减肥从控制饮食和运动这两个方面入手，来制造身体热量的缺口，缺口越大减肥的速度更快，也就是每天摄入的热量小于身体消耗的总热量，才能够达到减肥的目的。
那么提高身体消耗热量的方法，也就是要提高身体的代谢能力，代谢能力越强，消耗热量的速度也就越快。不然瘦的人怎么会躺着身体都在代谢呢？
这6个提高代谢的方法，多学一个让你瘦更快！
方法一：提高每天的喝水量
每天主动多喝水，科学的喝水量是1.5-2L水，分时间段多喝水。比如早起一杯水，三餐吃饭前喝一杯水，平时也可以多喝水，多喝水可以提高身体的运转，循环，以及代谢能力，让你减肥速度提升，还可以排除体内的代谢废物和毒素，让你拥有健康的体质。
方法二：养成科学的饮食习惯
吃饭的时候要学会细嚼慢咽，慢慢地进食才能够让肠胃更好地消化和吸收，还可以让你感受到身体的饱腹感，如果觉得饱了就不吃了，不要让自己吃撑，不利于身体的消化和吸收，影响身体的代谢能力。暴饮暴食的习惯要摒弃。
方法三：多吃含有高蛋白质的食物
减肥期间多吃一些含有高蛋白质低脂的食物，能够提高身体食物热效应，增大身体消耗多余的热量，比如鸡蛋，海鲜，牛肉，精瘦肉等，蛋白质的食物有很强的饱腹感，还可以提高身体消化的能力，提高代谢能力，帮助身体肌肉的生长。
方法四：减肥期间，注重力量训练
在做有氧运动的时候，要注重搭配力量训练，提高身体燃脂减脂的速度，力量训练除了增肌，还可以让身体更快地进入到燃脂的状态，降低肌肉流失的速度，帮助身体肌肉更好地修复和生长，保证身体的高效代谢状态。
方法五：坚持早睡
晚上早睡一个小时能够让身体更快地恢复过来，促进肌肉的生长，加快身体的运转，让你睡觉的时候身体能够消耗更多的热量。早睡可以让你远离吃夜宵，远离内分泌紊乱，远离各种糟心事，早睡能够让你一直保持着旺盛的代谢能力，活力满满，精力充沛，更好地完成减肥计划。
方法六：坚持吃早餐
早餐是一天的能量来源，我们的身体从晚上到早上长达10个小时没进食，那么早餐就一定要营养丰富，唤醒身体的机能运转，提高身体的代谢能力，比如高蛋白质：鸡蛋和牛奶，优质碳水：全麦面包，维生素/膳食纤维：果蔬，优质脂肪：坚果等。
