蛙声阵阵，蝉鸣声声，稻花如白练，荷花别样红。今天，我们迎来了二十四节气的第十个节气——夏至。盛夏自此正式拉开序幕。
气温高、湿度大、不时出现雷阵雨，是夏至后的天气特点。夏至之时，阳气增长到了极致，是阳气最旺阴气初生的时节，养生要注意保护阳气，着眼于养「长」。
传统习俗
南北要吃面
中国一些地方有「冬至饺子夏至面」的说法，夏至吃面是很多地区的重要习俗。因夏至新麦已经登场，所以夏至吃面也有尝新的意思。
消夏避伏
夏至日，妇女们即互相赠送折扇、脂粉等什物。【酉阳杂俎礼异】：「夏至日，进扇及粉脂囊，皆有辞。」「扇」，借以生风；「粉脂」，以之涂抹，散体热所生浊气，防生痱子。
夏至养生很重要，分四点我们一起聊一聊！
睡眠：晚睡早起加午睡
夏至起居要顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。午睡是夏季养生保健的重要方法，既能补偿夜间睡眠的不足，又能顺应人体生理特点的养护需要。
午睡时间不宜过长，一般以30～60分钟为宜。
饮食：多酸多咸少油腻
夏至时心气旺而肝肾弱，酸、咸之味可以补益肝肾，滋肝肾之阴。
同时酸味食物具有收敛的作用，可固表止汗、收敛心气，如山楂、乌梅、番茄、柠檬、柑橘等。
而夏至人出汗较多，身体里的盐分会随着汗液一起排出体外，适当吃些咸味的食物，可以补充身体流失的盐分，如海带、紫菜、虾等。
此外，注意饮食清淡，避免肥甘厚味，多吃点绿豆、薏苡仁、小米、鸭肉等清补食物，可以避免苦夏。
起居：注意通风远潮湿
夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜电扇送风，使用空调时室内外温差不宜超过7℃，更不宜夜晚露宿于外。
要坚持每日温水洗澡，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。
因为温水冲澡时的水压及机械按摩作用，可消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。
运动：和缓舒适量要小
夏至阳气最旺，阴气初始。
适度运动可以顺应阳气的向上升发，使之不受阻碍，助人体气血通畅。
如果运动太过，汗出过多，反而会耗散阳气，同时也损耗阴气，不利于对初生阴气的养护。
运动时间以清晨或傍晚较凉爽时为宜，运动方式以散步、慢跑、太极拳为好，不宜剧烈活动。
运动量和运动频率都应该比春秋季少一点。
给大家推荐一个饮食小食谱
冬瓜芡实排骨汤
材料：冬瓜300克，芡实100克，排骨300克。
做法：提前将芡实泡发1-2小时，排骨焯水，将芡实、排骨一同放入锅中，先炖煮1小时，再放入冬瓜炖煮半小时，加盐调味即可。
功效：冬瓜味甘淡，性微寒，能清热利湿；芡实虽具涩性，能益肾固精，亦能除湿。
来源/ 综合整理自中国医药报、中国医药科技出版社出版【中医名家谈节气防病与文化】、新华网
文/ 张盼盼
