OMG！怎么长鱼尾纹了！
法令纹怎么越来越深了？！
这座山原来轻轻松松爬完，怎么现在这么累？！
别怀疑！勇敢承认吧！
就是身体「老了」
但也不必太过害怕
衰老作为正常的生理过程
也是有办法能延缓！
2 个年龄
最容易「断崖式衰老」
2024年8月，斯坦福大学的研究人员在【自然-衰老】期刊上发表了一项研究发现，衰老并不是一个简单的线性过程，而是在特定的年龄会发生剧烈的变化，尤其是在40多岁和60多岁时。
40多岁时
与心血管疾病、脂质代谢、酒精代谢、皮肤和肌肉等相关的分子发生显著变化。这些变化预示着一个人更容易受衰老相关疾病的影响。
60多岁时
与免疫调节、氧化应激、碳水化合物代谢、肾功能、心血管疾病等相关的分子发生显著变化。这些变化与衰老过程、心血管健康、糖尿病等密切相关。
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5个信号
提醒你衰老已经开始
01
臀部下垂
随着年龄增长，臀部会慢慢下垂以及外扩。久坐族臀部脂肪堆积更快，长期久坐就意味着缺乏运动，如再摄入大量高糖高脂的食物，脂肪比例相对就会高于肌肉比例，随着肌肉的减少， 身体软组织就会出现臃肿现象 。
这类人群要 减少久坐时间，增加臀部肌肉的运动 ，比如深蹲或后抬腿来紧致臀部的肌肉组织。
02
发际线上移
头发老化的方式是头发变白、开始脱发，尤其是发际线的上移，已成为现在年轻人关注的重点。 经常熬夜、精神压力太大 导致内分泌失调是脱发的主要原因。
03
腰围变粗
有些女性一到更年期腰围就变粗了，这不仅仅是因为年龄增长导致身体代谢缓慢，而是 综合多种因素所引起 的。雌激素水平的降低也会影响身体脂肪的代谢。
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04
足弓塌陷
年龄大了， 足底肌肉和韧带会发生退行性变化 ，足弓塌陷，弹性丧失。同时肌腱和韧带连接微小的骨头失去弹性，脚会变得更长更宽。如果按原来尺码选鞋，易造成 脚底疼痛 等问题。
05
牙缝变宽
口腔也是会衰老的。当一个人的牙齿与牙齿之间的牙缝开始变宽，并且越来越宽，这就表明牙齿出现了问题，可能是 牙龈萎缩 ，也有可能是牙龈周围炎症导致的。
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7个习惯
加速衰老过程
吃得过饱
吃太多除了会让人 变胖 外，还会让人 老得更快 。2023年在【自然】期刊上发表一项研究显示，限制饮食和抑制胰岛素信号可以逆转大部分与衰老相关的变化。研究为如何促进健康衰老提供了线索，例如限制饮食。
睡眠不足
睡眠不足可能会加速衰老。2024年3月，清华大学研究人员在【科学报告】期刊上发表研究显示， 7小时睡眠最延寿 ，过长过短的睡眠时间都增加表型年龄，促进生物学衰老。
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喝水太少
2023年柳叶刀子刊发表的一项研究表明，当人的血钠超标时， 变老、患慢性病的风险显著增加 。而血钠偏高通常是体内水分不足的标志。每天喝够水也是延缓衰老、延长寿命的一种有效方法。
运动不足
2021年【衰老细胞】期刊上发表的一项研究表明，即使直到晚年才开始锻炼，也可以减缓衰老的影响， 运动可以减轻与年龄相关的甲基化转变 ，减轻骨骼肌的表观遗传衰老。
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不防晒
外界因素如紫外线辐射、吸烟、风吹日晒以及接触有毒有害化学物质也会引起皮肤老化。其中 紫外线辐射是导致皮肤外源性老化最主要的因素 ，也称为光老化。
情绪不好
2022年香港中文大学等多个研究机构科学家在【老龄化-我们】杂志上发表研究证明，衰老不仅由生理因素决定，还受心理状态的影响。8个心理变量会加速衰老，分别是： 烦恼、缺乏专注力、抑郁、绝望、害怕、难以入睡、伤心、孤独 。
压力太大
2023年，发表在【细胞·代谢】上的一项研究表明，重大压力之下人真的会变老。不过一旦从严重的压力中走出来， 压力导致的衰老是可以逆转的 。
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6个方法
帮你延缓衰老
01
运动不能少
适当动起来，让心肺功能不减退，血管畅通，肺脏能够吸入充分的氧，心脏有充分的力量把氧气通过血管，送到全身，满足身体需要，这就是脏器不衰老的秘籍。
02
吃得别太饱
人体摄入的能量越多，产生的自由基就越多，人体老化的程度就越快，相反，少吃可以减少自由基的产生，从而延缓衰老。
03
不要常熬夜
通宵熬夜会加速器官老化，可能20岁的时候看不出来，30岁时不明显，到了40岁就会显现出来，这是影响深远的「内伤」。保证睡眠充足，睡觉之前尽量减少运动，不要喝浓茶，减少室内光线，给自己创造好的睡眠环境。
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04
口味不能重
日常饮食中，尽量避免高盐、高油、高糖等重口味，这些都是加速衰老的重要原因。保持清淡饮食，每天喝够水。
05
坚持防晒
平时做好防晒，就可以控制或减缓光老化对皮肤所造成的伤害。可以选择物理防晒，如戴帽子、戴口罩、打伞或穿防晒衣等，也可以外擦防晒霜。
06
心态好一点
操心过多、负面情绪波动，会使大脑大量分泌有害神经递质，对神经系统乃至免疫系统产生不可逆的损害，在容颜上也会比实际年龄更衰老。
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15．2015-04-23钱江晚报【吃七八分饱才是养生之道 饱食使大脑代谢紊乱】.
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17．2017-12-01健康时报【你为什么比别人老得快？】.
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