2024-07-18健康

赵大叔和冯阿姨是一对夫妻，不过他们在生活习惯上的差距非常大，让很多人都感到不解。比如说，赵大叔是一个离不开烟酒的人，冯阿姨对烟酒深恶痛绝，反过来也是一样，冯阿姨平日里喜欢喝老朋友们做做运动，赵大叔是能不动就不动，整个人发福的非常厉害。

虽然他们有这么多的不同，但是他们在互不干涉这件事上是达成了一致的，这也是他们能相处这么多年的根本原因。随着时间的推移，这种相处模式在今年年初的一次体检中发生了变化。

原来，年初的时候孩子们担心老两口的身体，让他们去做了一下体检，冯阿姨的身体没什么问题，赵大叔却查出了窦性心动过速的问题。医生给赵大叔开了相关的药物，同时建议他对自己的生活方式做出调整，否则很有可能对寿命造成影响。

赵大叔却没有把医生的话放在心里，他认为这都是医生在吓唬自己，随便吃吃药就好了。冯阿姨却不这样认为，她坚持要老伴改变生活方式，为此两人大吵了一架。

家里的孩子们夹在中间左右为难，他们想知道，心跳快慢真的会影响寿命吗？理想的心率到底应该是多少？

心率——寿命的隐藏「密码」

台湾的研究人员在研究了200万份数据之后，给了我们答案。

成年人的心跳在 安静状态下 应该 在60-100次/分钟之间 ，不过，研究人员发现，正常人的心跳 超过70次/分钟 的时候， 每多1次 大约会导致 寿命缩短4个月 ，也就是说，心跳100次/分钟的人寿命要比70次/分钟的人寿命 减少12年左右 。

那么，为什么会出现这样的情况呢？这和 心跳过快的原因 有很大的关系。

一般来说，生理性的心跳过快肯定不会对我们的寿命造成影响，比如说因为体 力活动、运动 ，身体对于 氧气和血液的需求量上升 ，心脏为了满足身体所需，会 加速跳动泵出更多的血 ，但是随着体力活动或运动的停止，心跳速度会 逐渐减慢 ，恢复到正常频率。

问题是，有的时候心跳过快是因为病理因素引发的，如 心肌缺血、贫血、高血压等等 ，这些问题如果不加以控制，放任病情持续进展，对我们的寿命都会 产生负面影响 。

以心肌缺血为例，当患者出现心肌缺血的情况时，心脏的 有效射血量会变少 ，为了保证足够的有效射血量，身体会加速心跳， 维持重要脏器的血液灌注 。

在这个过程中，很多心肌细胞会 因为缺血缺氧坏死、凋亡 ，导致心脏没有办法正常工作，严重时可能会 发生猝死 ，缩短患者寿命。

所以，大家在发现自己出现心跳过速的时候，一定要警惕了，如果是病理因素导致的心跳过速，应该 尽快前往医院，寻求医生的帮助 。

另外，大家别以为只有心跳速度太快不好， 心跳速度小于60次/分钟 的时候，对我们的健康也是非常不利的。

这里我们说的心跳速度太慢，指的是 没有经过训练的普通人 ，如果是经过专业训练的运动员或者常常锻炼的普通人， 心脏供血能力较强 ，出现心跳速度变慢是正常现象，对于普通人来说，心跳速度过慢很有可能是因为心脏出现了 退行性病变、冠心病、心肌梗死等 。

如果一个人长时间因为病理因素导致心跳速度过慢，很有可能 使机体出现缺氧缺血 的情况，部分患者可能因为心跳速度太慢导致 血液供给严重不足 ，进而诱发心力衰竭，患者的 死亡风险明显升高 。

这样看来，一个人的理想心率范围应该 在60-70次/分钟之间 ，不会对我们的寿命造成不利影响。那有什么办法帮我们将心率维持在理想范围吗？

想要维持一个理想的心率，我们能做些什么？

1.适当的运动

心肌细胞是不可再生的，但是通过运动的机械刺激，我们的 心肌肌纤维细胞能够得到锻炼 ，体积变大、功能变强，这样的心肌细胞让我们的 每分钟射血量会得到明显的提高 ，原本因为心肌功能不好导致心率过快的这种情况会得到明显改善， 过快的心率会逐渐变慢 ，逐渐达到理想的心率范围。

一般来说，建议大家 每天坚持运动一个小时 最佳，以 中等强度的有氧运动 为主， 如慢跑、登山、快走等 。不过，如果大家之前没有运动习惯或者存在严重的基础疾病，应该 适当的降低自己的运动强度 ，减少运动时间，最稳妥的办法是 在医生的指导下进行适量的运动 。

