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文案丨刘医师talk健康
编辑丨刘医师talk健康
你是否曾经有过这样的经历：走进房间却忘记为何而来，熟悉的朋友名字在嘴边却说不出来，甚至刚刚放下的钥匙，转眼间就忘了放在哪里？如果你经常遇到这样的情况，可能会忍不住嘀咕：「我的记忆力怎么变得越来越差了？」
你不是一个人在战斗。事实上，现代生活中，越来越多的人发现自己的记忆力似乎在悄悄「溜走」。 据一项针对全球范围内成年人的调查显示，超过60%的人表示自己的记忆力不如以前。 这背后的「罪魁祸首」究竟是什么呢？接下来，我们就来一一揭秘，看看你是不是也「中招」了！
一、熬夜成性，睡眠严重不足
「熬夜一时爽，一直熬夜一直爽？」别逗了！你可能不知道，长期熬夜、睡眠不足，正是你记忆力减退的「隐形杀手」。
据【睡眠】杂志发表的一项研究指出，长期睡眠不足会导致大脑中的海马体（负责记忆形成的关键区域）功能受损，从而影响记忆力的形成和巩固。换句话说，如果你总是熬夜，那么你的记忆力很可能就在这种「夜猫子」生活中悄悄溜走了。
更糟糕的是，长期熬夜还会打乱你的生物钟，导致内分泌失调、免疫力下降等一系列健康问题。而这些健康问题，又会进一步影响你的记忆力。
内分泌失调可能会导致大脑神经递质的异常，从而影响记忆功能；免疫力下降则可能让你更容易受到疾病的侵袭，而这些疾病又可能直接或间接地影响你的记忆力。
如果你发现自己的记忆力越来越差，不妨先问问自己：「我最近是不是又熬夜了？」为了改善记忆力，你应该尽量保证每天有足够的睡眠时间，让大脑得到充分的休息和恢复。
二、饮食无度，营养不均衡
「吃货」们注意啦！虽然美食当前，大吃一顿确实很爽，但长期饮食无度、营养不均衡，可是会让你的记忆力付出代价的。
你知道吗？大脑可是个「吃货」，它需要充足的营养才能正常运转。特别是像欧米伽-3脂肪酸、B族维生素、维生素E等营养素，都是大脑健康不可或缺的「粮食」。
这些营养素在大脑的发育和功能维护中起着至关重要的作用。 欧米伽-3脂肪酸有助于改善大脑的认知功能；B族维生素则参与神经递质的合成和能量的代谢；维生素E则具有抗氧化作用，可以保护大脑免受自由基的损害。
然而，如果你总是偏食、挑食，或者喜欢吃一些高糖、高盐、高脂肪的「垃圾食品」，那么你的大脑很可能就会因为「营养不良」而「罢工」了。
这些不健康的食物不仅无法提供大脑所需的营养素，还可能对大脑造成损害。高糖食物可能导致血糖水平剧烈波动，影响大脑的能量供应；高盐食物则可能导致高血压等心血管疾病，进而影响大脑的血液供应。
想要保持记忆力，还是乖乖地均衡饮食吧！多吃一些富含优质蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质的食物，比如鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果等，让你的大脑也能「吃得饱饱的」。
三、缺乏运动，身体机能下降
「生命在于运动」，这句话可不是随便说说的。长期缺乏运动，不仅会让你的身体变得「懒洋洋」的，还会让你的记忆力也跟着「偷懒」。
运动能够促进血液循环和新陈代谢，帮助大脑更好地吸收营养和排出废物 。这样一来，大脑就能更加高效地运转了。运动还能刺激大脑分泌一些有益的神经递质和激素，比如多巴胺、内啡肽等。这些物质有助于提高记忆力和学习效率，让你在学习和工作中更加得心应手。
然而，现代人的生活节奏越来越快，很多人都没有足够的时间去运动。他们整天忙于工作和学习，回到家就只想躺在床上休息。这样一来，身体机能就会逐渐下降，记忆力也会受到影响。
如果你总是觉得自己「懒得动」，那么你的记忆力很可能也在这种「懒惰」中慢慢衰退了。不妨从现在开始，每天抽出一点时间来运动吧！哪怕只是散散步、做做瑜伽或者跳跳绳，都能让你的身体和大脑都「活」起来。
