运动圈子观察
首先，让我从一个身边人的角度入手，探究在我的生活圈子中，有多少人能够在1小时内跑完10公里。
以我为例，我的微信好友大约1000多人，这些人来自不同的行业、年龄段，有着不同的生活习惯和健身意识。
在这个圈子里， 能在1小时内跑完10公里的人数极少。
即使是那些经常健身，积极参与跑步运动的人，也未必能达到这一标准。
我注意到，在这个圈子里，尽管有很多人都有跑步的习惯，但 大部分人的跑步目标主要是为了健身， 而不是追求速度。
尽管也有一部分人有较高的跑步速度，但持续跑10公里仍然是个挑战。
我大概估算了一下，这些人中参加马拉松的基本在八九十个，不会超过100个，如果假设这些马拉松跑者都能在一小时内跑完10公里，那这个比例在8-9%。
但是考虑到我认识的人中，跑者比例较多，所以这个比例应该会偏高一些。
全国现状推测
在全国级别的预估中，将目光投向全中国的13亿人口，这个比例可能会更低。
首先，让我们来探究一下全国的健身运动现状。
中国体育彩票全民健身基金会发布的【全国城乡居民体育锻炼现状调研报告】数据显示， 选择跑步锻炼的人群仅占总人口的6% ，这一数据已经极大地减少了在1小时内能跑完10公里的群体。
这也印证了我之前的猜想，因为我认识的跑步爱好者比例比一般人要高一些，如果纳入全国人口来看，选择跑步作为锻炼方式的人数会更少。
圈子的不同会导致比例数据的差异。比如，从比较活跃的跑团找50个跑者，估计90%以上都能在一小时内完成10公里。
然而，值得关注的是，如果是跑步圈外的，真就不一定了。
我的一个朋友热衷于健身，经常在健身房进行力量训练，有时候还会在跑步机上进行2-3公里的慢跑作为热身或放松。
尽管他在健身方面有着良好的基础，但当我与他一起进行户外跑步时，他发现 以6分配速跑完10公里是一项巨大的挑战 。5公里以后就开始掉速，最终，他在一小时开外辛苦跑完。
这表明， 即使拥有运动基础的人，也难以轻松完成1小时跑完10公里的目标。
根据2023年中国田协的统计数据：全国范围内共举办了580场路跑赛事，吸引了高达550万的参赛者。
就算假设这550万人都能在一小时内跑完10公里，除以13亿的人口基数，这个比例约为0.42%。
实际上这个比例只会更低，起码打个对折。
所以不要以为你身边很多人10公里随随便便就是40分以内、50分以内，10公里跑60分都不好意思说。
其实这都是「幸存者偏差」，在大众视角中，能在1小时内完成10公里的人占比确实很小。
跑步配速分析
理论上，如果想在1小时内跑完10公里，你需要保持每公里约6分钟的配速。
然而，实际上要达到这样的配速并不容易。
首先，你需要有 足够的耐力 来支撑这种高强度的运动，这往往需要经过长期的训练才能获得。
另外，运动会消耗体能，所以配速有可能随着时间的推移而逐渐下降，即使一开始能够达到6分钟/公里的配速，也无法保证你能一直保持这样的速度。
对于热爱跑步的人来说，将10公里的配速提升到6分钟内，需要经过适度的练习， 通常要花1至3个月的时间 。
不过，每个人接触运动的起点各异，有的人从小便对跑步充满热爱，有的人则是在中年甚至更大年纪才发现跑步的乐趣。每个人投入的时间、热劲和心态各不同，因此带来的结果当然也会有所不同。
对初跑者来说，可能需要一段适应及训练的时间来提升身体素质，到达10公里1小时的目标相当有挑战性。
你认为，在全国范围内，能够在一小时内完成10公里跑步的人所占的比例是多少呢？ 期待你一起探讨这个问题。
