国庆小长假终~于~来~啦~

不管是出门游玩看风景

或是和孩子一起宅家休息写作业

我们的眼睛都需要频繁使用

那么，小朋友应该如何稳住视力不下降？

请收好这份 国庆假期近视防控攻略~

一、户外活动篇

不宅家，多户外

怀化爱尔眼科医院 专家表示，可以带孩子多进行户外运动，有研究表明：因为户外光照强度更高，视网膜照明增加，多巴胺释放增加，从而可以抑制眼轴增长，减缓近视加深。

建议每天的户外活动时间累计不少于2小时，每周累计不少于14小时。

户外活动的关键是「户外」，而不是活动内容、方式和强度等，不过夏天需要注意避暑防晒。

阴天雨天前往户外对近视防控也有一定效果，因为阴天雨天户外的光照强度依然远大于室内。

如果天气状况不易出门，也可通过阳台、窗户或自家庭院多接触外面的自然光线。

二、课外阅读篇

正姿势，亮度足

为确保孩子在家能够保持正确的读写姿势，减少学习疲劳，家长应为孩子提供适宜的书桌椅。

书桌椅的自我监测原则为「坐于椅子/凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3～4厘米」。

孩子们学习时应遵守」一尺一拳一寸「的原则，即：眼睛离书本一尺(约33厘米)，胸口离桌沿一拳(约10厘米)，握笔的手指离笔尖一寸(约3厘米)，不能偏着头或趴在桌上、躺在床上、沙发上看书。

读写看书写字时宜同时使用读写作业台灯，读写作业台灯放置在写字手对侧前方。

三、眼健康检查篇

主动关注，定期检查

有意识地不定期观察或主动询问孩子是否有歪头视物、频繁眯眼、挤眼、眼睛干涩、异物感等症状，如有以上症状，休息后不能缓解，要带孩子去正规眼科医院进行就诊，不迷信偏方、秘方。

切记，近视是不可治愈的。

四、电子产品篇

选屏幕，控时长

建议3岁以下儿童避免接触电子产品，学龄前儿童尽量少使用电子产品。

选择孩子使用的电子产品时，建议使用次序为投影仪、电视、电脑、平板、手机。总体原则是屏幕越大，分辨率越高越好。

建议控制用眼距离：通常投影仪、电视的观看距离比手机、平板距离远，手机平板的使用距离不应少于40cm，电视的观看距离应保持在3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度。

建议控制用眼时长：看屏幕20分钟后，应抬头远眺20英尺(6米)外至少20秒以上，即 「20-20-20」 口诀。

五、规律生活篇

不挑食，睡眠足

引导孩子规律作息、保障充足的睡眠时间，充足的睡眠有益于视觉发育。

建议幼儿园、小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生每天睡眠时间不少于9小时，高中生每天睡眠时间不少于8小时。

建议家长要做到食谱多样化，营养均衡，引导孩子不挑食、不偏食。

多吃蔬菜水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可适量食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物，少摄入甜食、碳酸饮料和油炸食品。

此外

家长们可以多陪陪孩子到户外游玩

针对已经近视的孩子

家长需主动关注孩子眼健康

定期带孩子到正规眼科医院给眼睛做检查

做到 早发现、早预防、早矫正

来源：怀化爱尔眼科医院

（编辑YT）