咱们身处一下平和盛世的年代，一同也处于一个日子水平极大进步的年代。
平和稳定的环境、充足富裕的日子，让咱们慨叹人生的美好。
健康长命自然而然就成为了人们的寻求。 尽管生老病死是不可避免的自然规则，可是通过积极主动地维护身体，减缓变老速度、进步日子质量是完全能够做到的。
特别是到了60岁以后，必定要加强身体的调养。
研讨发现：55~65岁是「长命关键期」！
「五十知天命」这句话信任咱们都听过，这个年纪段的人群经历过了日子的沉淀，也有了较多的履历。但这个时分，身体却很简略亮红灯，能够说这个阶段是长命的关键期。
【美 国 医 学会 杂 志】上发表的研讨指出， 55~65岁是中老年过渡的时期 ，这个时分的身体情况可决定未来的健康道路。
研讨人员对多个种族的中年妇女进行了20年的跟踪随访，成果发现， 在55岁时约有20%的女人会有临床意义上的健康水平严重下降 。
55岁左右，女人正处于更年期，身上会有情绪不稳定、睡觉欠好、血 压不稳定等问题；
男性身上则会有食欲不振、抑 郁、懊丧等生理现象，这些症状简略导致免 疫功用下降，多种疾病的产生风 险也会随之增加。
早在2019年，【自 然 医 学】上发表的一项研讨就指出，人的变老并不是匀速进行的，而是 在34岁、60岁、78岁时有严重转折点 。
人在 60岁 时，身体内的激 素活性、结合功用以及血 液通路相关蛋 白变化最为剧烈，这意味着 身体正式进入变老阶段 ，表现为行动迟缓、记忆力减退等。
所以说， 这个阶段必定要多重视自己的身体表现。
除了身份证上显示的年纪，变老也能够通过 表面以及精神状态 来判别，这个时分显年青和显老的不同就呈现了。有研讨发现，心思年青的人，往往表面看起来年青好几岁，相反，若是心思不健康，日子遭受苦难，会让你更显变老。
所以，想让自己更长命，显得年青点，平常就要多旅游增长见识，多唱歌跳舞活泼内心，多和年青人交流相处，最重要的是心情好，心态好，身体才不简略生病。
长命跟什么有关，这三大要素请你记住
遗传要素
生命的结构以及功用都离不开基因，若是宗族当中有着长命老人 ，那么后代就会具有更多的长命基因，这也就会更简略长命。
疾病要素
若是过早呈现了各种疾病 ，那么人们的寿数也肯定就会简略大打折扣。
现在常见的几种疾 病，有三高 、动脉硬化等， 而这些疾病都能够说是潜 在杀 手，损害患者们的生命健康。
环境要素
日子的环境若是一向处于空气污染和雾霾的问题当中 ，就会简略影响心肺健康，也会简略增 加 肺 ai 等问题的产生危险。
而环境要素也会简略影响到人们的寿数 ，假如想要愈加长命就要去良好的环境当中居住。
以为是摄生，实则「养病」！这些广为流传的摄生龟龄方法害 人 不 浅
晨起喝淡盐水排毒？
身体的各种代谢 废物，民间称其为「毒 素」，各种「毒素」会通过尿 液、粪 便和汗液排出体外，咱们正常吃饭喝水这个进程就能顺利进行，没必要喝淡盐水。
喝淡盐水不只增加钠摄入不利于血压控制，也会使细胞里的水流向细胞外，加剧晨起的身体缺水。所以早晨仍是喝白开水最好。
早上吃生果是金，晚吃是铜？
生果还分时刻吃？这个误区是没有依据的。人体的消化系统是不会跟着时刻的改动而改动的，相同的质料仍是会被分解为相同的养分素在身体内发挥作用。
【我国居民膳食指南（2022）】主张，每天应摄入200~350g的新鲜生果，果汁不能替代鲜果，一同生果的种类也应尽量丰富。
所以， 更应该重视一天吃什么生果和吃了多少生果，而并不是吃生果的时刻 。
喝粥养胃?
