心脏作为我们人体最核心的器官之一，它的健康状况也直接决定了我们的生存质量。
心脏出现问题时，无论是工作还是生活，都会受到很大影响。
比如心肌炎，心脏发炎的严重性可与胃炎肠炎不同，不仅会反复发作难以痊愈，症状紧急时， 还有可能导致休克甚至是危及生命。
心梗，医学上也称之为心肌梗死，是一个涉及心脏血管的严重疾病。
心梗多发于中老年人群以及有家族心脏病史的人。
由于为心脏供血的血管出现病变，血管的内侧会变得狭窄和拥挤，严重时心肌得到的血液供应急剧减少或中断。
如此一来，心脏很可能持续缺血或者缺少氧气，进而出现心脏器官的损坏甚至死亡。
心梗如此可怕，许多人唯恐避之而不及， 以至于很多年轻人都开始进行一些预防心梗的运动。
而我国76岁的工程院院士、国医大师张伯礼对于预防心梗的运动，有着不一样的见解，到底是什么呢？
65岁的赵阿姨，在朋友圈里是预防心梗的典范。
她在五十多岁就查出高血压，但是 每天坚持药物控制并随时监测血压状况，每半年做一次体检 ，包括像心肺功能的检查。
而且吃东西上也很在意，通过不懈努力，至今体检各项指标都在正常值以内。
赵阿姨秉承着吃好不吃十分饱的原则 ，每种食物都保持着营养均衡。
早餐会喝一些乳制品，鲜牛奶或者酸牛奶都是很好的选择。
鱼肉和虾肉是她的最爱，清蒸黄鱼或者腰果西芹炒虾仁往往是中午或晚餐的首选。
偶尔打打牙祭，赵阿姨也是吃一些黑胡椒牛柳或用平底锅煎牛排，尽量避免有肥肉的部分。
为了控制体重，她每天早晨空腹称重，并结合一些视频 跟练无氧女士杠铃运动，并保证每天至少走路一小时或慢跑四十五分钟 ，主打有氧与无氧运动的有效结合。
为了保证心情平稳愉悦，赵阿姨还经常跟练瑜伽的冥想 ，听着舒缓的音乐放松身心，让自己慢下来。
除了饮食和运动，走遍世界也是赵阿姨的理想。
趁着淡季孩子们都在上学，赵阿姨会常常看旅行类纪录片。
如果想要去哪一个风景区，提前一个月做好攻略，并订好酒店机票， 这也让她的生活充实且快乐。
说起来，赵阿姨这么自律，也是老伴儿让她对健康问题敲响了警钟。
张大爷年轻时候身体健壮，吃嘛嘛香 ，但就是仗着年轻，常常与三五好友通宵看球赛，就着烤串和啤酒，再抽上几支小烟，不要太潇洒。
平常也不体检，每次赵阿姨劝他少喝酒少抽烟，大爷都会说：「我这身体你还不放心，没啥大问题！」
而随着年龄增长， 岁月带来的衰老和年轻时累积的差底子给张大爷上了一课。
后背时常疼痛，他总以为是骨头的事，就一直没在意。胸闷得像有块石头，他也不及时上医院看看。
就这样，张大爷还继续着年轻时的潇洒劲儿，跟朋友吃吃喝喝到夜里十一二点才罢休。
忽然有一天， 酒桌上未过三巡，张大爷胸痛难忍汗流浃背 ，朋友给叫了救护车才正经上医院做了检查和急救。
结果一查，毫无疑问，急性心肌梗死，长期吃药调理才能好。
烟酒也得强制戒掉了，再加上体脂率高到了肥胖等级，以后也不能吃油腻的食物，否则只会加重病情， 只能通过清淡饮食慢慢调节身体。
张大爷悔不当初，早知道听老伴儿的少跟他们聚会，多点好的爱好了。
从那儿之后，张大爷每天搬个马扎在门口的河边钓鱼，顺便晒晒太阳补补钙。
饿了就跟着赵阿姨吃减肥餐，这才一点点把体脂率控制住，心梗也没再犯过。
二、心梗高发人群随着年龄的增长，身体的各项功能逐渐下降，包括心脏的储备功能和自愈能力。
这使得中老年人更容易受到心梗的威胁。
特别是当情绪波动过大时，中老年人可能会出现血压升高 ，从而增加心脏的负担，诱发急性心肌梗死。
遗传因素在心梗的发病概率中也占了很大一部分因素。
据统计，当家族中有冠心病等心脑血管疾病的患者时，他们有血缘关系的亲属患心梗的几率也会相对增加。
不良生活方式也是诱发心梗的元凶。
嗜好抽烟喝酒、经常作息不规律地熬夜、喜欢吃炸鸡腿炸薯条等高脂肪高油脂食物的人群，工作生活中经常坐着不起来运动的人， 都更容易动脉粥样硬化，从而在一定概率上诱发心梗。
其中特别需要强调的是长期吸烟的人群，吸烟会使一些向心脏输送血液氧气的小血管闭塞。
这会导致心肌缺血和缺氧，大大增加心梗的风险。
高血压、高血脂、糖尿病的三高患者，由于疾病本身对心血管系统长年累月的损害，如果 再加上不能好好控制而导致的血压、血脂、血糖不规律的波动，也会有相当概率诱发心梗。
长时间生闷气、暴躁或过度焦虑等情绪问题波动较大的人群，会更大概率增加心脏的负担，也相对更容易造成急性心肌梗死。
