今年首个 「超级月亮」 于 8月20日凌晨现身夜空，满月时刻精准定格在2时26分，月球过近地点的时刻则出现在8月21日的13时。 而这几天，失眠的人可能会有所增多。
月光越亮，人的睡眠时长越短
一项发表在美国【科学进步】杂志上的研究揭示了月相变动与人类睡眠之间的神秘联系。研究发现，月光越亮，人们的入睡时间越晚，睡眠时间也相应缩短。这意味着，在每个月的农历十五前后，人类的睡眠或多或少都会受到一定程度的波动影响。华盛顿大学生物系教授、该研究的通讯作者霍勒斯指出，月亮对人类睡眠具有显著的调节作用，尤其是在满月前后的几天里，人们的睡眠时间会减少，就寝时间也会推迟。
简而言之，当月光更加明亮时，人们的平均睡眠时长往往会减少。
光线对褪黑素水平的调控
褪黑素，被誉为「睡眠激素」，由大脑中的松果体分泌，对维持正常的生物钟至关重要。在黑暗环境中，褪黑素的分泌量会增加，促使人体感到困倦并准备进入睡眠状态；相反，在光线充足的条件下，褪黑素的产生会受到抑制，使人保持清醒。这一机制确保了我们的生理节律与日夜更替保持同步。
尽管现代城市中的人工光源大大削弱了月光的直接影响，但即使在微弱的光线下，人体的生物钟也能感知到这种变化。月光作为一种自然光源，能够抑制人体内褪黑素的分泌，褪黑素水平的下降，直接导致入睡困难、睡眠深度降低以及早醒等问题，从而影响整体的睡眠质量。
这样的睡眠环境更不容易失眠
面对月光及其他光源对睡眠的潜在干扰，我们可以通过优化睡眠环境来减轻其影响，从而提升睡眠质量。以下是一些实用的建议：
遮光窗帘：高质量的遮光窗帘，可以有效阻挡外界光线，创造一个更加黑暗的睡眠环境，促进褪黑素的分泌。
减少夜间电子设备使用：尽量避免在睡前几小时内使用电子屏幕，包括手机、电脑和电视。这些设备发出的蓝光尤其会抑制褪黑素的产生。
建立固定的睡眠习惯：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，帮助调整你的生物钟，使其更加规律，减少因外界光线变化引起的睡眠紊乱。
舒适的睡眠环境：确保卧室安静、凉爽且通风良好。适宜的温度和舒适的床上用品也是良好睡眠的关键。
放松身心：睡前进行放松活动，如冥想、深呼吸或阅读，有助于减轻一天的压力，让心灵平静下来，更容易进入深度睡眠状态。
