一个普通的工作日清晨，张阿姨一如往常地在小区的绿道上散步，这位已经60多岁的老太太，身材匀称，气色红润。

她的朋友们总是开玩笑说：「张阿姨，你这精神头比我们年轻人还好呢！是不是有什么长寿秘方呀？」

张阿姨总是笑着摇摇头：「哪有什么秘方呀， 就是平时稍微注意一点生活习惯罢了 。」

其实张阿姨有着一套自己的健康守则，每天早睡早起、吃饭清淡均衡、经常锻炼身体，这些看似简单的习惯，已经成为她生活的一部分。

然而张阿姨的老邻居李叔叔就没这么幸运了，李叔叔早年生意繁忙，常年熬夜应酬、饮食不规律，年纪轻轻就患上了高血压和糖尿病，而且李叔叔最近在一次体检中发现心脏出了问题，需要定期治疗。

其实很多人忽视了日常生活中的小习惯对健康的巨大影响，大部分人认为，健康问题通常发生在年老体衰之后，但 事实上很多疾病早在我们年轻时就已经埋下了隐患 。

就像李叔叔，他总认为身体没什么大碍，直到问题变得无法忽视，我们在忙碌的生活中往往忽略了一些简单却关键的健康行为，比如规律的作息、健康的饮食习惯和适量的锻炼。

根据一项由中国学者参与、发表在国际顶尖医学期刊【柳叶刀】上的研究，答案似乎并不复杂。

这项历时数十年的研究指出，如果人们能够保持5个核心的好习惯，寿命可以延长8到9年。

研究中，超过20万名参与者的健康数据被分析，结果显示，遵循这些生活方式的人群显著降低了患心脏病、癌症和糖尿病的风险。

这些数据为我们提供了强有力的证据，表明良好的生活习惯不仅能够改善生活质量，还可以有效延长寿命。

一、中国人均寿命怎么样

其实我们身边的人常常会感慨：「怎么现在人活得越来越久了？」这种感觉并非错觉，根据最新的数据显示， 中国人均寿命已经达到了78.2岁 。

和几十年前相比，这个数字显著增长，足足增加了几十年，过去大家可能觉得活到60岁已经算是高寿了，但现在，70、80岁都变成了寻常事。

为什么会这样呢，其实背后的原因很多，比如医疗条件的进步、社会的稳定、生活水平的提高等等，不过生活习惯的改善也在这其中扮演了非常重要的角色。

在过去的几十年里，特别是在大城市，人们的健康意识越来越强了，你可能已经注意到，不少公园早上五六点就开始有人跑步、练太极拳， 还有一些人更是每日雷打不动地去健身房 。

