随着9月的脚步日益临近，各中小学纷纷迎来了开学季。然而，对于许多学生来说，从悠闲的假期模式切换到紧张的学习模式并非易事。小轩（化名），一名中学生，就因为假期里过度沉迷于游戏和视频，导致开学后状态不佳，出现了典型的「假期综合征」。
假期里，小轩每天都熬夜到很晚，早上则常常睡到十点多才起床。开学后，他明显感觉不适应，早上起不来，即使被父母强行叫醒，也是精神恍惚，第一节课就开始打瞌睡。
在课堂上，他的注意力难以集中，总是不由自主地回想起假期里的游戏场景。做作业时，效率也大幅下降，以前一个小时就能完成的作业，现在要花两个多小时。更糟糕的是，他对学习产生了抵触情绪，一想到要上学就觉得烦躁不安。
面对小轩的困境，他的父母决定带他前往 湖南省第二人民医院（省脑科医院）儿少心理科 寻求帮助。在医生的专业指导下，小轩开始逐步调整自己的作息时间，并通过心理疏导来缓解对学习的抵触情绪。
医生为他量身定制了治疗方案，包括合理安排学习和休息时间、进行适量的户外运动以及学习一些放松技巧来提高注意力。经过治疗和调整，小轩的状态有了显著的改善。他现在能够按时起床，上课也不再打瞌睡，注意力逐渐集中，学习效率也明显提高，对学习的抵触情绪也慢慢消失了。
据 湖南省第二人民医院（省脑科医院）儿少心理科主任周亚男 介绍，「假期综合征」在学生群体中并不罕见。开学后，很多学生都会感到起床变得异常困难，仿佛被床牢牢「粘」住。即使平时上学时应七点起床，但开学后即便家长多次催促，学生仍感到迷迷糊糊，双眼难以睁开，强烈渴望继续赖床。
学习方面也同样令人担忧。很多学生反馈，他们在课堂上注意力难以集中，虽然眼睛盯着黑板，但思绪却早已飘远。他们的脑海中不断浮现出假期中玩过的游戏场景，导致老师讲授的内容完全无法进入他们的耳朵。此外，学习效率也大幅降低，完成作业的速度明显减缓。
除了学习和起床困难外，学生们还可能出现各种身体不适。他们容易感到疲劳、乏力，整日无精打采。有时还会出现食欲不振的情况，面对饭菜毫无胃口；或者相反地出现暴饮暴食的现象，试图通过进食来缓解内心的压力。
针对「假期综合征」问题，周亚男主任给出了以下建议：
一、调整作息与制定学习计划
建议在开学前一周逐渐调整作息时间，每天早睡早起，尽量向上学时的作息靠拢。同时认真制定新学期的学习计划，将大目标分解为小目标，并明确每日、每周的学习任务，让学习更有方向和动力。
二、坚持运动与加强交流
坚持每日进行适量的运动，如跑步、打球等，以促进新陈代谢、释放压力并提高睡眠质量。同时多与同学、老师交流假期经历和新学期的期待，以缓解对开学的恐惧和焦虑情绪，共同营造积极的学习氛围。
三、进行心理调试与放松练习
学会一些放松技巧，如深呼吸、冥想以及渐进性肌肉松弛等。在感到压力和焦虑时进行自我调节。每天可以花10-15分钟进行冥想练习，专注于呼吸并排除杂念以放松身心。
总之，「假期综合征」是学生们在开学后常面临的问题。但只要采取正确的方法进行调整和适应，就能够有效克服这一困境。通过调整作息时间、制定学习计划、坚持运动、加强交流以及进行心理调试与放松练习等方式，同学们可以逐渐找回学习状态并以饱满的热情和积极的心态迎接新学期的挑战。
湖南医聊特约作者：湖南省第二人民医院（省脑科医院）儿少心理科 肖帅军
（编辑YH）
