最近有朋友在网上咨询我，问我有没有好的减肥方法推荐或者分享。我告诉他，不管是什么减肥方法，下面这三点原则都很重要，只要做到了，减肥效果就不会很差。
1、坚持
不管做什么都需要坚持，减肥更是如此。减肥它不是几个月，一年几年的事情。很可能是几十年一辈子的事情。
想要长久的保持身材，长久的保持减肥效果，就必须要长久的坚持。当然我说的这个坚持并不是让你很费力，很难受的那种坚持。
是你找到减肥规律之后，顺其自然的那种坚持。这也是我经常跟大家说的，减肥最高的境界就是自己找出一个适合自己的饮食结构和习惯，不要靠毅力，靠习惯去坚持就可以了。
这样你根本感觉不到是在减肥，但是身材会越来越好，身体也会越来越健康。不用耗费太多的意志力，只需要靠习惯就可以自动这套减肥系统运转。
当然这是我想的最高境界，有的朋友已经达到了，但是大多数朋友没有达到。我自己也在慢慢摸索中。
要达到这个目的，首先就是要对食物比较熟悉，掌握一些专业知识。另外心态要放平，达到这个境界需要时间。
长期坚持合理的饮食习惯和生活习惯，对很多人来说就是一个大的考验。很多朋友都没有办法真正做到，我希望看到这篇文章的朋友，其中有一个人能做到。也算这篇文章存在的意义。
2、饮食调整
这个其实我说过很多次了，减肥最根本，最基本的本质就是调整饮食结构。只有调整饮食结构才能制造热量差，促使脂肪细胞动员，到减肥的目的。
当然调整饮食结构并不是说单纯的吃什么不吃什么。什么其实都可以吃一点，但是要适量也要根据每个人的情况来。包括每个人口味生活习惯等等。
我以前就打过比喻，并不是说吃的少，摄入能量就少。比如说我早餐吃100克的油条，一个煎蛋，一个大馒头。看起来不多，对吧？但是热量我估计接近了400大卡。
但是你如果吃1根黄瓜，1个西红柿，两个茶叶蛋，一个橘子。一碗杂粮粥，加上20克左右的坚果。能让你吃的很饱了，热量比上面的还少，应该300大卡左右。
当然没有仔细的计算，可能热量方面会有一些偏差。但我们很明显可以看到上面这种饮食结构，摄入能量更多，吃得更少，饱腹感也更低。
下面看起来吃的多，但能量摄入并不多。这就是我说的调整饮食结构的目的。让我们多吃能量摄入少，营养价值更丰富。
当然晚上还是需要一些饥饿感，尤其纯饮食的减肥方法，晚上一定需要带着饥饿感入睡，这样第二天体重更加漂亮。
3、专业指导
我经常听很多朋友说自己减肥很多次了，一直没有成功，或者是说暂时成功了，但是一直在反复一直在反弹。
这个说明一个什么问题，可能就是用的不健康、不专业的解决方法来减肥，暂时会有效果，但后续非常容易反复。
据数据统计，自己减肥成功率只有7%左右，但是如果有专业性的指导，成功率可以达到80%以上，相差10倍之多。
所以有条件的朋友，最好是找一个专业人士来指导减肥，这样效果更快，性价比也高。
遇到平台期体重变化，或者减肥中遇到便秘、失眠等等情况都可以请教专业人士，会比自己摸索好的多。
总结一下这三点如果能做到的话，减肥效果一般差不了，不管是用哪种减肥模式或者方法。但我们需要注意的是，减肥一定要有长期的心态，不要追求短期的体重变化，有时候健康的改善，腰围的改变也是减肥的重要成果。
