Sleep texting
睡眠短信/微信
梦游、说梦话等睡眠异常行为
大家都已经很熟悉了
但你有没有听说过
在睡梦中发短信/微信呢？
不仅收到消息的人一脸懵
——根本就解读不了信息
发送的人醒来后
看着对话框也是一脸懵
——明明在睡觉，怎么会发消息？
还有，这发的是啥？
病例：一位中学生在睡眠中给别人发的微信
语句不通顺，难以看懂意思
PART 01
什么是睡眠短信/微信？
睡眠短信/微信是指一个人在各种生理指标（特别是脑电图指标）均提示尚处于睡眠状态时，进行了发送和/或回复短信/微信操作的现象。睡眠短信/微信目前没有被归类到一个独立的诊断或疾病，尽管有专家认为它可能属于一种异态睡眠（parasomnia） 。
异态睡眠
异态睡眠是一大类睡眠疾病，它指睡眠期间、入睡时或醒来时发生的异常行为，这种异常行为往往是令人不愉快的。常见的异态睡眠包括睡行症（俗称「梦游」）、快动眼睡眠行为障碍等等。与其他异态睡眠一样，睡眠短信/微信的行为在醒后，往往已经不记得了。
一位患者在睡眠中给别人发的语音消息
PART 02
睡眠短信/微信发生的机制
至今为止，科学家并未搞清楚睡眠短信/微信的发生机制。 然而，科学家们通过对其他异态睡眠的研究，得到一些启发，从而对睡眠短信/微信的发生机制进行了推测。
比如，有睡眠专家认为，大脑处于清醒和睡眠之间的重叠时刻，可能在睡眠短信/微信发生中起主要作用。突然响起的短信或微信铃声，导致睡眠者半醒，让他们在意识还没完全清晰的状态下，或对自身行为尚未形成清晰记忆的情况下抓起手机并发送短信/微信。
另一种理论是，人们在深夜发送短信/微信时可能完全清醒，但经过一夜深睡，当他们早上醒来时已经忘记发送短信/微信的事情了。这些人也可能对睡眠时间（即睡着的时间）记忆模糊，他们可能会认为在发送信息时他们已经睡着了。
图源：unsplash©Volodymyr Hryshchenko
PART 03
哪些情况下容易发生睡眠短信/微信？
★ 睡前使用手机、平板电脑等电子设备。
★ 年龄较小。
★ 直系亲属中有异态睡眠的患者。
★ 使用某些镇静药物。
★ 某些其他睡眠障碍，例如睡眠呼吸暂停和周期性肢体运动障碍。
★ 喝酒。
★ 发热。
★ 压力，包括工作压力、学习压力、家庭压力等等。
★ 睡眠不足。
★ 外部噪音，包括短信和微信铃声。
图源：图虫创意
PART 04
睡眠短信/微信有哪些危害？
尽管针对睡眠短信/微信的研究尚处于初步阶段，但是已经有证据证明，睡眠短信/微信不仅仅会造成人际之间的尴尬和误会，它还会影响睡眠质量，同时导致白天疲倦、精力下降等等。
另外，由于发生睡眠短信/微信的人，往往有睡前使用手机、平板电脑等电子设备的习惯，这样习惯也可带来以下危害：
难以入睡或保持睡眠状态，导致睡眠中断、破碎化。
睡眠不足。
睡眠后精力恢复不佳，非恢复性睡眠（nonrestorative sleep） 。
白天困倦、疲乏。
图源：图虫创意
PART 05
如何改善/停止睡眠短信/微信？
保证充足的睡眠时间
由于睡眠不足可能引发异态睡眠，因此在预防异态睡眠时，获得充足的睡眠非常重要。专家建议青少年睡眠8至10小时，成人至少睡眠7个小时。这样充足的睡眠时间，不仅可以预防睡眠短信/微信，还对保持健康非常有用。
睡前关闭电子设备
如本文第二部分所述，睡眠短信/微信可能与「突然响起的短信或微信铃声，导致睡眠者半醒……」有关，因此睡前关闭电子设备则能避免这种可能性，或者把这些电子设备放得远一点甚至放到另外一个房间。
对于没有自控能力的小孩子，父母和看护者可能需要考虑对孩子实行「媒体宵禁」，以限制在特定时间后和在卧室内使用手机。
检查正在使用的药物
临床实践和研究表明，一些非苯二氮䓬类镇静剂（如唑吡坦等等），可以导致复杂睡眠行为，也增加睡眠短信/微信的风险。如果使用这些药物导致了睡眠短信/微信，建议换药或者减量或者用其他非药物疗法治疗失眠。
减少或停止酒精摄入
如果您发现您的睡眠短信/微信行为与酒精摄入有关，请减少或停止酒精摄入。
治疗其他睡眠疾病
当您患有其他睡眠障碍（例如阻塞性睡眠呼吸暂停或周期性肢体运动障碍）时，异态睡眠的风险就会增加。这些情况会破坏睡眠，并可能导致睡眠/觉醒的混合状态，从而导致异态睡眠。如果您被诊断患有其中一种疾病，请遵循医生制定的治疗计划以减少这一风险因素。
图源：图虫创意
PART 06
需要去看医生吗？
睡眠短信/微信 可能会引起焦虑或导致尴尬 的情况，但如果只发生一两次，则不必担心。尽管睡眠短信/微信尚未得到充分研究，但类似的睡眠中异常行为发生率非常普遍，高达66%的人在一生中的某个时刻经历过这种现象。
但是， 如果睡眠短信/微信现象频繁发生，或者合并其他睡眠疾病的迹象 ，那就要去看睡眠医生了。
就诊前记录睡眠日记、记录发生的详细情况，可以帮助医生快速了解您的病情。睡眠医生可能会要求记录睡眠脑电图，了解您睡眠中发生的情形，结合病史询问和体格检查，排查是否存在焦虑症或睡眠癫痫等情况。
来源： 邵逸夫医院 神经内科
作者：张力三
原创作品，转载请注明来源及出处
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