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「老李呀，您这心脏切不可疏忽大意，一定要多加留意。」 医生皱着眉头，放下了手中的听诊器，语重心长地对眼前的李成贵说。
李成贵先是一怔，心头随之一「咯噔」。 前几日国庆节刚过，他与老伴趁着假日，参加了前往云南的大巴旅行团，开启了一段别样之旅。
旅游团最后一天行程结束时，旅行社还额外赠送了一张免费的健康体检卡， 李成贵本来想着扔掉算了，毕竟年年体检，身体一直没啥大问题。
但老伴儿陈阿姨坚持：「白送的干嘛不要？咱们都60多岁的人了，多检查检查准没错。」拗不过她的李成贵，只好答应了，顺路来了体检中心。
未曾料到，一经探查，竟真的生出了些许问题。
「医生，我这是怎么了？我平时感觉挺好啊，散步、下棋、偶尔还爬爬山呢，心脏不该有问题啊。」李成贵有些不服气。
医生推了推眼镜，轻叹了一口气：
「 大多数心脏病患者都是你这种想法，以为平时没事儿，做点运动就能‘防心脏病’，实际上啊，心脏病的高风险因素可不仅仅和运动有关 。
你这心脏冠状动脉的血流不太正常，左心室稍微有些肥厚，血压也偏高。其实就是你的心脏已经在‘超负荷’工作了。再这样下去，早晚会出大事。」
李成贵听得心里直发毛。
他是退休前的老建筑设计师，年轻时加班熬夜、天天赶项目是常事儿。
退休后，他本想着趁着有时间多活动活动，努力养生。
未曾预料，自己竟也沦为心脏病的一族。这一现实，令人猝不及防。
「您仔细给我说说，这心脏病咋还越来越普遍了？」李成贵不解地问。
医生叹了口气：
「心脏病其实已经是老年人的常见病了。你别看你每天散步、活动，觉得自己很健康，但其实，很多隐藏的危险因素，你们自己是感觉不到的。
特别是60岁以后，身体各个器官的功能开始退化，心脏负担加重，如果不注意改变一些坏习惯，那危险就近在眼前。 」
「什么坏习惯？」李成贵急切地问。
「很多啊。」医生掰着手指头，一条条给他数了起来：
「第一，熬夜睡不好。您可知晓，长期的睡眠匮乏乃是诱发心脏病的关键要素之一？这种状况需引起高度重视。
特别是像你们这些老年人，本身睡眠质量就差，如果 晚上熬夜，或者频繁夜醒，会导致交感神经持续兴奋 ，心脏得不到充分的休息，时间长了，心脏的承受力会下降。」
李成贵愣了愣。他一直以为自己「退休后睡觉随便」，结果医生一说才意识到，自己这段时间经常半夜醒来，失眠一两个小时后才能重新入睡。
难道，真是这造成了心脏的问题？
「其二为长时间的久坐之态。这种状态往往导致身体机能的懈怠，影响血液循环与新陈代谢，于健康颇为不利。」
医生接着说，「你别看你平时有时候去爬山、散步，可其他时间呢？你是不是每天在家坐着就好几个小时？久坐堪称心脏病的「隐匿杀手」。
长期久坐，在不知不觉中增加了患心脏病的风险，其危害不容小觑。
研究表明，在老年群体里，每日久坐超 6 小时的人，其心血管疾病风险相较于每日坐少于 3 小时者，竟然高出 30%有余。」
李成贵突然回想起，自己在家下棋时，经常一坐就是一下午，老伴儿喊他起来活动，他还总不耐烦地说「别打扰我思路」。
第三个不良习惯，乃是暴饮暴食。这种饮食方式极不健康，不仅损害身体，还影响生活质量。
很多人退休以后放开了，天天想着吃点好的、补一补。殊不知，这样的饮食习惯，心脏受不了。
尤其是那些脂肪与盐分含量颇高的食物，极易致使血脂攀升、血压上扬。此类食物健康危害甚巨，食用时务必谨慎。
你最近是不是感觉饭后心跳加速、上不来气？」
李成贵瞪大了眼睛，他最近几次在外面和老朋友们聚餐，总觉得吃得稍微多一点，就感觉胸口有点闷，还以为是消化不良，没想到竟然是心脏在「报警」。
「实际上，60岁以后，我们的消化系统功能减弱，大量摄入高脂食物，心脏供血会跟不上，容易导致心肌缺血甚至猝死。」
李成贵越听越紧张，「医生，那第四个呢？」
医生说道：「第四点为情绪起伏颇大。」很多人觉得心脏病就是身体问题，跟情绪没关系。实际上，情绪对心脏的影响甚为深远。
它能左右心脏的健康状况。情绪若过度激动，极可能导致交感神经系统失调，从而使心脏负担进一步加重。
有些人一生气，血压猛升，心跳加速，心脏骤然承受超负荷的压力，严重的会引发心肌梗死。
所以，老年人要学会控制情绪，别一有事儿就急得跳脚。 」
李成贵心想，这话更戳中他了，他向来性子较急，稍有不顺心之处，便极易动怒发火。
前几天在家因为买菜多花了几块钱，就和老伴儿吵了一架，吵得脸红脖子粗，结果晚上就觉得心跳得厉害，当时还以为是上火。
「还有最后一个——长期压力大。其实啊，很多退休老人，因为角色转换、经济问题或者家庭关系等各种原因，内心一直有压力，但自己不太承认。
长期的精神重压会致使体内诸如皮质醇等应激激素水平上扬，而此类激素会对心脏造成直接损害。
经调查发现，众多患有心脏病的老人，长期处于精神重压之下，最终致使心脏病发作。」
李成贵顿时恍然大悟。
他退休后，心里一直惦记着孩子的工作和家庭，总觉得自己「退了」，家庭的责任重担该自己承担的少了，就开始莫名其妙地产生了一种「无所事事」的焦虑感。
尤其是经济上，虽然每个月还有退休金，但总觉得「不够花」，这种焦虑感他从没和别人说过，可现在一听，原来这就是长期的精神压力。
医生看着他有些怔怔的样子，拍了拍他的肩膀：「老李啊，你现在的心脏情况，还不算特别严重。
所以，我建议你啊，从今天开始，改掉这五个习惯——别熬夜，别久坐，吃得少一点，情绪稳一点，别给自己太多压力。 」
李成贵点了点头，心里开始盘算着，怎么能在日常生活中把这些建议落到实处。
然后，他抬起头问：「医生，还有没有办法完全避免心脏病的发生？」
医生笑道：「你提出的这个问题不错。」事实上，全然规避的确难以达成，不过，却能够显著地削减风险。
研究表明，坚持规律的作息，适度运动，保持良好的心情和健康饮食，可以将心脏病的发病率降低40%以上。因此，转变生活习惯，任何时候都为时不晚」
李成贵若有所思地点点头。
此次体检仿若一场深刻且生动的「心脏课」，让他对自身健康萌生全新认知，亦为其敲响警钟。
他决定，从今天开始，真心把医生的话听进去，毕竟，「健康无价，心脏更是宝。」
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参考资料
[1]阎娟,倪丽婷,岳春江.延续护理对冠状动脉粥样硬化性心脏病患者生活行为习惯的应用效果分析[J].实用临床护理学电子杂志,2018