不自律导致的肥胖、长年累月的颈椎病富贵病、骨骼脊椎病变的患者也可能成为心梗的高发人群。
预防心梗的饮食应以低盐、低脂、高纤维、高维生素为主，避免摄入过多的饱和脂肪和胆固醇。
同时，保持适度的运动、戒烟限酒、保持良好的心态等也对预防心梗有重要作用。
76岁高龄的中国工程院院士张伯礼通过研究观察发现， 抗心梗最有效的运动并非跳绳和游泳，而是还有更有效更长久的方式。
他认为，中医理疗对心梗有显著长期的帮助，例如全中药成分的中药制剂，经过试验对比和阿司匹林产生的效果是一样的。
而且一部分对阿司匹林药物不敏感的患者，芪参益气滴丸对他们却有显著的治疗效果。
实验证明，中医理疗对免疫与炎症反应能够起到有效的作用。
张伯礼院士强调 从「以治病为中心」转向「以健康为中心」 的重要性，认为应加大对重大慢性病的健康管理，其中尤其提到心梗。
他指出，通过早发现、及时诊断、尽快做出干预，可以以最小的成本获得最大的健康效益。
比如在高血压的初期治疗过程中，按时服药就能够有效预防心肌梗死的发生。
任何疾病，包括心梗，从一开始有不适症状就能多多注意并及时检查身体状况往往能最大程度起到预防作用。
一般来说， 维持适当的有氧运动习惯对于提高心肺功能、预防心梗等一系列心血管疾病具有显著益处。
在我们看来，游泳作为一种有水的浮力作为缓冲的较柔和的全身性运动，它能有效锻炼人体的心脏和肺部功能，同时也对于预防心梗具有积极作用。
此外，跳绳运动也有助于锻炼心肺功能，增强免疫力，并且有一根跳绳足矣，随时随地都能做。
但在张伯礼院士看来，这两种运动并非预防心梗的最好运动方式。
毕竟体能消耗大，对于老年人和劳累一天的打工人并不友好，更不必说对于已经罹患心梗的患者，这两种运动更容易发病。
张院士认为，慢跑、竞走和瑜伽才是最佳 ，很多医生也在做，一方面其运动强度不高，另一方面也能够舒缓身心，培养一个好心态。
正如上文提到的赵阿姨，每天都在保持一个良好的心态，不大怒大悲，不会因此升高血压，自然也预防了心梗。
通过调理和运动来保持良好心态，才是维持健康的重要方法 ，这也是张院士谈健康养生经常会提及的观点。
百密必有一疏，如果万一突发心梗，该怎样自救和救人呢？
立即停止活动并躺下 ，急性心肌梗死的患者在急性发病期，可能会出现胸痛剧烈、冒汗等症状。
此时，患者应立即停止活动，并躺下休息。
可以将患者平放在床上或家中地板上，同时打开窗户通风，保证空气流通。
口服药物， 若患者携带有急救药物，如阿司匹林，应立即让患者服用。
阿司匹林可以直接嚼碎后吞服，以扩张血管、减轻胸痛症状。
呼叫急救车，在进行上述急救措施的同时， 应尽快拨打120急救电话，呼叫专业医疗人员前来救治。
在等待急救车到来的过程中，患者应保持安静，避免情绪激动或过度紧张。
如果患者已经没有自主意识，且被发现有心脏骤停的情况，应紧急做心肺复苏，可以胸外心脏按压和人工呼吸。
这需要有一定的急救知识和技能，因此建议普通人平时学习并掌握基本的急救技能。
如果患者呼吸困难，可以让他尽快吸氧，以缓解心脏缺氧的情况。
心梗急救需要争分夺秒，避免耽误时间。
在急救过程中，应尽可能减少患者的活动，以降低心肌耗氧。
急救药物应存放在容易取用的地方，并确保药物在有效期内，对于过期或变质的药物，应及时更换。
心梗急救过程中，应避免给患者喂食或饮水 ，以免加重病情或导致患者呛水呛食。
整体来说，心梗急救的关键在于迅速识别症状、立即停止活动、口服药物、呼叫急救车以及采取其他必要的急救措施。
同时，注意药物的正确使用和保存，以及避免给患者喂食或饮水等注意事项。
通过正确的急救措施， 可以最大程度地减轻患者痛苦，为后续治疗争取时间。
心梗不可怕，可怕的是不良的生活方式。
戒烟限酒，少食多餐，低脂低盐，这些都能有助于预防心梗或缓解症状。
尤其中老年人，有不舒服就应该及时检查身体， 早发现早治疗，别舍不得小钱而耽误身体之大本。
希望您保持乐观积极的心情，坦然面对各种事情，健康长寿。
参考资料：
老程健康谈 2024-01-29【什么方法比吃药管用？日行万步可以健康长寿？张伯礼院士给你答案】
万医生谈健康 2024-05-31【76岁国医大师：最好的抗心梗运动并不是跳绳和跑步，很多医生打卡】
荷兰豆爱健康 2024-06-01【回顾:76岁院士：最好的抗心梗运动并非跳绳跟游泳，很多医生在做】
