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膝关节疼痛,每天什么时间、锻炼什么最好?

2024-04-20健身

膝关节疼痛去医院治疗,医生的叮嘱往往就是多休息,少活动。如果患者真的照做了,那就坏了。因为不活动,关节的肌肉韧带迅速萎缩挛缩,关节功能下降,关节会更加不平衡,会加速疾病进展。同时,因为活动少,心肺功能也会减弱,新陈代谢下降,免疫力降低,反而会引起其它疾病。所以膝关节疼痛必须锻炼。

膝关节疼痛,每天什么时间、锻炼什么最好?

膝关节疼痛要进行两种锻炼:

功能康复锻炼:

功能康复锻炼旨在锻炼膝关节的肌肉韧带,使其具有力量、柔韧性、灵活性,还能改善膝关节血液循环,从而行走时平衡性增强,减少对软骨和半月板的磨损。锻炼方式主要是股四头肌的等张锻炼和等长锻炼,同时可以配合空蹬自行车、脚踹等。

锻炼一定要坚持两个原则,一个是持之以恒,一个是循序渐进,要有规律,要定计划,不可一时热情,不可一口吃一个胖子。

膝关节疼痛,每天什么时间、锻炼什么最好?

功能康复锻炼是每一个膝关节病患者必备的锻炼,不可或缺,其作用不弱于用药治疗。

有氧锻炼:

有氧锻炼也是必须的,除了增进心肺功能,提升抵抗力外,有氧锻炼对维持关节的功能十分重要,流水不腐,户枢不蠹,适当的有氧运动可以预防关节韧带挛缩,增强血液循环。但是运动方式应该选择比较温和的,如散步、游泳、骑自行车等。

膝关节疼痛,每天什么时间、锻炼什么最好?

有氧运动要选择不伤膝盖的,打太极拳、登山、羽毛球等都不可以。

生命在于运动,膝关节疼痛也是如此,运动不但能够维持关节功能,还能提升新陈代谢,同时还能让大脑分泌一些快乐激素,减轻疼痛,得于疾病康复。