在我们的生活中，睡眠不仅是休息和恢复体力的重要时刻，也可能是健康问题发出的信号灯。

尤其对于脑梗这类严重的脑部疾病，人们往往容易忽视那些在夜间出现的微妙征兆。。

睡觉时的异常现象

如果你发现自己在没有明显原因的情况下频繁打哈欠，比如睡眠已经足够，空气流通良好，那可能要留心了。

频繁打哈欠可能是大脑缺氧的一种表现。据报道，一些研究发现，在脑梗发作前几天，患者的打哈欠次数会明显增加。

这是因为当大脑缺氧时，身体会本能地通过打哈欠来增加氧气的摄入，试图「喘息」。

睡觉时如果突然感觉到一侧的肢体麻木，那也可能是脑梗的一个警告信号。

这种突如其来的肢体麻木通常是因为脑中某个区域的血流受阻，导致那部分神经功能暂时失灵。

这种情况如果出现，绝对不能掉以轻心，它可能是血栓即将形成的预兆。

最后，不要忽视那种不寻常的、持续性的头痛。入睡后，如果头痛不仅没有缓解反而加剧，这可能是大脑血管出现血栓的信号。

身体的这些小提示看似不起眼，但如果这些症状频繁出现，尤其是在中老年人中，我们绝不能视而不见。

世界卫生组织（WHO）的数据显示，全球每年有约1370万新发脑梗患者，其中约550万人不幸离世。

在中国，脑梗的发病率和死亡率也令人担忧，它是导致残疾和死亡的主要原因之一。

脑梗

据最新的【中国脑卒中防治报告（2023）】，我国40岁及以上人群中，脑卒中的患者已超过1200万，而且每28秒就有人因此离世。

我们不得不正视脑梗这个问题，它的隐匿性和突发性让预防和早期识别显得尤为重要。

高血压是导致脑梗的主要危险因素之一，长期的高血压不仅会导致动脉硬化，还会增加血栓形成的风险，使得高血压患者发生脑梗的可能性是正常血压人群的4倍。

而我们的生活方式，包括吸烟、饮酒和久坐不动，也同样能增加这种风险。研究显示，吸烟者脑梗的发病率是非吸烟者的2到4倍。

像糖尿病和高血脂这样的代谢性疾病也不能忽视，它们同样会大幅提高脑梗的风险。

更让人担忧的是，脑梗的发病率正在年轻化。很多年轻人由于长期熬夜、饮食不规律和缺乏运动，导致身体的代谢环境出现紊乱。

【中国中青年心脑血管健康白皮书】提到，20至29岁的年轻人中，已有15.3%处于患病或高风险状态。

年轻不是无敌的盾牌，健康的生活习惯对于预防脑梗至关重要。

脑梗的症状是什么？

脑梗通常是因为脑血管突然堵塞导致的。这种情况下，脑部的某个区域会因为缺血缺氧而受损，引发一系列症状。

每个人的症状可能不太一样，这主要看是哪个脑区被影响了。

有的人可能会感觉意识模糊，严重的话甚至可能昏迷。这通常发生在大面积脑梗或者脑干梗死的情况下。

接着是言语障碍。如果脑梗影响到了言语中枢，可能就会出现失语症，比如说话不清、理解有难度，或者是找不到合适的词语来表达自己的意思。

再来看高级智能功能，这包括记忆力、计算能力、定向能力等。如果脑梗发生在额叶、颞叶或顶叶，这些高级智能功能可能会受到影响。

颅神经问题也是脑梗常见的症状之一。这可能导致面部肌肉运动受限，比如口角歪斜、流口水、吞咽困难等。

最常见的，当然是运动障碍了。根据脑梗的位置不同，人们可能会经历从轻微肢体无力到完全瘫痪的不同程度。

此外感觉障碍也很常见，比如一侧肢体麻木或者感觉丧失，这通常是由于脊髓丘脑束受损引起的。

最后，还有头晕。这是当小脑或者脑干受损时可能出现的症状，让人感觉天旋地转。

如果你或你的亲朋好友突然出现这些症状，千万不要轻视，及时就医是关键。脑梗不是小事，早发现早治疗，可以有效减轻损伤。而且，日常生活中也应该注意预防。

那么，怎样预防脑梗呢？

咱都知道，高血压像个定时炸弹，随时可能引发脑梗。所以，定期测量血压，少吃点咸的，多动动，别太沉迷小酌，都是必须的。

研究说，血压每降低10毫米汞柱，脑梗的风险能降低30%。