四、压力过大，情绪焦虑不安
「压力山大」的你，是不是也经常觉得自己的记忆力「不给力」？没错！长期压力过大、情绪焦虑不安，也是导致记忆力减退的一个重要原因。
你知道吗？当我们处于压力和焦虑状态时，大脑会分泌一种叫做「皮质醇」的激素。 这种激素如果长期处于高水平状态，就会对大脑的海马体造成损害，从而影响记忆力的形成和巩固。压力和焦虑还可能导致大脑神经递质的不平衡，进一步影响记忆功能。
如果你总是觉得自己「压力山大」、焦虑不安，那么不妨试试一些放松身心的方法吧！比如冥想、深呼吸、听音乐或者做瑜伽等。这些方法都能帮助你缓解压力、改善情绪，从而让你的记忆力也能「喘口气」。
五、不良嗜好，损害大脑健康
吸烟、饮酒、沉迷网络……这些不良嗜好不仅会让你的身体健康受损，还会悄悄偷走你的记忆力！
比如吸烟吧，香烟中的尼古丁等有害物质会对大脑造成损害，影响记忆力和学习能力。据研究表明，长期吸烟的人患认知障碍和阿尔茨海默病的风险较高。再比如饮酒吧，虽然短期内可能让人觉得「放松」了，但长期过量饮酒却会导致大脑萎缩和记忆力减退。
酒精对大脑的损害是多方面的，包括影响神经递质的合成和释放、破坏神经元的结构和功能等。 还有沉迷网络吧，长时间盯着屏幕不仅会让眼睛疲劳不堪，还会让大脑因为缺乏休息而「罢工」。过度依赖网络社交和娱乐也可能导致大脑认知功能的下降。
「瘾君子」们还是赶紧戒掉这些不良嗜好吧！不然的话，「记忆力小偷」可是会悄悄盯上你的！
六、忽视小病，拖延治疗时机
「不就是个小感冒嘛，不用治也能好！」如果你总是这样忽视小病、拖延治疗时机的话，那么可要小心了！因为有些小病如果不及时治疗的话，可是会变成「记忆力小偷」的！
比如慢性鼻炎吧，如果长期不治疗的话就会导致大脑缺氧而影响记忆力；再比如贫血吧，如果得不到及时纠正的话就会导致大脑供血不足而影响记忆力和思维能力；还有像甲状腺功能减退这样的内分泌疾病吧，如果治疗不及时的话也会导致记忆力减退和反应迟钝等问题出现。
「小病不治成大病」这句话可不是随便说说的！如果你发现自己有什么不对劲的地方或者身体有什么不适的话，还是赶紧去看医生吧！别让小病拖成了大病，更别让「记忆力小偷」有机可乘！
七、过度依赖电子产品，「用进废退」
在这个信息化时代里，我们越来越离不开电子产品了：手机、电脑、平板……这些电子产品确实给我们的生活带来了很多便利和乐趣呢！但是但是但是（重要的事情说三遍）！过度依赖电子产品可是会让你的记忆力「生锈」的！
你知道吗？当我们过度依赖电子产品来记忆和存储信息时（比如总是用手机来记事、用电子日历来提醒日程等），我们的大脑就会变得越来越「懒惰」了。
因为大脑会觉得：「哎呀反正有电子产品帮我记着呢我就不用费心去记了啦！」这样一来我们的大脑就会因为缺乏锻炼而变得越来越「迟钝」了啦！
所以所以所以（重要的事情还是要说三遍）！虽然电子产品很好用很方便但是我们也不能过度依赖它们！还是要多用自己的大脑去记忆和思考问题才行呢！这样才能让我们的记忆力保持「锋利」和「敏锐」！
找出「罪魁祸首」，重拾清晰记忆
怎么样？看完了上面的七大「罪魁祸首」之后，你是不是也找到了自己记忆力减退的原因了呢？别灰心！找到了问题就有了解决的方向了对不对？
从现在开始，我们就一起来努力改掉这些不好的习惯吧！多吃一些对大脑有益的食物、多运动运动、保持良好的心态和情绪、及时治疗小病小痛、少依赖电子产品……相信只要我们用心去做了，我们的记忆力一定会慢慢恢复过来的啦！
参考文章：[1]王岩,杨白燕.针刺治疗记忆力减退体会[J].光明中医,2017,32(17):2485-2487.
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