最近有很多朋友问我，如何快速提升减肥的效果？而且不容易反弹。这个问题其实我以前也说过，但很多朋友可能理解的不是很深刻，今天我也跟大家重新分享一下：
1、多补充优质蛋白是重点
我发现最近很多人跟我说自己减肥效果不佳，我仔细了解后才发现。他们饮食结构有问题。
并不是说吃的太多，而是而是蛋白质摄入很不够。正常来说，一个70公斤的男性，每天摄入蛋白质，最少是70克。
也就是350克左右的鸡胸肉或者牛瘦肉，但是很多人一天吃肉可能都不到150克。还有一些纯素食的朋友，鸡蛋都不吃。豆制品也吃的很少。
这样导致一个严重的后果，就是蛋白质摄入不足。食物热效应不够，饱腹感也不强。
所以基础代谢不能够提高，严重的阻碍了减肥的效果。减肥并不是单纯少吃，还是要调整好饮食结构，在晚上睡觉前有微微饥饿感的同时，能够起到更好的减肥效果。
当然增加蛋白质摄入的同时，如果能够合理减少主食的摄入是更好的。
当然如果食物补充蛋白质不够，也可以通过其他的营养补充剂来补充。比如我们以前在医院用的就是食物棒。
这种食物棒能量密度很高，而且口感很硬，富含膳食纤维，维生素等。一天吃三根，基本上就能达到4分饱。
再加上其他的肉类蔬菜或者低糖水果，整个减肥过程中都不会很饿。当然成本也不便宜，这样减10斤，差不多要4000元。这还是2016年的价格。
这就是我经常跟大家讲的低碳水高蛋白的减肥方法，这种也是目前来说成功率最高，最容易操作的。
2、保持肠道的畅通
这个问题我经常讲，但是很多朋友。可能还不是非常明白。那我今天再给大家分享一下。
如果减肥中出现便秘的话，那么体重其实很难下降。因为脂肪分解的产物会累积在体内，代谢不出去。体重也会上升，对人体健康不利。
便秘主要是4种原因，运动量不足，水喝的不够，膳食纤维不够，还有一种就是先天性的便秘。
前面三种我们可以针对性的改善，多运动，让肠道蠕动，多补充膳食纤维，平衡肠道菌群。多喝水摄入优质脂肪油润滑肠道。
但是如果是先天性便秘的话，就很难改善。必须要长期坚持，补充膳食纤维益生菌等。
当然，为了我们的健康、免疫力得提高，还有皮肤的光滑，我们平常我们也要多补充好的益生菌。
选择好的益生菌主要是下面三个标准：活性菌总量在50亿到1,000亿之间，菌株总量在6种或者6种以上，益生菌到达肠道之前要是活性菌，而且能够在肠道中定植是最好的。
当然如果去超市选购的话，最后一个标准很难看出来。那怎么办呢？我们就可以选择排在第1位是生牛乳的益生菌制品。活性菌数量和菌株数量符合标准，其实在国内也算比较好的益生菌。
益生菌要能够耐受住胃酸的腐蚀，要么就是有包埋技术，要么就是取得专利的菌种，这种一般都会在包装上体现出来。
总结一下，要想减肥就要输入足够的蛋白质，保证肠道的畅通，可以让我们减肥效果大大提升，如果这两点做不到的话，减肥效果就会很慢。
