一次分享7天的食谱做法，耐心看完，用心执行，不掉称你来打我！
文章末尾有减脂群，坚持不下去的姐妹一起自律
第1天食谱
✅ 食材：黄瓜、金针菇，做法：料汁：1勺生抽、1勺醋、几滴香油、1勺辣椒粉、1勺白芝麻、蒜末、葱花、小米辣。
黄瓜刨成长丝，金针菇煮熟，倒入刚才的料汁拌匀
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第2天食谱
皮蛋不要在凉拌着吃啦！快试试青椒和皮蛋炒着吃，这样吃鸡入味，又下饭，一盘都不够吃的
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青椒炒皮蛋——营养减脂美味双全,青椒炒皮蛋是一道家常菜肴，不仅色彩诱人，而且营养丰富。青椒富含维生素C，而皮蛋则含有丰富的蛋白质和多种矿物质。这道菜的制作简单快捷，是减脂期间的理想选择。
所需材料：皮蛋 2个，切成小块，青椒 1个，去籽切段，大蒜 2瓣，切片，生姜 1小块，切片，盐 适量，生抽 1小勺，食用油 适量
所需工具：炒锅,翻炒铲,刀,砧板
步骤：
前期准备：将皮蛋剥壳，切成小块备用。青椒去籽，切成与皮蛋相仿的段。
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大蒜和生姜切片备用。
制作过程：炒锅预热，加入适量的食用油。放入大蒜和生姜片，翻炒出香味。加入青椒段，翻炒至断生，保持青椒的鲜亮颜色。将皮蛋块放入锅中，轻轻翻炒，避免皮蛋破碎。加入适量的盐和生抽，调味均匀。翻炒均匀后，关火出锅。
提示和建议：皮蛋本身带有一定的咸味，加盐时要适量。翻炒皮蛋时要轻柔，避免其破碎影响口感。可以根据个人口味，适量增加一些辣椒提升菜肴的辣度。
烹饪时间：10分钟 分量：2人份 ，这道菜不仅适合减脂期间食用，也是一道家常下饭菜。皮蛋的咸香与青椒的爽脆相结合，既满足了味蕾，又保证了营养的摄入。在忙碌的工作日里，用这道菜来犒劳一下自己或家人，简单又美味。
第3天食谱
✅ 鲜椒香菜梗土豆丝，蒜末爆香下土豆丝，翻炒两下让土豆丝变软，加入一勺蚝油、一小勺生抽、一勺白糖、两勺清水继续爆炒，加入香菜梗和小米辣，用适量盐调味即可。
喜欢吃辣的可以和蒜末一起爆香小米辣 🌶 ️。
✅ 番茄葱香鲜虾煲，大虾开背去虾线备用，或者用虾滑代替也可以。
番茄去皮切小块，下锅炒出沙，加入两碗清水焖煮至番茄软烂。加入娃娃菜焖煮5分钟，喜欢吃软糯口感就煮10分钟。最后加入大虾，焖熟后撒上葱花后泼上热油即可。
番茄切十字刀放入冰箱冷冻，解冻后轻易去皮，也更容易炒出沙。
✅ 辣椒炒肉，谁跟我一样喜欢吃螺丝椒啊~怎么做都好吃
五花肉切薄片下锅煸炒，炒出猪油后盛出备用。
蒜末爆香下辣椒翻炒，加入一勺蚝油、一勺生抽，再倒入肉片翻炒，最后用盐糖调味即可。
✅ 清炒菜心，蒜末爆香后下青菜翻炒至断生，加入一勺蚝油，盐糖调个味就好了。又是好好吃饭的一天～
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第4天食谱
天冷就想吃点热乎乎的东西，这碗糯叽叽的年糕汤太好吃啦，白菜配虾仁，清甜又鲜美，简直鲜掉眉毛，食材:年糕，海鲜菇，虾仁，玉米粒，白菜，干贝丁，蒜片，葱花
做法:1.油热炒蒜片和干贝丁，加白菜和海鲜菇翻炒，加开水，生抽，盐，蚝油调味
2.水开煮年糕3分钟，加虾仁和玉米粒再煮3分钟，撒葱花出锅
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知识点：轻断食者警惕！你的食物份量可能在偷偷膨胀
在追求健康生活的道路上，5∶2轻断食法受到了许多人的青睐。这种方法不仅能帮助我们调整饮食习惯，还能让身体在适当的休息中焕发活力。然而，在这个过程中，有一个细节往往被我们忽视——那就是食物份量。
