在日常生活中，我们或多或少都听说过或亲身经历过膝关节肿胀的问题，尤其是当我们与年长的家人生活在一起时。
面对肿胀的膝关节，很多人可能感到困惑和担忧。于是去医院检查，当医生告诉你：「哦，关节里面有积液，所以就肿起来了」时，你可能会觉得这是一个很专业的医学名词，但其实它背后的原理并不复杂。
图片来源于视觉中国
膝关节，作为人体中滑膜最丰富的关节之一，其内部本来就含有2~5毫升的关节液。这种关节液在人体中扮演着重要的角色，它不仅能够滋养关节软骨，确保关节的正常运作，还能起到润滑作用，减少关节在活动时的摩擦。
在健康状态下，关节液的产生和吸收是保持平衡的，从而维持关节的正常功能。然而，当身体出现某些病变时，这种平衡可能会被打破，导致关节液的渗出超过其吸收能力，最终造成关节液的堆积，形成膝关节积液。
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膝关节产生积液后，会带来以下这几种常见症状，如膝关节肿胀发热、膝关节疼痛、膝关节活动受限，无法蹲行走等。
常见的膝关节治疗，需要在医生评估诊断后进行，一般治疗的方法包括手法治疗、理疗、药物治疗、关节穿刺治疗以及手术治疗。
通过治疗，积液症状明显减少后，我们就可以进行适当的康复运动来促进关节的恢复。以下是推荐的3个康复运动：
1、直腿抬高：
仰卧位，患肢伸直，脚尖向上，第二三脚趾垂直于天花板。患肢缓慢上抬，与地面呈30°，坚持2秒后缓慢下降。15个/组，一天3组。
2、蚌式开合：
侧卧位，腰背处于正常生理曲度下，患者屈膝90°，臀腿保持一条直线，保持骨盆稳定，上侧膝关节向上抬起，感受臀肌发力，打开75°停留2秒后缓慢下降。15个/组，一天3组。
3、靠墙静蹲：
背部顶墙，双脚分开与肩同宽，双侧大腿出现绷紧感后缓慢下降至膝关节弯曲90°，坚持10-60秒，一天进行2~3组。
1、合理饮食：
饮食中适当补钙奶制品、豆制品和蔬菜，避免饮酒。
2、注意保暖：
受损部位血液循环会较差，所以要确保受损部位的血液循环良好，才能保障营养的输送和废料的排出。
3、控制体重：
体重增加会同时增加关节压力，导致磨损增加。所以合适的体重能很好的保证关节的压力在能承受的良好范围。
4、适当体育锻炼：
若长时间不运动会让肌肉出现废用，减少血液循环和关节内关机液的循环，无法帮助营养供给。而过度运动会出现磨损增加，关机压力增大。所以，应每周保持2~3次的运动习惯。
5、出现损伤及时治疗：
一旦出现损伤后，应及时治疗，避免进一步加重。
