#减肥妙招有哪些，怎么合理减肥# 作为一个减肥的过来人，当初减肥之前我也是做足了功课的。才顺利的用6个半月的时间干掉了70斤。
其中有很多是别人没有说到的。今天我就分享给大家。
第一，就是早饭要晚吃，晚饭要早吃，更有利于燃脂。
每天进食的时间越短，不进食的时间越长，就越容易瘦。这也是贾玲所谓的16加8轻断食减肥的原理。这种做法对于减肥可以事半功倍。
第二点，饮食要多样化，营养要吃够。
我们很多伙伴一说减肥就天吃黄瓜、西红柿，不仅单调乏味，而且营养摄入也不足。
我们常说：造成肥胖和减肥难的，不仅是热量过剩，也是营养不良。
给身体补足营养，让身体以一个健康的状态运行，可是改善代谢的关键。
所以我们一日三餐，碳水、蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素，矿物质，要均衡摄入。
蛋白质是保护我们的肌肉不流失和维持代谢的重要营养素，每天的蛋白质要吃够每公斤体重1.2克左右，早餐可以吃个鸡蛋，加一杯牛奶或者豆浆，午餐可以吃点瘦肉，晚餐可以吃点鱼虾、豆腐。
每周吃1-2顿三文鱼、鳕鱼等深海鱼，不仅可以补充蛋白质，还能补充优质脂肪。
做菜时用点橄榄油，或每天吃俩核桃等坚果，也能补充优质脂肪。
另外，在三餐饮食中安排一些富含B族维生素、含钾、铁、镁等矿物质元素的食物，这些微量元素都是提高代谢的好帮手。
您也不用费心的计算，就按照这些食材建议来搭配，每一餐一拳头主食，一个巴掌的肉蛋奶等蛋白质，两拳的蔬菜，每天的蔬菜种类即使做不到12种，至少也要3-4种，尤其的绿叶菜、菌菇类蔬菜可以多吃一些。做到吃饱不吃撑。
第三，情绪一定要稳。平时工作不顺心了要学会调节心情，暂时不掉秤了不要焦虑，偶尔大餐涨秤了，也不要懊恼。
不要以为减肥只是热量摄入与支出的问题，其实和心情息息相关，心情的好坏可以左右你的食欲。人感觉到饥饿，除了真的饿之外，累了，心情不好，都会使人产生饥饿感，尤其想吃甜食。所以想要减肥，要保持好心情，这样才可以避免很多假饥饿。
而且过度的焦虑，也会给身体带来压力，造成压力激素皮质醇水平的上升，反而会更影响代谢。
第四，晚餐一定要吃！不吃就是节食，节食虽然能掉秤，但是掉的大部分是肌肉，反弹的也更快。
而且晚餐不能光吃蔬菜，营养太单一，会影响你的燃脂效率。晚餐一定要有蛋白质，比较适合的吃一些白肉，比如鱼肉、虾、鸡肉，或者豆腐。
第五，减肥不是什么东西都不能吃，因为减肥根本不在于你吃什么，关键在于你吃多少。偶尔真的馋了想吃点垃圾食品，也不要过度克制，时间长了也会崩盘的。想吃就吃一点，注意控制量就是了。
第六，不要过度饥饿，虽然都说减肥要控制饮食，但主要指的控制热量。选对食材和烹饪方式，能让你少挨饿也能控制热量。
过度饥饿强忍着，憋到最后特别容易暴饮暴食。也不要一顿吃的很撑，一顿又少的可怜，容易造成肠胃消化功能紊乱。
第七，就是每天水喝够，觉要睡够。不可以让身体缺水，也不可以让身体缺觉。因为水和身体的代谢有关。
而睡眠好了，你的瘦素、生长激素分泌就会正常，这些都是能提升代谢水平的激素。
这两个是最容易坚持，也是最容易实现的。可是却往往是最容易被人忽略的。
第八，就是养成碎片化活动的习惯。比如走路的时候要习惯性的收腹收紧核心，坐着的时候把身体坐直，别摊在椅子上，工作的时候每隔一小时起来走动一下，伸伸懒腰。下班的时候少坐两站车、每天保证五千到1万步，这些碎片运动，对提高代谢绝对有帮助。
第九，减肥最好的方式，其实是改变过去的生活习惯，因为大多数人长胖的原因，就是不良的生活习惯。只要改变过去的生活习惯，其实不用刻意减肥，慢慢的也会瘦的。
我们减肥的过程不仅是为减掉身上的肥肉，更是一个不断优化自己的生活和健康的过程。
所以我们要树立一个健康的减肥观念，要把健康放在第一位，不要急于求成乱操作。
你一定要记住：你不是因为瘦了才变得更健康了，而是因为你身体健康了，你的状态好起来了，你自然而然的就瘦下来了。
好了，今天就讲到这里吧，祝大家早日上岸。
