如何控制你的思维，避免负面影响？有19种科学策略

如果你说「不」，那你可能是一个机器人。如果你说「是」，不用担心，你是和许多人一样的普通人类。幸运的是，人类的思想只是你身体的一部分，你对它有控制权。

在本文中，将探讨控制自己的思维的好处，以及如何通过科学策略来控制你的思维。

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什么是控制思维?

思维控制是一项技能，你可以发展以获得自我意识并保持平衡的想法，从而对你的心理和情绪健康、身体健康甚至人际关系产生积极影响。

对于那些曾经与过度思考、担忧、压力、抑郁或焦虑作斗争的人来说，思维控制是一项很好的技能，可以发展和融入你的生活。事实上，通过有意识地以一种新的思维方式参与你的思想，你可以重新连接你的大脑。

思维控制涉及一些有意识的练习，包括：

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控制思维的好处

控制思维会影响我们的身心健康，因为你的思想、身体和情绪密不可分。简而言之，你的思维方式会影响你的情绪感受，你的感受会在你的大脑中产生化学物质，影响你的身体。

但是，当我们被动地对待我们脑海中出现的东西时会发生什么？让我们来看看...

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不想要的思想的负面影响

不想要的思想的负面影响会损害我们的心理、情感和身体健康。我们身心联系的现实意味着我们不需要的思想可能不仅仅是分散注意力;它们可能会影响我们的整体健康。

缺乏控制的思维和消极、不想要的思想可能会导致：

接下来，让我们深入了解 20 种简单的、科学的策略，你可以用它们来控制自己的思维免受不想要的思想的影响。

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控制思维的19种科学策略

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用「6-6法则」过滤你的想法

【主导工作:任何工作环境中的积极解决方案】的作者肖拉·理查兹（Shola Richards）是建立积极工作文化的专家，他使用了一种强大而直接的思想过滤过程，他称之为「6-6法则」。

「6-6法则」意味着，当你对某个特定问题感到担忧或担忧时，你会花一分钟时间问自己一个简单的问题：六个月后，这种情况在我的生活中仍然很重要吗？

如果答案是否定的，不要给自己超过六分钟的思考时间。

使用这种方法，你可以避免将不必要的精神能量投入到从长远来看无关紧要的事情上。另一方面，你允许自己把精力花在最重要的事情上。

这条规则背后的科学归结为焦点和注意力。你越能围绕你的想法建立意图，避免对它们做出反应，你就越有可能看到你的生产力得到提高。最终，你有权力选择你让你的思想专注于的想法。

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将「真实、有效、善意的方法」应用到你的思维中

这是一种人们用来确定他们是否应该通过使用过滤问题说出他们要说的话的方法：这是真的吗？有帮助吗？是善意的吗？

这些过滤器不仅有助于决定说什么，而且这些问题还可以帮助你停止过度思考那些从最重要的事情中占用精神能量的事情。这对精神控制很重要，因为研究表明过度思考会导致失眠、抑郁、焦虑，甚至影响你的人际关系和决策能力。

这是现实生活中的一个例子：假设你即将参加一份你非常有资格的工作面试，但也许你陷入了焦虑和自我怀疑的沉思。你告诉自己，我是申请这份工作的300人之一，他们把我的简历从包里挑出来一定是个错误。他们为什么会选择我？也许最终我会落选，我不够聪明...这是很糟糕的。

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识别你的情绪

你的情绪以各种方式影响你的身体。你的感觉还可以帮助你确定身体正在发生的事情的根本原因以及下一步该做什么。可以使用情绪之轮等工具可以通过确定你感受到的核心情绪来帮助你获得自我意识。