2.远离烟酒这类的不良嗜好

很多人因为应酬原因或者是想要释放自己的压力，沉迷于烟酒之中不可自拔。但是，如果想要维持一个理想的心率范围， 远离烟酒 是必不可少的一种方式。

之所以要远离烟酒，是因为烟酒进入人体之后，能够 在几秒钟内穿过大脑的神经细胞膜 ，影响神经细胞功能，使交感神经变得异常兴奋。

兴奋的交感神经会 释放出更多的儿茶酚胺 ，儿茶酚胺中的 去甲肾上腺素与肾上腺素 对自律细胞的活动产生直接的影响， 增加心肌细胞的收缩强度 ，让人出现心跳速度加快的表现。

3.控制体重

通常情况下，肥胖的人心率更快，因为肥胖者 由于脂肪细胞大量堆积 ，整个人的体积变大， 有效循环血容量会明显上升 ，心脏为了满足机体的需求，不得已只能提高自己的跳动速度。

如果想要维持一个理想的心率，建议大家 将BMI值维持在18.5-23之间 ，平日里可以通过 控制饮食、运动等方式 控制自己的体重。饮食建议 选择低脂的食物，减少热量摄入 ，运动可以参照上文的运动量，根据自身情况进行加减。

4.及时前往医院针对病因进行治疗

大家可能注意到，我们前面3种方法讲述的都是如何改善心跳速度过快的问题，并没有提到 心跳速度过慢 的情况，是因为心率速度过慢 仅仅通过日常行为的调整 ，是很难得到改善的。

而对于 心率速度太快的问题 ，如果是病理因素导致的，日常行为调整也 不一定能完全有效 。所以，我们在发现心率异常的时候，还是要 及时前往医院 ，判断自身心率出现异常 到底是因为哪种原因 ，在医生的帮助下 针对病因进行治疗 ，才能从根本上将心率维持在一个理想的范围。

当然，我们做这么多的根本目的还是为了延长寿命，其实，除了心跳速度会影响人的寿命外， 还有一些因素 对于我们的寿命也是会产生影响的。

注意！这些因素也会影响寿命！

哪些因素会对人的寿命产生影响呢？

哈佛大学发表在【美国心脏病学会】上的一项研究告诉我们， 睡眠对于寿命是有非常重要的作用的 。该项研究对17万人的健康访谈结果做出分析，发现当一个人 具有良好的睡眠习惯 时，寿命可以 延长2.4-4.7年 不等，同时， 心脏病死亡风险可以下降21% 。

这是因为长时间的睡眠问题会使人体的各个器官和组织都 无法得到充分的休息 ，让人的 神经功能、内分泌功能 等多个系统发生紊乱，加快人体脏器的衰竭， 提升人体的衰老速度 ，缩短人们的预期寿命。

所以，想要长寿的朋友们一定要 培养自己良好的睡眠习惯 ，可以在睡前 听一听舒缓的音乐 ， 泡个热水澡 ，将自己处于一个轻松、舒适的环境中，让自己的情绪变得放松，逐步进入睡眠状态。

如果这些方式都无法改善我们的睡眠问题，也可以 寻求医生的帮助 ， 通过药物方式调整 自己的睡眠习惯。

除了睡眠之外， 一些基础疾病 也会对我们的寿命产生影响。

近些年糖尿病的 发病率节节攀升 ，全球糖尿病发病率 大约在3%-5%之间 ，因此我们以糖尿病为例，简单介绍一下基础疾病为什么会影响寿命。

正常情况下，如果糖尿病患者 积极控制自身的血糖水平 ，基本是不会对自己的预期寿命造成影响的，但是由于糖尿病这类的基础疾病，需要患者 长时间的、规律的服药 ，这对很多患者来说，是存在很大难度的，再加上这类基础疾病在 早期通常不会有太过明显的症状 ，使得很多患者 忽视了基础疾病的控制与治疗 。

如果患者不能积极的配合医生治疗，会导致 疾病进展非常迅速 ，当糖尿病患者病情进展较快时，很容易出现多种并发症，如 酮症酸中毒、糖尿病足等 ，最终在多种并发症的共同作用下，患者的 器官和组织会出现多方面病变 ，预期寿命严重缩短。

因此，我们应该对自身的基础疾病多加注意， 严格遵照医嘱进行治疗 ， 控制基础疾病的发展， 以免自身寿命受到影响。