白粥软烂无需胃再磨碎，这顶多是省胃，这可不是养胃，长时刻吃粥只会让胃动力变得更弱。
再说了白粥首要成分是水和淀粉， 养分密度低，还简略升血糖 ，真实不属于什么健康食物。
吃红枣补铁？
干红枣的铁含量只需2.1毫克/100克，尽管跟两片鸭 血铁 含量差不多，可是红枣里的铁是无法直接吸收的三价铁，吸收利用率大概只需3%～5%，像动物性食物中的铁大多在20%以上，所以吃红枣补铁作用并欠好。
再说了4个大个头的和田玉枣就有100克，能量高达317千卡，这可是半顿午饭的能量， 多吃红枣不必定补填，但很简略胖人的。
喝骨头汤补钙？
钙真补不了多少，这是由于不管是把大棒骨剁碎，仍是加醋煮，骨头中的钙都很难溶出。可是骨髓里的脂肪却是会溶出不少，骨头汤白白的首要便是脂肪的劳绩。
所以喝骨头汤补钙，钙补不了多少，却是很简略长膘。 久炖的骨汤嘌呤高，痛风患者更是要避开 。
别的，即便炖再久，肉汤大部分养分仍是在肉而不在汤，可不要弃肉喝汤啊~
想要长命，除了要避免过错的摄生习气，咱们知道吗？摄生也是分时刻段的，一天中有2个小时是最合适摄生的，可是许多人却不知道，白白浪费了这2小时！
到底是哪2个小时呢，咱们一同来看看吧！
一天中"最摄生"的两个小时,你在干嘛?别白白浪费掉,越早了解越好
咱们都知道，咱们现在一天的时刻是二十四小时。
白天晚上各十二个小时。在古代，古人则就把一天区分为12个时辰，每两个小时为一个时辰。
一昼夜也是为12个时辰，分别为子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。
每个时辰都有每个时辰应该做的事，而最合适摄生的，却只有一个时辰，便是一天里的最后一个时辰，亥时。
也便是说，在处于亥时的这两个小时里，用来摄生是最佳的。
那么为什么偏偏是这个时辰呢？
有人会说要在这两个小时里好好弥补身体的养分，也有人说要好好的加强下运动。事实上都是不对的。
最好的方法是在这个时刻好好的歇息。古人认为这两个钟头的时刻是最摄生的，是疲乏了一天身体要得到充分放松的时刻。
最佳摄生时刻，切忌3件事，否则摄生变伤身
一、不要熬夜
现代社会，熬夜可能成了许多人的选择。当咱们把熬夜当成了习气，也就习气了半夜一两点才会去睡觉。
真的是睡得早，起的早。我朋友圈里有个朋友每天早上四点钟，五点钟就发微信现已起床了。
一天精神满满的，这是个人习气，咱们在南边晚上也不是那么冷。
所以晚上才是人生最美好的时分。
能够静下来做自己的事，追追剧啊，听听音乐，看看东西，会会朋友，能够安静的发呆。都是晚上九点钟后做的事情。
人要恪守天时，古人之所以那么区分时辰，是依据人体的生物钟而定的。
咱们现在全部打乱了，对自己的身体造成了伤害。
今后要恪守规则了。感悟:顺其自然，留意健康，人有差异（个体差异）合适自己的日子习气。
辰时 养 脾 ，午时 养 心，亥 时养 脉 ，劳 逸 结合，合理摄生，这是古人的摄生才智和理念。
当下社会反其道而行之，违 背顺 应四 时的规则，日子 身体进入了一 个恶性循环的周期。
以牺牲健康为代价的挣钱方法结局是赚多少赔多少，由于挣钱是为了更好的日子。
这样胡吃海喝的吃，钱是赚了，最后都还给ICU了。
现在真正能在晚上九点就睡觉的人少之又少。不过提醒咱们作息有律，不要劳累过度或贪玩过度，无疑对身体健康是有优点的。
二、不要酗酒
还有许多人习气了过夜日子，往往半夜十二点了还在外面喝酒烧烤侃大山。
通常在这个点的时分，夜市烧烤摊、酒吧或者是KTV里面，还有许多人一杯接一杯地在大口喝着酒。
看上去是很爽很任意，实则是对身体的一种伤害。
酒烟对身体的损害很大，我父亲60多岁时每天2包烟750克白酒，酒精度在50度左右，在50多岁时身体开端走下坡路。
病疾缠身长期吃药，60多岁后烟酒全戒，现在70多岁了，身体健壮的很。
但这不代表能够任意的抽烟喝酒，由于这些不良习气会给身体带来许多担负。
三、要吃喝有度
许多人也喜爱晚上的时分吃夜宵。
许多人觉得夜深人静的时分一边刷着自己喜爱的电视剧。
一边大快朵颐着自己喜爱的美食，是一件非常享用的事情，那种感觉几乎不要太爽了。
现在一些直播上也是有着许多美食博主的深夜吃播，一些人为了流量也是拼命在镜头前不停的吃各种食物。
也不知道他们是不是真的是大胃王，那么晚了还能吃下如此多的食物，难道一整晚胃真的不会难受吗？