例如，你可能会说，「我感到失控了。」当你看一个情绪轮时，你可以看到你的感受与恐惧的核心情绪有关。在本质上，你可能会害怕，你可以问自己，「我害怕什么？」

更容易识别和命名你的情绪可以帮助你更好地了解自己和你的想法，并与他人沟通。

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积极的蓝图是重新构建思维模式的绝佳方式。但是你怎么做呢？一种简单的方法是让你的大脑通过积极关注的问题来引导你的大脑以不同的方式思考。

你可能听过人说，「可能发生的最坏情况是什么？"虽然这个问题意味着令人鼓舞，但它让大脑做好了最坏的思考的准备。

相反，问问自己，「最好的事情是什么？"通过让你的大脑为积极的结果做好准备，你更有可能处理会发生的事情。

以下是一些情况，你可以在其中重新构建你的思想以获得最佳结果：

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注意你的触发因素

心理学上将触发因素定义为引发反应的刺激。触发因素因人而异，但负面经历通常会影响他们。当有人被触发时，他们会经历一种情绪或身体反应，这可能会导致他们陷入一种思维模式，使他们陷入困惑、焦虑甚至暴力。

有些人甚至没有意识到他们被触发了。例如，他们可能会突然感到情绪变化或思维开始变化，但不明白这是为什么。

练习正念等预防技巧可以成为一种有用的工具，可以提高你对身体正在发生的事情的自我意识，当你暴露于触发因素时，这样你就可以识别和命名自己的感觉、想法和反应，并认识到你将来可能会如何被触发。

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当你很忙，你的盘子在旋转时，你可能会想通过并完成所有工作，但研究表明，这可能会适得其反并导致倦怠。全天休息 5 分钟到 30 分钟可以提高你的能量水平，从长远来看会让你更有效率。

在压力的热潮中，最好花五分钟的喘息时间重新组合。在办公室四处走动，练习正念呼吸，或与朋友聊天。摆脱你的压力是有价值的。然而，为了最大限度地发挥休息的好处，在你的一天中建立休息的固定程序。

这是日常休息程序的示例：

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感恩日记是重塑大脑和改善幸福感的绝佳方式。研究表明，它可以减轻压力，提高睡眠质量，帮助你建立复原力并改善心理健康。

以下是一些入门的建议：

当你为自己设定一个目标时，它有助于为手头的任务增添意义。目标设定可以激发动力，也使你能够集中精力。与积极的蓝图类似，目标可以让你了解什么是可能的，头脑清晰。研究表明，设定目标会重新连接你的大脑以实现你想要的结果！

要让自己开始，请检查你在生活不同领域的情绪温度，包括：

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口头禅是集中注意力的好方法。它们通常用于冥想以帮助集中注意力，但它们也可以帮助你为你的一天、一周、一个月甚至一年设定基调或意图。

就像设定目标一样，给自己一个口头禅或设定一个意图可以帮助你想象一个期望的结果，并为你的下一步提供清晰的信息。

要选择口头禅，请根据你的实际情况考虑你想要的结果。

以下是一些帮助你入门的口头禅：

本周你可能会选择什么口头禅来设定你的意图？

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审视你的价值观

了解你的价值观是获得自我意识和清晰你是谁以及你想要从生活中得到什么的好方法。当生活变得混乱或你不确定该做出什么决定时，重新审视你的价值观可以帮助你为自己迈出正确的下一步。

通过以与审查财务预算相同的方式重新审视你的价值观，你将能够评估你的决定并根据你正在成为的人来衡量它们。

例如，假设你的价值观之一是慷慨。你可以看看你的日历，以确定你本周如何慷慨地出现——也许是给有需要的朋友送一顿饭，或者在你当地的养老机构\慈善机构做志愿者。

这些价值观中有哪一个能引起你的共鸣吗？

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享受积极的分心

在现实生活中，并非所有的分心都会造成不良影响。当你感到压力或陷入消极的思维模式时，你能做的最好的事情之一就是休息一下，享受积极的分心（转移注意力）。积极的分心可以影响你的大脑，从而提高表现。有不少公司将游戏融入到他们的企业文化中，因为他们知道它可以提高生产力和幸福感。

