俗话说：「夏养三伏，冬补三九」。
「三伏」与「三九」相对应，前者是一年中最热的时候，后者是一年中最冷的时候。
三九天，是指从冬至逢壬日算起的第三个寒天。故今年自12月22日起，就正式进入了数九天气。
2023-2024三九进九时间表：
预灸：2023年12月13日～2023年12月21日；
一九：2023年12月22日～2023年12月30日；
二九：2023年12月31日～2024年01月08日；
三九：2024年01月09日～2024年01月17日；
加强：2024年01月18日～2024年01月26日。
民间素有「三九补一冬，来年无病痛」的说法，所以此时也是养生的最佳时机。
冬季也是各种呼吸道感染性疾病的高发季，特别是今年的支原体肺炎感染、流感、新冠病毒感染、细 菌感染、诺如病毒感染等等疾病的流行。
从中医角度分析，不管是何种病原体感染，在感染过程中，身体免疫系统都会奋起抵抗，耗损人体正气。
然而不管何种病毒，中医的调理原则还是逃不开最核心、最朴素的那四个字：扶正祛邪。
「三九天」是一年之中阴寒之气最盛的时候，此时天寒地冻，阴盛阳衰，养生宜大补阳气以驱寒、提高机体的免疫能力。
因此，今年的三九贴格外重要。
下面给大家总结了几条冬季防病的养生手段。
希望能帮助大家过好数九寒冬，健健康康，平平安安，迎接来年春暖花开!
三九天养生防病重点
1
穿：冬季戴棉帽如同穿棉袄
寒冬，人们穿上了厚厚的服装，热量就主要从头、手等暴露部位散失。
头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系。
正如俗话所说：「冬季戴棉帽，如同穿棉袄。」冬季戴帽应特别注重帽子能护住耳朵，儿童外出更应注意随时戴帽子。
2
吃：三九补一冬，来年无病痛
冬令进补在我国历史悠久。
古人认为，冬季是生机潜伏、阳气内藏的季节，是保养、积蓄能量的最佳时机，应讲究养藏之道，适时进补，可以增加营养，祛寒气、壮身体。
此时可适当多吃羊肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。
3
动：冬练三九，室内慢跑
人在三九天里阳气虚弱，心肺负担不小，因此中老年人在最冷的时候不要外出，在家里做一些简单运动就可以，如在室内慢跑、做体操等。
如果气温有所回升，可以根据个人情况选择室外锻炼，时间建议是下午三点到四点，但阴天、雪天、大风天不要外出。
4
贴：冬补三九，阴阳调衡
在三九天贴三九贴，可平衡阴阳、通经活络、温阳祛寒，更能增强体质和抗病能力。
「三伏贴」与「三九贴」都是顺应四季气候特点的内病外治疗法，其理论基础是「夏养三伏，冬补三九，冬夏共治，阴阳调衡，疗效相得益彰」。
「三伏贴」是为了借外界阳气、祛体内病邪，目的在于「冬病夏治」;
「三九贴」是为了补充阳气、抵御寒邪，目的在于「夏病冬防、冬病冬调」。
二者均是扶阳补虚疗法。因此，一年中最适合贴敷的黄金时间以三伏和三九为佳，若是错过的话只能等来年。
以上仅供参考，请在医师的指导下调理。
来源：中医养生