这种以牺牲自己身体健康为代价的深夜吃吃喝喝其实是真的没有必要，比及真的哪一天身体吃出了问题，后悔都没有用了。
最佳摄生时辰，怎样才干利用好？
俗话说「早养胃，午养心，晚养百脉」，晚上最摄生的黄金时刻段可不能白白浪费，要怎样才干好好利用这两小时呢？
1、热水泡脚
国医大师 李济仁教师有个很好的摄生习气—— 在亥时用热水泡脚 。泡个20分钟左右，一边泡一边搓搓脚心和脚背。
这样做有什么优点？李教师解说说，三焦经喜暖，用热水泡脚，能协助其更好地工作，让体内水分流动得更顺利。 泡脚泡到身体轻轻出汗 ，就阐明三焦经开端活泼了， 水分和气血运行得更流畅 了。
主张各位中老年朋友能够学学李教师这个习气，晚上泡个脚，不只舒服，还能摄生。
2、喝一杯温水
用热水泡完脚后喝一杯温水 ，是李济仁教师的另一个摄生习气。他提到，睡前喝杯水，能够稀释血液，下降血液粘稠度， 减少血栓形成的危险 。
一般来说，睡前喝水不宜太多， 约为100到200毫升即可 ，这样既能达到摄生作用，又不用担心喝水太多而频繁起夜，影响睡觉质量。
3、以指当梳
中医中，有一种简略又有用的按摩手法，叫做 「以指当梳」 。这样做的优点可不少，它不只能打通头部经络， 改进头部血液循环 ，还能放松头部，安稳入睡。
晚上临睡前，能够 用十根手指头 ，像梳子一样悄悄梳头， 梳上个三分钟以上 。梳头的时分，能够 从前额开端，渐渐向后梳 ，一向到后脑勺。力度要适中，感觉头皮轻轻发热就能够了。简略易行，作用又好，咱们不妨试试看。
4、
定期给身体"除湿"
中老年人为什么要坚持除湿气随着年龄的增长，人体的新陈代谢逐渐减缓，身体机能逐渐下降。湿气容易引发多种疾病，可能导致关节疼痛、肌肉疼痛等问题，影响中老年人的行动能力。
除湿气也是中老年人保健养生的重要一环。
什么是湿气呢？
一说到「湿」，人们很容易联想到水、潮湿这些字眼。湿的确是水的一种状态。湿属yinxie，性质重浊而黏腻，凡致病具有重zuo、黏滞、趋下特性的xie气，都称为湿邪。 湿为长夏的主气。
「湿」有外湿与内湿之分， 外湿与内湿在发病过程中又常相互影响，对我们伤害不小。
又是从何而来呢？
（1）饮食过量肯定是「湿气」最常见的来源。
过量的饮或者食，都会导致饮食积滞肠胃而不化，引起湿气过重。
看看自己的孩子就知道了，如果晚上稍微吃多点，第二天伸出舌头来，就有一层白白腻腻的舌苔，这就是所谓的「食积」引起的「湿气」。
尤其是三伏天，各种水果、冷饮、冰淇淋等成为大家消暑的「利器」， 殊不知夏日炎炎，是人体阳气释放最大的时候，脾胃的功能反而最脆弱，宜多食姜， 此时这些生冷寒凉之品更应该浅尝辄止，最忌多食常食。当脾胃被寒所伤，湿邪必然弥漫起来了。
（2）久坐、久卧不动也会造成「湿气」
【黄/帝/内/经素/问】上提到「久坐伤肉」「久卧伤气」，不少人为了避暑， 在家「躺平」不动，其实也会造成脾胃不运，引起湿气过重。
记得上大学的时候，坐火车一旦超过半天，就会发现脚已经开始肿了，胃口也会变差，有些人甚至一上车就开始晕车呕吐，其实都是脾胃不足、水湿不化的表现。
（3）空调冷气也会导致「湿气重」
不少敏感的人从空调房里走出来，就感觉头晕身重纳呆，这是 因为空调冷气会导致「表闭」，汗出不畅，水湿之气就会弥漫周身，引起以上症状。
所以早晚凉快的时候还是要出去在自然中散散步，出点汗，即一方面要避免中暑，另一方面也要保持汗出通畅，避免「湿气」缠身。
（4）熬夜
没想到熬/夜也会导致「湿气重」吧，这是大家最容易忽略的部分。
熬/夜时人体的阳气不能潜藏去休养生息，就会导致脾胃的阳气不足，湿气不化， 所以熬夜的人第二天舌苔肯定是偏厚的。许多人熬夜之后，还会出现头面浮肿的现象。
那么对于湿气到底要如何调理呢
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我老老实实贴了2个月，
晚上脚心热热的，全身上下都感觉很放松，尤其是 睡眠变得特别好 ，一夜无梦，甚至可以睡到大天亮。
撕下来的时候可以看到足贴上黑乎乎的，重量也增加了不少，看来是真的把体内的shi气吸走了。
浑身通透舒爽，身体相比以前都要轻松很多。
也特别适合买给年纪渐渐大了的父母， 比起多拿些钱，孝敬他们更好的方式一定是： 时刻关注他们的健康，让他们睡个好觉，少闹心。
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