与此同时，越来越多的人开始注重饮食健康，低盐低油、少吃糖这些观念逐渐被接受。要知道，饮食和锻炼可是影响我们寿命的重要因素。

虽然我们说中国人均寿命已经接近80岁，但这个数字只是一个平均值，实际上差异还是很大的。

比如沿海发达地区和一些经济相对落后的地区，人的寿命就有明显差距。

一般来说，生活条件好、医疗资源丰富的地方，人均寿命就会更高，相反，在偏远山区，医疗设施有限， 人们的健康意识也相对较低 ，寿命自然就要短一些。

当然，除了地区差异，个体差异也是很大的，就像前面提到的那样，生活习惯对寿命的影响非常大。

有些人即使在同样的环境下生活，健康意识强、生活方式好的人寿命通常会长一些，而长期熬夜、抽烟、饮酒过量的人，身体往往早早出问题。

二、5个好习惯，让人多活8-9年

1.戒烟

吸烟有害健康，这个说法早已家喻户晓，但为什么戒烟会对寿命有这么大的影响呢。

香烟里的有害物质会直接损害你的肺、心脏和血管，长期吸烟的人，不仅更容易得肺癌，心脏病、高血压的风险也大大增加。

你可能不觉得这些问题会立刻出现， 但它们会随着时间的推移在你体内积累 。

2.保持健康的体重

过胖或过瘦都会影响健康，过多的脂肪不仅会让你看起来不那么轻盈，还会让你的心脏、肝脏等重要器官承受更多的压力。

特别是内脏脂肪，它会增加你患上糖尿病、心脏病的几率，而过瘦的人，免疫系统和骨骼肌肉可能会变得虚弱，容易感染疾病或受伤。

3.合理饮食

饮食对健康的影响远远超过我们的想象，摄入过多的高热量、高脂肪、高糖食物，会让你的代谢系统超负荷运转， 长期下来会引发肥胖、糖尿病、高血压等一系列问题 。

而平衡饮食，富含蔬菜水果、全谷物、蛋白质的膳食，能够提供身体所需的营养，同时保持血糖和胆固醇水平的稳定。

4.适量运动

每天抽出一点时间锻炼，不用非得进行高强度训练，只要保持一定的运动量，就能对身体产生积极的影响。

运动不仅能增强心肺功能，还能帮助你控制体重、降低血压、提高免疫力，长期坚持运动的人，身体素质往往更好，患病的几率也更低。

5.适度饮酒

适量饮酒对身体影响不大，但如果经常酗酒，那问题就严重了， 过量饮酒会对肝脏、胃肠道和神经系统造成极大伤害 ，长时间下来容易导致肝硬化、胃溃疡甚至脑损伤。

酒精摄入过多还会引发高血压、心脏病等问题，控制好饮酒量可以大大减少这些健康风险，给自己赢得更长的生命。

三、如何正确认识健康

很多人谈到健康，总觉得它是一个遥不可及的目标，只有那些每天健身、吃着沙拉的人才配得上「健康」这个词。

但其实健康并不是什么高不可攀的东西，也不仅仅是「不得病」这么简单。

正确认识健康， 最重要的是要理解它不仅仅指的是身体没有疾病 ，更是一种身体、心理和社会适应能力的整体状态。

有些人觉得自己不生病就是健康，这其实是一个误区，真正的健康是身体的各项指标都保持在正常范围内，同时精神上也要保持良好的状态。

如果身体健康，但每天情绪低落、压力重重，甚至失眠、焦虑，这样的状态其实离健康还有很远。

因为情绪问题也会影响免疫系统，长期心理压力大， 身体很容易就会出现各种毛病 。

所以健康不仅仅是锻炼身体，也要注重心理的调节，要学会放松自己，适当地减压，让自己的精神状态也保持在良好的水平。

健康还包括与周围环境的和谐，和家人、朋友的关系是否融洽，工作和生活是否能找到平衡，这些都会影响你的健康。

社会关系中的支持与理解，可以让你在面对困难时更有韧性，相反，长期处在矛盾、紧张的人际关系中， 身体会无形中承受压力 ，久而久之也容易出问题。

所以健康不仅仅是个人的事情，也是你与外部世界互动的结果，保持良好的社交关系、家庭氛围和工作状态，是健康的重要组成部分。

而很多人为了追求健康，会盲目跟风各种养生方法，但其实并不是所有流行的养生理念都适合每个人。

健康的核心在于找到适合自己的生活方式，比如饮食上有些人喜欢吃素，但不一定适合所有人。

有人觉得每天大汗淋漓地运动最好， 但有些人反而需要温和的锻炼方式 。

四、结语

健康并不是一个遥远的目标，也不需要我们去改变整个生活方式，它更像是你每天生活中的小选择，慢慢积累，形成一种自然的习惯。

你不需要一下子变成一个「养生达人」，也不用盲目跟风某些健康潮流，真正的健康是找到适合自己的节奏，既享受生活，也照顾好自己的身体。

【1】抗衰老的长寿秘诀(189)[J].临床心电学杂志,2024,33(01):74.

【2】张天泽.百年通用的「长寿」秘诀[J].现代班组,2022,(11):52-53.