声明:本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容,在今日头条全网首发72小时,文章中有5秒免费广告,感谢各位看官点击支持原创,文末已标注文献来源及截图,为了方便大家阅读理解,部分故事情节存在虚构成分,意在科普健康知识,请知悉。
「以后睡觉要注意姿势,这上面可说睡觉影响寿命呢!」李明和张薇这对年轻的夫妇在上海工作,白天,他们各自在职场上挥洒汗水,夜晚,则是两人世界的小幸福。然而,最近,张薇总感觉李明的 睡眠状态不佳 ,夜半的辗转反侧,似乎成了他们温馨小屋的 不和谐 音符。
李明睡前在刷手机,看到一条 资讯 上提到 睡姿 与 健康 之间的关系,他恍然大悟,那些看似不经意的睡姿,竟可能潜藏着危害健康的 「杀手」 。意识到问题的 严重性 ,李明决定医院寻求 专业医生 的帮助。
睡对了能「养病」,但睡错了或「致命」!
嘿,你听说了吗?咱们天天晚上摆的那个姿势--睡姿,其实藏着大学问嘞!别看它平时默默无闻的,选对了,那可是赛神仙,不仅能扫走一天的疲劳,说不定还能帮你悄悄 「治病」 。可要是不小心选错,哎呀妈呀,小心身体跟你 闹脾气 ,严重了还真有可能出大事儿。
【睡眠医学评论】 这些高大上的医学杂志里头都说了,睡姿跟咱的身体健康那关系老铁了。就拿最常见的几种睡姿来说吧:
趴着睡?脊椎「大哥」第一个不乐意
哎,说到这个 「大字型」 趴睡,真是不少人的最爱,感觉就像整个人瘫在床上一样爽。
但是,朋友们,这背后隐藏的风险可不小哦! 【美国脊椎疾病杂志】 里的专家们都急了,直呼:「哥们姐们,长期这么趴着睡,你们的脊椎和脖子可遭罪啦!
你想想,每当你美滋滋地趴着入睡, 脊椎 和 颈部 就得扭曲成一个 不太自然 的角度,就像是被迫参加了一个没有邀请函的瑜伽派对。时间长了,这不自然的姿势会让颈椎和腰椎受到 不必要 的 压力 ,加速那些可怜的 椎间盘 损简直就像提前预订了个 「老化套餐」 。
总是一边倒地侧睡?你的肩膀和髋关节可能会抗议
说到侧睡,那可是无数朋友的心头好,感觉就像 拥抱 着整个 世界 般安心。但是,话说回来,万事万物讲究个适度,侧睡也不例外哦。 【骨科与运动物理治疗杂志】 的专家们可是敲响了警钟:长时间单侧侧睡, 对关节 健康的打击可真不是开玩笑的!
因为当你侧身而卧,所有 重量 都 压在那一侧 ,肩部和关节就像突然成了 「独木桥」 ,压力山大啊!日子久了,这「独木桥」不堪重负, 关节炎 或是本就有小毛病的关节问题,就会趁虚而入,让你苦不堪言。尤其是关节炎患者的朋友们,选对睡姿简直比选对恋爱对象还重要!
喜欢半倚半靠?心脏兄弟得说话了
各位喜欢半坐半躺享受睡前时光的老铁们,有没有想过你们的「小确幸」姿势可能暗藏风险呢?
【心脏杂志】 的研究人员可是一脸严肃地告诉我们,这种姿势虽然暂时让你觉得挺惬意,比如 看书 或是 刷剧 ,但实际上,它对 心脏 先生可不太友好哦。
想想看,心脏先生每天辛辛苦苦泵血,好不容易到了晚上想歇一歇,结果你还让它处于一个不利的位置, 血液循环 效率降低,这就好比加班后还要 挤公交 回家,心塞不心塞?而且,长期下来,心脏的 负担 只会越来越 重, 特别对已经有过心脏问题的朋友们,简直就是雪上加霜。
平躺是「最佳睡姿」
说到睡姿界的 「模范生」 ,那非平躺莫属啦! 【睡眠医学】 上的专业人士都纷纷点赞,说平躺简直就是为健康 量身定制 的睡姿。为啥呢?因为当你平躺时,脊椎这位「大哥」能保持最 自然 的 直线 状态, 颈椎 和 腰椎 的 压力 瞬间 减半 ,就像是从繁忙的都市搬到了宁静的乡间,一身轻松啊!
而且,平躺还有个大招--它能让 呼吸 变得超级 顺畅 ,心脏和内脏的兄弟们也跟着受益,负担减轻,工作效率提升,整个身体都进入了一个低能耗、高效率的 「舒适区」 。对大多数人来说,这简直就是「最佳睡姿」的代名词!
当然,平躺也有它的 「进阶版」 玩法:比如,选个高矮适中的 枕头 ,让脑袋和脊椎保持 一条线; 如果腰部容易不适,还可以在下面垫个小枕头,增加 支撑感 ;膝盖轻轻弯曲,下面再放个小垫子,能减少下背部的压力。这样一来,平躺不再是简单的 「躺平」 ,而是变成了全身的放松与疗愈。
刚说到睡姿的大学问,选对了是养生秘笈,错付了可能酿成健康隐患,这事儿真不容小觑。不过,关于睡眠的趣事何止于此?你有没有好奇过,为什么 有时醒来 ,会发现自己好像在梦里喝了场大雨,枕头边一片 湿润 ?没错,我们马上要探讨的就是那个让人哭笑不得的现象-- 流口水。
流口水到底是怎么一回事?你睡觉时,会流口水吗?
哎呀,这事儿太常见了,哥们儿!早晨一睁眼,发现枕头成了 「水乡泽国」 ,别急着尴尬,这事儿吧,其实特普遍。你是不是也纳闷,咋就流口水了呢?来,咱们聊聊这背后的小秘密。
流口水,说白了,就是 唾液 不听使唤,趁你睡得香,悄悄 「越狱」 了。平时咱们醒着,唾液腺在工作,唾液在口腔里头「巡逻」,可一到睡觉,身体放松,吞咽动作也跟着怠工了,这唾液就 积攒 起来,一不小心就 「溢出」 了 ,成了你枕头上的「不速之客」。
当然,这事儿还跟你的睡姿、健康状况有点关系。 比如, 鼻子不通气 ,只能张嘴呼吸的小伙伴,唾液更容易「出逃」。或者,有的朋友可能是 面部肌肉 比较 松弛 ,也容易让唾液找到「出口」。不过, 大多数 情况下,这都是 正常 现象,不用太紧张。
所以啊,下次再遇到枕头「湿身」,就当是身体在夜间做的一场特别「SPA」吧,哈哈。不过,如果这事儿 频繁 发生,或者你感觉身体有啥不对劲,还是得 找医生 聊聊,毕竟健康最重要嘛!
总结:
看到这里,你是不是已经在默默检查自己的睡姿了?放心,只要稍作调整就能大大提升睡眠质量和健康水平。记住,平躺才是王道,如果怕打呼或反酸,可以稍微抬高头部,用一个合适的枕头来支撑,让身体得到最好的休息。好了,今晚开始,试着改变一下睡姿,让健康和舒适伴你入眠吧!
文献来源:
[1]【睡姿方式多 适合才健康】,张继东,2019-12-15
[2]【睡姿不良影响健康】,徐栋华,2016-04-01