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赶紧试一试，能超过10秒钟的话，你就能多活好几年呢！
随着年龄的增长，身体的平衡能力和肌肉力量逐渐减弱，导致跌倒风险增加，从而引发多种健康问题和死亡风险。
近期的一项研究提出，10秒单腿站立测试不仅可以评估中老年人的平衡能力，还可能成为预测其生存率的一个简单而有效的指标。
本文将详细探讨这一研究的发现及其在临床应用中的意义。
中国正面临着快速加剧的人口老龄化问题。
截至2022年，中国60岁及以上的老年人口已超过2.8亿人，占总人口的19.8%。
其中，65岁及以上人口达到2.1亿，占总人口的14.9%。
中国人口老龄化的速度非常快，用短短几十年时间走过了发达国家几百年的人口老龄化历程。
预计到2035年，65岁及以上人口比例将达到20%左右，成为超级老龄化社会。
生育率下降和人均寿命延长共同推动了老龄化进程。
近年来，中国的生育率持续走低，而平均预期寿命已接近78岁。
少子化意味着未来的劳动力减少，而长寿化则加剧了社会养老的负担。
在这种情况下，对老年人的关注也越来越多了。
1702名中老年人这项研究的研究人员主要来自巴西的CLINIMEX运动医学诊所（CLINIMEX Exercise Medicine Clinic）。他们在运动医学、老年医学和心血管健康等领域具有丰富的研究经验。
这项研究纳入了1702名中老年参与者，年龄在51至75岁之间，平均年龄为61.7岁，其中68%为男性。
研究的主要目的是评估10秒单腿站立测试（10-second One-Legged Stance, 10-s OLS）与全因死亡率之间的关联。
参与者被要求在不借助外力和不依赖支撑物的情况下，用一只脚站立10秒，另一只脚稍微抬起，双臂自然下垂或张开以保持平衡。
能完成测试的被记录为「是」（YES），不能完成的被记录为「否」（NO）。
研究的随访期为7年，在此期间，有20.4%的参与者（348人）去世。
分析结果显示，未能成功完成10秒单腿站立测试的参与者，其全因死亡率显著高于那些能够完成测试的参与者。
具体数据如下：
调整了多种影响因素后（如年龄、性别、体重指数、腰围、慢性病史等），研究发现：
未能完成10秒单腿站立测试与全因死亡率之间有显著的关联。
与能够完成测试的参与者相比，未能完成测试的参与者死亡风险增加了84%（HR = 1.84, 95% CI: 1.23-2.78, p<0.001）。
此外，该测试的预测能力在不同年龄组中表现一致，尤其是在70岁以上的群体中表现更为显著。
研究进一步表明，10秒单腿站立测试的结果与多种健康状况相关，如肥胖、高血压、糖尿病和心血管疾病等。
通过这一简单测试，医生能够识别出平衡能力较差且死亡风险较高的个体，为制定个性化的健康管理方案提供依据。
该测试的临床意义在于其操作简便且不需要特殊设备，能够在常规体检中轻松实施。
因此，10秒单腿站立测试可以作为一个早期筛查工具，帮助医生发现那些潜在健康风险较高的患者，并及时采取干预措施，如增加平衡训练、制定个性化的锻炼计划或进行进一步的健康评估。
10秒单腿站立测试作为一种简单而有效的健康评估工具，在预测中老年人群的生存率方面展现了重要价值。
通过这一测试，医疗专业人员可以迅速识别出高风险个体，帮助他们制定更好的健康管理计划，以减少跌倒和其他相关健康风险。
随着这一测试在临床实践中的广泛应用，或许将成为提升中老年人群健康水平的重要工具。
参考文献
Araujo CG, de Souza E Silva CG, Laukkanen JA, et al. Successful 10-second one-legged stance performance predicts survival in middle-aged and older individuals. Br J Sports Med. 2022;56(17):975-980. doi:10.1136/bjsports-2021-105360
