「原地超慢跑」，作为一种新兴的低强度有氧运动，近来火爆全网。这种运动方式不受时间、地点限制，无须任何运动器材，只需在家中或办公室的小空间内即可完成，受到很多年轻人和上班族的欢迎。
■泉州晚报社融媒体记者 邱丰 通讯员 吴佳弘
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14岁初中生体重达115公斤 医生推荐「原地超慢跑」
泉州一名「10后」小郑（化名）是一名初中生，他身高达到181厘米，但115公斤的体重严重超标。为了减重，14岁的他到泉州市正骨医院就诊。医院经检查发现其体脂率接近40%，同时伴有高尿酸、糖耐量异常、高脂血症等问题。
针对其情况，医生给予他减重治疗，从饮食、生活习惯及运动方式上加以指导。「对一般人而言，游泳和跑步是比较推荐的运动减重方式，但对大体重人群而言，由于身体负荷更重，膝盖在跑步时会承受更多的压力，容易感受到膝盖的不适。」泉州市正骨医院运动医学科主任朱勇说，「游泳相对跑步，对关节损伤小，但对心肺功能要求相对较高。因此，我们建议小郑采取‘原地超慢跑’的方式锻炼。」经过一段时间的锻炼，小郑体重逐渐下降，同时尿酸等指标也得到有效控制。
朱勇介绍，「原地超慢跑」是一种简单的有氧运动形式，顾名思义就是在原地以慢速度做跑步动作。与传统跑步相比，「原地超慢跑」速度更低，通常维持在每小时5—6公里，与快走的速度相近，是一项对大多数人友好且简单易学、容易坚持的运动。
「原地超慢跑」拥有多重好处 适用人群广泛
「‘原地超慢跑’能给身体带来诸多好处。作为长时间的低强度有氧运动，其能提升心脏和肺的功能，长期进行还有助于改善血液循环，促进身体新陈代谢。」朱勇补充道，「尽管其强度较低，但持续的运动能帮助消耗卡路里，促进脂肪燃烧，达到减脂塑形的目的。和其他有氧运动一样，‘原地超慢跑’能促进体内内啡肽的分泌，有助于缓解压力和改善情绪，达到身心放松的效果。」
相比于其他大多数运动，「原地超慢跑」对关节和肌肉的冲击较小，是比较安全的。除了适用于肥胖或超重人群的减重治疗外，「原地超慢跑」还适合运动初学者、中老年人、体能较弱或长期久坐的人、寻求低强度运动的人、压力大或焦虑人群、产后恢复人群和康复期人群。
「需要注意的是，对于糖尿病、高血压及心肺功能不好的病人，进行‘原地超慢跑’时速度慢一点、时间短一点，切勿突然增加运动强度。」朱勇指出，「如果本身存在膝关节、踝关节问题，或者在运动中出现关节不舒服的情况，应在医生指导下进行练习。」
注意跑步姿势和呼吸方式 持续运动30分钟以上
那么，「原地超慢跑」需要注意哪些动作要领？朱勇给出了他的建议，首先在跑前和跑后都需要做好热身和拉伸。尤其是在运动中需要运用到踝、膝、髋关节等，做好小腿、大腿肌肉的动态、静态拉伸，以免造成肌肉损伤。
开始运动后，需要做到正确的跑步姿势。身体站立放松，腰背直立，同时目视前方，手臂小幅度摆动，保持与跑步步伐协调。
运动中呼吸模式非常关键，运动中呼吸自然，采用腹式呼吸（即深吸气时腹部扩张，呼气时腹部收缩），通过鼻子吸气、口呼气，这样可以保持呼吸的稳定性。
「原地超慢跑」可以归纳为一个口诀：「不酸、不痛、不僵、不喘。」即肌肉不酸，关节不痛，身体不僵，呼吸不喘。
在锻炼时间上，朱勇建议，「原地超慢跑」尽量保持持续的运动时间，初学者可以从10-20分钟开始，逐步增加到30分钟以上，这样燃脂减重的效果更好。
指导医生： 泉州市运动防护中心副主任、泉州市正骨医院运动医学科主任、副主任医师 朱勇
