腰肌劳损是骨科门诊的常见疾病，70%的腰痛患者是由该病引发。在以往，导致腰肌过劳损害的，一般是腰部需要负重的人或是筋骨老化的老年人。
如今，由于过大的工作量或紧张的学习，现在已经有越来越多的年轻人患上了腰肌劳损，以坐位姿势较多为职业的人容易发生腰肌劳损。
01 #腰肌劳损的原因#
长期保持一个姿势
比如长期站立、坐着工作的人，很容易引起筋膜、肌肉等软组织粘连、变形和挛缩，从而累及感觉神经引起腰痛。
很多人感到困惑，觉得每天也没做什么，为什么会腰肌劳损？
其实正是腰部长期过度负重或长期腰部姿势不良，使腰部肌肉、韧带软组织损伤，从而逐渐形成了腰肌劳损。
如搬运工腰背部经常过度负重、过度疲劳，长期伏案工作者姿势不良、弯腰持续工作时间太长等，都会造成腰肌积累性劳损。
这种长期积累性劳损导致了肌肉、韧带慢性撕裂，出现炎症反应，以致腰痛持久难愈，也就是患上了腰肌劳损。
腰伤
很多有腰肌劳损的人，可能很早之前就有腰椎受伤的病史。因为生活工作忙，对于一些扭到腰的「小病」都不会特别重视。
正是这种不重视、治疗不及时又不彻底，导致了腰肌力量减弱，再加上平时工作劳累，疲劳没消除，肌肉机能没有及时得到恢复时又过多的活动，往往可能引起腰肌劳损。
长期睡软床
高级舒适的床垫睡起来很舒服，很多人都喜欢睡软床，但是，长期睡太过柔软的床垫对腰肌却不太有益。
当人体仰卧在软床上时，因为臀部较重，所以臀部会下陷，使腰部前凸增大，造成腰部肌肉紧张，人体长时间保持这种使腰部肌肉紧张的状态，也会很容易造成腰肌劳损。
02 #腰肌劳损的症状#
腰或腰骶部疼痛，反复发作
疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重。腰部可有广泛压痛，脊椎活动多无异常。急性发作时，各种腰肌劳损的症状均明显加重，并可有肌肉痉挛，脊椎侧弯和功能活动受限。部分腰肌劳损患者可有下支牵拉性疼痛，但无串痛和肌肤麻木感。腰肌劳损患者的疼痛的性质多为钝痛，可局限于一个部位，也可散布整个背部。
腰肌劳损的症状加重
劳累时腰肌劳损的症状加重，休息时减轻，适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。腰肌劳损的症状还表现在腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。
下肢放射痛
下肢坐骨神经区域放射痛是腰肌劳损的症状之一，常在腰痛消失或减轻时出现。腰肌劳损的疼痛由臀部开始，逐渐放射至大腿后侧、小腿外侧，有的可发展到足背外侧、足跟或足掌，影响站立和行走。如果突出部在中央，则在马尾神经症状，双侧突出则放射可能为双侧性或交替性。
腰部活动障碍
这种腰肌劳损的症状表现为腰部活动在各方面均受影响，尤以后伸障碍为明显。在前屈时明显受限。
03 #腰肌劳损怎么办？#
一旦出现了腰肌劳损的情况，想要根治十分困难，因为腰肌劳损属于长期疾病，在日常若是不注意姿势的改善，以及腰部的保养，就很容易反复发作，疼痛感也会反复出现。
因此腰肌劳损想要治疗，需要长期坚持，并且应注意在生活中进行调理，才能够尽量避免腰肌劳损的反复发生。
注意坐姿正确
发现自己有腰肌劳损的情况，在坐着的时候一定要注意姿势，不要弯腰，把背挺起来，也可以在背后放一个软软的枕头或者是靠背。
同时，日常工作生活中，注意不要长时间坐着，久坐一段时间后，可以起身走动一会儿，也可以给腰部按摩，让腰部的肌肉能够得到放松。
不要睡太过柔软的床垫
睡觉的时候，不要睡特别软的床垫，可以适当睡硬一点的床垫，对帮助腰部恢复有很多的好处。平时也不要用腰部力量干重活，注意保养好腰部。
腰部热敷
若是腰肌劳损的情况不是特别严重，可以在日常工作生活中注意休息，并采取腰部热敷的方式，也能够对腰肌劳损的情况有所改善，但并非所有腰肌劳损人群都适用此方法。
专业治疗
腰肌劳损恢复的过程比较缓慢，需要一个时间段，如果身体保养得比较好，就能有效缓解。但是只要一做重活之类的人体活动，就会很容易复发，所以此病需要慢慢调养，不能够操之过急。
如果症状比较严重，就需要求助专业的医生进行专业治疗。
