「春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以便志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。」3月20日是春分节气，春分时节，大地复苏，万物生机勃勃。
湖南省中西医结合医院(湖南省中医药研究院附属医院)治未病科（健康管理中心）主任罗运花教授介绍，春分时节的养生重在在于调和阴阳、养护阳气、顺应自然。通过遵循这些养生原则，我们可以实现心身和谐、达到既健康又能养生的目的。
当然，在实际养生过程中，还需要结合个人的性别、体质、年龄等各方面因素，制定个性化的养生方案。
如何养生？
春季是肝气生发的季节，人体的气血活动逐渐旺盛。因此，人们应该避免情绪波动过大，保持心情愉快，以调达肝气，养护肝脏，在生活中，可以通过疏通肝胆经来促进血液流通、疏通经络，既达到春季养生的目的，又起到防治疾病的作用。
一拍：可以通过手掌或拍打棒等工具，沿着肝胆经的走向进行拍打，拍打的力度要适中，不宜过重或过轻，节奏要均匀，避免忽快忽慢。
二按：在拍打之后，可以使用指腹沿着肝胆经的走向进行按摩，这有助于进一步舒缓肌肉和促进气血流通。
三泡：晚上泡脚15分钟左右可以缓解一天的疲劳并促进睡眠，可以使经络疏通，气血更为顺畅。对于湿气偏重的人群，可以加入一小勺盐、花椒和艾叶，有助于行气血、祛风除湿。
四发：春季也是养护头发的重要时期，不建议女生绑头发主要是出于养生的考虑，保持头发的自然状态，避免过度拉扯和束缚，有助于促进头发的生长，减轻头皮的压力。同时，多进行头皮梳理和按摩，可以促进头皮的血液循环，为头发提供充足的营养。
如何食补？
【黄帝内经】强调「春夏养阳」，春分时节应多食用具有生发阳气作用的食物，如香椿、春笋、韭菜等时令蔬菜。可推荐的食补疗方有：
1、祛湿养颜汤：新鲜猪肝、少量绿豆和大米，先将绿豆和大米熬开后转小火慢熬，把猪肝用料酒庵制一刻钟，切片后的猪肝清水漂洗，再加入煮开后的绿豆与大米中煮开，最后加入适量调味品即可。
2、清肝明目粥：枸杞和大米，先将大米煮成半熟，然后加入枸杞，煮熟即可食用，可根据自身喜好加入冰糖。
3、玫瑰青春茶：适量玫瑰、红枣和枸杞一起冲泡服用。
罗运花主任提醒，食疗也要根据个人的体质和需求来进行，避免过多摄入油腻、高盐、高脂和辛辣的食物，以免损伤阳气。还要多喝水或粥、汤等，及时补充体内水分的流失，以清除肝热。
同时可考虑进行中医非药物治疗，如艾灸、拔罐等，还可以采用中药调理，这些方法可以帮助疏通经络、调和气血，达到养生保健作用。
湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院(湖南省中医药研究院附属医院) 治未病中心（健康管理中心、体检中心）陈文静关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！
（编辑YH）