什么样的活动可以帮助你恢复头脑清晰？考虑你喜欢的活动，例如阅读，听音乐，看电影，与朋友聊天，玩游戏等。

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将冥想纳入你的日常工作

冥想是一种极好的预防和干预活动，可以控制你的思想并重新集中注意力。

冥想可以通过减轻压力、增加幸福感、改善连接感、提高注意力、加速创造力和改善记忆力等来帮助重新连接你的大脑以获得更多幸福感。

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一种与身心和谐相处的简单方法，尤其是当你感到焦虑或压力时，是花几分钟时间检查你的五种感官。

此刻你听到什么、看到什么、尝到什么、感觉到什么、闻到什么？一次一次检查五种感官中的每一种，也许花一分钟专注于每一种感官，这可以帮助你放松和集中注意力。试一试：

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打破你的日常生活

例行公事是保持纪律的好方法，但有时我们的例行公事会产生无益的思维模式或习惯，甚至让我们的大脑处于自动驾驶状态。

例如，将手机放在床头柜上，因为你早上将其用作闹钟。但是，一旦你醒来，也许你会很想检查你的电子邮件或社交媒体，通常对你可能看到的东西没有心理准备。然后，你带着一种可能不平衡的思维模式从床上滚下来，这为你一天定下了基调。

这听起来熟悉吗？也许是时候打破你的日常生活了。打破你的日常生活也可以让你的大脑摆脱自动驾驶，重新调动你的大脑进行创造性思考，更好地解决问题。

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表达你的想法和感受

获得自我意识是理解你的想法和控制你的思想的好方法。事实证明，积极表达自己对身心健康也有好处。

研究表明，当你把自己的情绪隐藏时，它们不会简单地消失。通常，你的身体会以皮质醇水平升高的形式吸收未表达的情绪，这可能导致身心健康问题.

一些最好的方法是写日记或与亲密的朋友分享你的感受。你可以在一天结束时从一些简单的反思开始，或者你可以通过与治疗师交谈来更深入地投资自己。表达感受的其他方式可能是通过艺术、唱歌、跳舞、诗歌或音乐。你最喜欢的表达方式是什么？

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消耗能量

研究表明;锻炼对心理健康有很多好处，包括缓解压力、改善记忆力、改善睡眠、减少焦虑，当然，它对你的身体健康也有好处。

怎样才能更好地控制你的思维？为你的日常生活增添运动感。即使你不能从一天中抽出一个小时进行锻炼，你也可以结合简单的方法来消耗更多的能量。

今天选择一两项活动来尝试，包括步行五分钟，使用楼梯而不是自动扶梯，在工作时使用站立式办公桌，步行去吃午饭，边看电视边伸展身体等。

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像「危机来临」和「标题焦虑」这样的术语变得越来越普遍，因为人们比以往任何时候都更容易接触到新闻和事件。尽管我们的联系比以往任何时候都更加紧密，但广泛接触消极情绪会对你的心理健康产生负面影响，包括增加抑郁和焦虑。它还会影响你的应对能力并降低你的适应能力。

限制接触的一些简单方法包括：

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在一周内安排丰富生活的活动

你上一次实现期待的事情是什么时候？丰富生活的活动是让你觉得时间过得很快或让你感到精力充沛或满足的活动类型。简单地期待这些类型的活动的行为可以对你的大脑产生积极的影响，这是提高乐观情绪和保持动力的好方法。

也许是时候把那个周末放在日程表上了。没有时间旅行？抽出时间进行你真正喜欢并期待的活动，参观你想去的博物馆，甚至与老朋友一起喝咖啡。

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研究表明，当你参与（甚至见证）善举时，你的大脑中会发生一些独特的事情。释放血清素、多巴胺和催产素，促进整体健康并与他人建立联系.

以下是一些帮助你入门的善举：