晨跑还是夜跑，这本身不是问题。如标题所述，空腹跑主要指晨跑，起床后空腹「上阵」，到底是好是坏呢？
每个人的饮食习惯和身体差异各不相同，文末附上了适合人群。 欢迎关注、收藏， 本文看完约6分钟。
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空腹跑步的魅力
空腹跑步，顾名思义就是在未进食的情况下进行跑步训练，通常是在早晨起床后或长时间未进食后进行。
随着跑步的人群增多，大众跑者对于健康跑步也更加关注，空腹跑步训练方式在跑者中有一定的比例。存在即合理，空腹跑有哪些优点呢？
其一，空腹跑步最吸引人的地方在于它能促进脂肪燃烧。
在空腹状态下，身体内糖原储备较少（感兴趣的朋友可以看看之前关于跑步能量的文章），身体更容易动用脂肪作为能量来源。研究表明，空腹运动可以比非空腹状态下多燃烧20%-30%的脂肪。不仅如此，长期坚持空腹跑步还可以提高身体利用脂肪的能力，增强有氧代谢系统。
此外，一些研究也发现，空腹运动可以改善胰岛素敏感性，有助于预防和控制2型糖尿病。对于早起跑步的人来说，空腹跑步还能节省时间，省去吃早餐和等待消化的过程，使晨跑更加便利。这些因素共同造就了空腹跑步的独特魅力。
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空腹跑步的潜在风险
尽管空腹跑步有诸多好处，但我们也不能忽视它可能带来的不利影响。
首先，空腹状态下不宜进行高强度或长时间的运动。前面说了，空腹状态下，人体能量「储备」少，身体可能会分解肌肉蛋白质来提供能量，也就是说，对增肌塑形是不利的，空腹运动还可能会增加运动损伤的风险。
其次，空腹运动容易导致低血糖，引起头晕、乏力等不适症状，严重时甚至可能晕倒。
另一个不容忽视的问题是，由于能量不足，空腹跑步可能无法达到预期的训练强度和效果，这一点，特别是对于需要进行高强度训练的运动员来讲，空腹是不利的。
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如何安全有效地进行空腹跑步?
如果你决定尝试空腹跑步，适当做些准备是有必要的。
首先要从短距离、低强度开始，如15-20分钟的慢跑，随着身体适应再逐渐增加时间和强度。同时，建议将空腹跑步控制在45分钟以内，强度保持在轻松可聊天的水平。
在跑步前后都要注意补充水分，可以在跑步前喝些水或电解质饮料。跑步过程中要随时关注身体感受。空腹跑步后，及时补充优质蛋白质和碳水化合物也很重要，这可以帮助身体恢复并防止肌肉流失。
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空腹跑步适合谁，不适合谁?
空腹跑步并非适合所有人，我们需要根据个人情况来决定。对于想要减脂的人群来说，适度的空腹跑步可能会带来更好的效果。
习惯晨跑的人也可以尝试空腹跑，但记得控制在轻度到中度强度。对于准备马拉松的跑者，空腹跑可以作为特殊训练手段，模拟比赛后期糖原耗尽的状态，提高身体利用脂肪的能力。
对于一些人群来说，空腹跑步可能并不适合。血糖不稳定者，如糖尿病患者或有低血糖倾向的人不宜空腹跑步，以免引发危险。对于需要进行高强度训练的专业运动员，空腹跑步可能会影响训练效果，需要更加谨慎。此外，如果你的目标是增加肌肉量，那么空腹跑步可能会适得其反。
空腹不空腹，其实与个人的饮食习惯和身体状况有关。就拿跑舒自己来讲，曾经有一段时间会在跑前简单吃些东西再跑，但后来有几次空腹跑后也无大碍，索性就不吃了，跑下来体感也还不错。
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