即使你是轻断食的忠实拥趸，对健康食物的份量有着清晰的认识，也请务必警惕份量的偷偷增加。不要觉得自己已经掌握了食物的份量就可以高枕无忧，因为份量的增加往往是在不知不觉中发生的。
为了避免这种情况，我们可以采取一些简单的措施。首先，不要直接倾倒谷片、米或通心面等食物，而是改用汤匙或小杯子去舀。这样，你能更直观地感受到食物的份量，避免过量。其次，改用小盘、小碗以及小号的餐具也是一个不错的方法。小号的餐具能让我们在视觉上产生满足感，从而帮助我们控制食量。
当然，除了这些具体的措施外，我们还需要在一天结束时对自己的饮食进行回顾。把你所吃的食物份数加总起来，与饮食法中的建议份量进行对比。这样，你就能更清楚地了解自己的饮食状况，及时调整。
5∶2轻断食法是一种非常有效的健康饮食方式，但我们在实践过程中一定要注意控制食物份量。通过采取一些简单的措施和定期回顾自己的饮食状况，我们就能更好地保持健康的生活方式。记住，份量虽小，却关乎健康大局，不可不慎哦！
第5天食谱
🌈 认真做饭、 好好生活，一周不重复菜谱来喽，每道都是下饭菜，做法简单，快点学起来吧！ 😬
自己做饭真的很省 💰 再也不用担心每天吃什么啦！都是简单家常的下饭菜！下班半个小时就能搞定几个菜 🤩 荤素搭配，很不错(≧∇≦*)
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第6天食谱
低脂的西葫芦炒鸡蛋这样做可好吃啦！巨掉秤！鸡蛋蓬松蛋香，西葫芦清甜爽口，味道嘎嘎的香！真没想到西葫芦炒鸡蛋这么绝，酱香浓郁，低卡高蛋白，好吃饱腹又掉秤！很适合减脂姐妹，快来试试吧！
🥬 食材：西葫芦 鸡蛋 蒜末
做法简单，步骤看图集中哦
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西葫芦炒鸡蛋——低卡减脂的美味佳肴，西葫芦炒鸡蛋是一道家常的减脂菜品。西葫芦富含水分和膳食纤维，而鸡蛋则是优质蛋白质的来源。这道菜制作简单，营养均衡，是减脂期间的好选择。
所需材料：西葫芦：1个，洗净切片，鸡蛋：2个，打散备用，大蒜：2瓣，切末，盐：适量，生抽：1小勺，食用油：适量
所需工具：，平底锅或炒锅，搅拌碗，刀和砧板
步骤：
前期准备：，西葫芦洗净，去掉头尾，切成薄片。鸡蛋打入搅拌碗中，加入少许盐，搅拌均匀。
制作过程：平底锅预热，倒入适量食用油。加入大蒜末，翻炒至微黄。倒入打散的鸡蛋液，用锅铲迅速划散，翻炒至凝固，盛出备用。在锅中再加入少许食用油，放入西葫芦片，翻炒至断生。将炒好的鸡蛋重新倒入锅中，与西葫芦一起翻炒。加入适量盐和生抽调味，翻炒均匀后关火。
提示和建议：西葫芦炒至断生即可，保持其爽脆口感。鸡蛋可以根据个人喜好炒得稍微老一些或嫩一些。为了减少油脂摄入，可以使用不粘锅并减少食用油的用量。
烹饪时间：15分钟 分量：2人份 ，这道菜色香味俱佳，既适合减脂期间食用，也可作为家常快手菜。西葫芦的清爽和鸡蛋的鲜美相得益彰，是一道营养与美味并存的佳肴。在忙碌的生活中，不妨尝试制作这道简单又健康的减脂餐吧！
第7天食谱
分享火遍全网张天爱黄瓜鸡蛋减脂法！简单好吃！嘎嘎掉秤！卡在平台期的姐妹一定要试试！食材：1根黄瓜 2个鸡蛋 酱汁：1勺生抽 1勺陈醋 半勺香油 做法：鸡蛋煮熟 黄瓜拍块，淋上酱汁，拌匀即可
姐妹们一定要冲～～
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另外瘦下来，会更美！祝姐妹们瘦瘦瘦！
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