睡眠作为人类最基本的生理需求之一，一直备受大家关注，我们一天中大约近三分之一的时间都是在睡眠中度过的。
而今天来讨论一个大家十分关注的睡眠话题：睡觉时喜欢翻身、频繁切换睡姿和睡觉时基本一动不动、保持稳定姿势，到底哪一种更健康？
睡觉时总翻身、动来动去，
就一定代表睡得不好吗？
先说答案：
不一定，需要分情况看。
身体在睡着时出现肢体活动是一种正常现象，从人群数据上看，身体平均每晚的活动次数（包括翻身）可以达到40~50次。
如何判断「喜欢翻身、动来动去」是否正常呢？最简单的方法是看白天状态。
如果白天多数时候能维持比较好的觉醒水平，日常生活和工作不受影响（当然，是在不喝咖啡的情况下），那就说明睡得还行，晚上的动静也就不用干预。
如果白天感觉状态不满意，那就提示你晚上没睡好，需要进一步评估晚上「多动」的原因。
睡觉时基本一动不动
就一定睡得好吗？
先说答案：睡觉时，保持一个相对稳定的姿势，对于大多数人来说，
的确可能代表着睡得更安稳、更好。
但如果睡觉时，长期保持一个姿势不动，那么和床面接触的皮肤（尤其是骨头凸起处的）是容易受伤的，这种伤叫做「压力性损伤」。
如果一个人在睡眠时真的可以做到持续整晚不翻身、一动不动，那么第二天早上起来时，大概率上也会发生「周身酸痛」这类难受症状。
睡觉时经常翻身 VS 基本一动不动
到底哪个更健康？
这个问题没有确切的答案。
对于睡觉时经常翻身的人，睡得好不好主要看白天的状态。只要白天的状态不受影响，那就不需要过多担心。
对于睡得很死，基本一动不动的人来说，通常不用过于担心。因为几乎没有人会睡觉时真的一动不动，只是睡姿相对安稳，翻身较少而已。这种情况下，是不大可能出现压力性损伤的。
想睡得好，该怎么营造合适的环境
卧室环境：
适宜的室温是睡眠的必要条件，天气过冷或过热都会妨碍人入睡。研究发现，室温高于24℃及低于18℃时，睡眠会变浅，睡眠中的身体动作和醒来的次数也会增多。
因此，睡眠专家建议，室温在20℃左右为宜，湿度在60%左右为宜。当然，卧室温度对睡眠的影响程度是因人而异的，人们在身体和精神都非常舒适的时候，睡眠也最好。
床品环境：
床垫：选择软硬适中的床垫，一般席梦思床垫和棕榈床垫为宜。
床宽：以肩宽的2.5-3倍为宜，太宽易产生不安心理。
枕头：不宜太高也不宜太低。以自己一拳到一拳半的高度为宜，其长度与肩宽基本相等，头凉足热是最舒畅的睡眠方法之一。
床具：床单适宜用棉质的，被子根据气候选择，宜保暖轻柔的。
人体自身内环境：
保持良好的心态，不想杂事，学一些放松技巧，如深呼吸、冥想和逐步放松肌肉紧张度，帮助缓解压力和焦虑。
尽量于睡前两小时内不过度思考复杂工作或问题，不使用电子设备，尤其是蓝光屏幕，以免干扰褪黑素分泌影响睡眠，如有必要可以佩戴防蓝光眼镜。
睡前避免大量进食，尤其是辛辣、高脂肪和高糖食物；尽量避免茶、咖啡和可乐等含有刺激性物质的饮品；避免夜间饮酒，饮酒可能导致睡眠深度下降。
转载来源：陕西百姓健康丨微信公众号
本站编辑：吴晓娇（宣传科）
