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今天是小寒，二十四节气中的第23个。小寒的到来表明已经进入「三九天」，这是一年中的寒冷季节，那么在小寒时节，广大市民该如何养生呢？上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院消化内科主任方盛泉主任医师告诉记者，小寒时节的着衣要以保暖为要。
在寒冷时节，许多高血压和心脏病患者往往病情反复或加重，卒中患者的数量也会增加。在小寒时节，务必要做好保暖工作，尤其是头颈、手脚和背部等容易受凉的部位。另外由于气候寒冷，呼吸道疾病也容易高发，所以外出时要格外注意戴好口罩、帽子、围巾等，睡前如果有洗头习惯的记得吹干后再入睡。
冬令进补是一个亘古不变的话题，民谚素有「三九补一冬，来年无病痛」之说。方盛泉告诉记者，小寒节气的饮食应以食补为主，以温补为宜，市民可以适当多吃些温热的食物，如韭菜、大枣、羊肉、猪肝、鸡肉等，而忌食生冷食物，以防寒冷天气寒性偏重的食物刺激肠胃，导致胃肠异常收缩，出现痉挛，轻则引起食欲不振，重则导致呕吐、腹泻等情况发生。方盛泉也提醒市民，在注重温补的同时，要注意「食宜杂」，即食物多样化，精粗搭配，荤素兼吃，还要适当多吃苦味食物以助心阳，减少过亢的肾水，起到养肾的功效。
冬季时节，还有很重要的一点就是「养肾防寒」。中医讲「冬不藏精，春必病瘟」，也就是说如果冬天没有养好肾精，使得阳气开泄于外，那么春天就容易生病。方盛泉建议市民小寒时节要适当早睡晚起，并在冬夜睡前用热水或者中药泡脚，可以适当加一些当归、红花、鸡血藤等中药材放于热水中使用，并在泡脚之后揉搓足心涌泉穴，帮助肾中阳气升发，起到驱寒效果，还可以促进睡眠。此外，方盛泉也建议市民在平日可以多做叩齿的动作用于补肾强骨。
民谚讲：「冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。」因此，善于养生的人，在冬季更要坚持体育锻炼，以达到补肾养肝、舒筋活络、畅通血脉、增强自身抵抗力的功效。方盛泉提到，太极拳、瑜伽、散步、慢跑、跳绳、打球等运动都是适合锻炼的项目。但锻炼时要注意以下几点：一是不宜过早。最好在太阳出来、气温有所升高后再进行身体锻炼；二是在出现大风、雾霾、寒冷空气的时候，最好不要在室外进行锻炼，可以在室内做一些简单的身体活动；三是尽量减少夜间活动的次数，以免伤及阳气；四是在运动前，要做好充分的热身准备，运动时不要大汗淋漓，防止阳气外泄。
此外，在小寒时节，应注重调养心肾，以养精安神。由于小寒时节寒风凛冽，阴雪纷纷，易扰乱人体阳气，使人萎靡不振，同时日照减少，天气阴冷，使人情绪低落，郁郁寡欢，易引发抑郁症。因此为避免情绪失调引发疾病，市民可以在阳光较好的时候，到外面多晒晒太阳，参加丰富多彩的文体娱乐活动，动可健身，静可养神，动静结合，增强免疫。
新民晚报记者 左妍
