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62岁的李大爷是个退休教师，他酷爱美食，尤其对水果情有独钟。
每到夏天，他总要去市场买上几箱荔枝，一连吃上好几天。
家里人都说他"荔枝上瘾"，可他满不在乎："我这大把年纪，不吃点喜欢的还等什么呢？再说荔枝那么甜，还富含维生素，百利而无一害嘛！"
前几天，李大爷照例买了一箱荔枝，端午时一口气吃了大半箱。
谁知没过两天，他突然感到胸闷气短，左胸一阵隐痛，吓得赶紧去医院检查。
医生仔细询问了李大爷的病史和生活习惯，皱起了眉头："李老师， 您这血脂高得有点吓人啊！总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白都大大超标，这样下去，不出几年动脉粥样硬化就会找上门，心脑血管疾病的风险可不低啊。"
李大爷大吃一惊： "我身体向来硬朗，饮食清淡，怎么就血脂高了？莫非是遗传？可我爸妈都活到90多岁，也没得过什么大病啊。"
医生看了看化验单，意味深长地说："遗传因素确实占一部分，但饮食不当也是罪魁祸首。
您不是喜欢吃荔枝吗？恐怕这就是导致血脂升高的原因之一。"
"啊？荔枝不是水果吗？水果不都是健康食品吗？"李大爷瞪大了眼睛。
"这就是问题所在。
"医生耐心解释道，
"荔枝的确营养丰富，但它含糖量极高，每100克含糖竟高达20克，远超苹果、梨等其他水果。
更要命的是，荔枝含有一种叫'果胶'的物质，这种物质进入人体后会让血液变得粘稠，加速动脉硬化的进程。
换句话说，荔枝基本就是高血脂患者的'增稠剂'！"
李大爷如梦方醒："那其他水果也这样吗？我还喜欢吃榴莲、红毛丹呢，它们会不会也让血管'报废'啊？"
"您说到点子上了。
"医生点点头，"
榴莲、红毛丹这些热带水果，糖分和脂肪含量都比较高，食用过多同样会加重心血管负担。
尤其是上了年纪的人，新陈代谢慢，血管弹性又差，可不能任性放纵啊。"
李大爷连连点头："我再不能'以果代餐'了，可平时到底该怎么吃水果呢？完全不吃也不现实吧？"
医生微微一笑："吃，当然还是要吃的，但要学会吃得巧、吃得科学。
首先要控制摄入量，每天最多吃200-350克就够了；其次要搭配均衡，蔬菜水果要配着吃，膳食纤维要跟上；再次要适可而止，该换口味就换口味，别一味地迷恋某种水果。"
"就拿您爱吃的荔枝来说，每天吃个三五个倒是无妨，但像您这样一口气吃一大箱，那可就有点自讨苦吃了。
"医生打趣道。
李大爷不好意思地笑笑："您说得太对了，我也是糊涂，光知道贪嘴不知道养生。
那您说说，我这血脂还能降下来吗？是不是非得吃药不可？"
"药物治疗确实是降脂的捷径，但我更建议您从饮食和运动入手。
"医生语重心长地说，"少食多餐，粗细搭配，多吃蔬菜杂粮，少吃高糖高脂食物。
适当运动如快走、慢跑、太极拳等，让身体动起来，加快脂肪代谢。
若能再保持乐观开朗的心态，血脂指标有望在两三个月内回归正常。"
李大爷如释重负，连连道谢。
他暗下决心，从今往后要管住自己的嘴，迈开自己的腿，让晚年生活更健康、更精彩。
李大爷的遭遇绝非个案。
在我们身边，类似的"荔枝党""榴莲党"比比皆是。
他们对水果的热爱溢于言表，却忽视了水果背后的"甜蜜陷阱"。
殊不知，过量食用高糖水果，尤其是热带水果，不仅会引起血糖波动，加重胰岛负担，还会诱发高血脂、高尿酸等代谢性疾病。
长此以往，心脑血管意外早晚会"找上门"。
事实上，现代营养学早已证实，任何事物都有两面性，水果也不例外。
适量食用固然有百利，过量摄入则弊多利少。
尤其对老年人来说，肠胃功能衰退，血管弹性下降，更应该精打细算每一口食物的"成本"。
当然，我们不是在"妖魔化"水果，更不是鼓吹大家"谈果色变"。
我们只是想提醒广大中老年朋友，在享受美味的同时，也要学会"喂饱"自己的健康。
养成良好的饮食习惯，才是健康长寿的不二法门。
那么到底该如何吃水果呢？记住"321"原则准没错：每天摄入量3两左右，2餐分食，1餐后吃。
同时要注意品种的多样性，切忌偏食挑食。
若有糖尿病、高血压等基础疾病，更要严格控制高糖水果的摄入，以免加重病情。
除此之外，日常饮食还要做到清淡均衡，多吃粗粮杂粮、新鲜蔬菜，少吃高脂肪、高胆固醇食物。
适度运动、保持愉悦的心情也不可或缺，毕竟건康的生活方式才是抵御疾病的最佳武器。
本内容为虚构小故事 ，文中出现的任何人名、地名、或所涉及的其它方面，均与现实无关(不含任何隐射)。 如有雷同，纯属巧合，请理性阅读，切勿对号入座