糖尿病的小伙伴们脑梗的风险比常人高出不少，控制好血糖是关键。这意味着要按时吃药、打胰岛素，还得注意饮食健康，适量运动。

还有控制血脂。高胆固醇跟高血脂都是潜在的坏东西，得通过健康饮食和运动来调整。比如少吃动物脂肪，多吃点纤维素，这样能帮助降低血脂。

想要远离脑梗和其他慢性疾病，营养均衡的饮食至关重要。特别是多吃蔬菜、水果和全谷物，少碰高盐高糖和加工食品，对我们的身体有着深远的益处。

蔬菜和水果富含必需的维生素、矿物质以及膳食纤维，是健康饮食的重要组成部分。丰富的抗氧化剂和植物化学物质能帮助我们抵抗疾病。

富含维生素C的水果，比如橙子和草莓，不仅可以增强免疫力，还能帮助我们减少炎症，保护心血管健康。

同时，绿叶蔬菜如菠菜和羽衣甘蓝中的叶酸和抗氧化物质，对维持心脏健康尤其重要。

全谷物因为保留了谷物的胚乳、胚芽和麸皮，其中富含的膳食纤维、B族维生素和矿物质，能够有效降低心血管疾病、2型糖尿病甚至某些类型癌症的风险。

比如糙米、燕麦和全麦面包不仅提供能量，还能帮助我们控制体重，减少肥胖的机会。

然而，高盐和高糖饮食是当前健康的隐患。过多的盐分摄入会直接导致高血压，这是引发脑梗的直接危险因素。

加工食品往往含有高盐、高糖和不健康的脂肪，长期食用会增加患多种慢性疾病的风险。

尽可能选择新鲜食材并自己烹饪，可以更好地控制食物中的盐、糖和脂肪含量，从而更有效地维护健康。

戒烟限酒

大家都知道，吸烟对健康百害而无一利，特别是对脑血管。吸烟可以导致脑动脉硬化，严重增加脑梗的风险。

研究表明，吸烟者脑梗的风险远高于非吸烟者。好消息是，一旦戒烟，不仅心率和血压会迅速下降，血液中的一氧化碳浓度也会恢复到正常水平。

长期看，戒烟一年后，心血管疾病的风险会显著降低，五年后，中风的风险甚至可以降至与非吸烟者相同的水平。

接下来谈谈饮酒。适量饮酒对身体可能不会产生太大负面影响，但长期大量饮酒绝对是健康的大敌。

它会导致血压升高，增加心脏病和中风的风险。适当限制饮酒可以有效地控制血压，从而减少脑梗的发生。

此外，保持健康体重也非常重要。肥胖不仅关联心血管疾病、糖尿病等慢性病，还会增加脑梗的风险。

肥胖会增加血流阻力，导致高血压、高血脂，从而增加脑血管阻塞的可能性。通过控制体重，我们不仅可以降低脑梗的风险，还可以避免许多其他健康问题。

心理健康也不能忽视

长期的心理压力不仅会侵蚀我们的心态，更直接影响心血管的健康，增加了心脏病、高血压乃至脑梗等严重疾病的风险。

当人处于高压状态时，体内的交感神经系统会被激活，导致心率加快和血压升高，这样不仅增加了心脏负担，也是动脉粥样硬化的一个推手，而这正是脑梗的一大诱因。

长时间的心理压力还会促使体内炎症因子如C反应蛋白水平升高，这些因子被证实与心血管疾病的发展密切相关。

面对这些挑战，有效管理压力并保持乐观的心态显得尤为重要。

适量的体育活动能显著缓解心理压力，除此之外，实践冥想和深呼吸也是很好的放松方法，这些活动有助于集中注意力，减少外界干扰，降低心理压力。

与家人、朋友保持良好的互动，可以提供必要的情感支持，帮助人们更好地应对生活中的压力。拥有健康社交关系的人通常心理更为健康，心血管疾病的风险也相对较低。

此外，定期进行身体检查也是预防心血管疾病的关键。通过体检，可以早期发现并管理高血压、高血糖和高血脂等风险因素，从而有效降低脑梗等严重疾病的发生概率。

特别是对于有高风险因素的人群，比如有家族病史或生活习惯不佳的人，每年至少进行一次全面的健康检查尤为重要。

希望大家都能重视心理健康的维护，为了自己和家人的健康而努力。

参考资料如下：

【1】脑梗预警：身体发出的10个求救信号

【2】30岁小伙睡梦中突发…每28秒就有1人因此离世！警惕：这病逐渐年轻化