冬春交替,乍暖还寒
室内外温差较大,气温时高时低
此时是心脏病的高发季节
一不小心容易病倒
严重或可危及生命
吃点什么既安全又能保护心脏呢?
不如试试它
它被称为蔬菜中的「强心剂」
家家户户都吃得起
小圈这就带你去详细了解一下!
黄翯
浙江大学医学院
附属邵逸夫医院 副院长
心血管内科 主任医师
划重点
01
谁是蔬菜中的「强心剂」?
绿叶菜中富含镁元素,其中菠菜的镁含量达到58毫克/100克。
一项荟萃分析的结果表明,每天增加100毫克镁,可降低全因死亡率,降低心力衰竭死亡率。
镁对心肌细胞具有一定的抑制作用,使心脏的节律减慢,兴奋性减弱,从而有利于心脏的舒张和休息,预防心律不齐。另外,镁可以降低血中过高的低密度胆固醇,从而减轻心脏负担,并且舒缓心肌缺血及心肌坏死而导致的心血管疾病,包括动脉粥样硬化、心肌梗死等。
适量补充镁,除了有利于心脑血管健康,还有助于改善骨质疏松,预防阿尔茨海默病,缓解焦虑、抑郁、失眠。
划重点
02
生活中哪些食物富含镁元素?
镁主要存在于绿叶蔬菜、粗粮、坚果等食物中,比如菠菜、香蕉、黑豆、黄豆等。
普通成人每日应摄入镁330毫克,如果是孕产妇则要增加到370毫克。
通过均衡的饮食来摄取足够的镁是最理想的方式,对于某些特殊人群或者明显镁缺乏的人群,适量地使用镁补充剂也是一种有效的途径。
镁补得越多越好吗?
过量补充镁可能会导致一系列不良影响。
过量摄入镁,会使剩余镁刺激肠道,增加肠蠕动,导致腹泻和消化不良。此外,剩余镁可能干扰钙和其他矿物质的吸收,容易对骨骼健康产生负面影响,容易干扰肾脏功能,还容易导致肾结石的形成, 严重者可产生嗜睡、呼吸困难和心律不齐等症状。
(CCTV生活圈)