老话说，一种米养百种人。退休后，每个人对于生活方式的选择，都是不一样的。随着生活水平的提升，科技的进步，生活变得越来越美好，
有的人对未来的生活充满了无限的期待，大胆去尝试以前没接触过的新事物。
有些人觉得自己生命所剩不多了，要尽情的去享受，珍惜人生中最后一段黄金岁月。
有的人，忙于家庭事务，带娃、送娃上学，每天也是忙得不亦乐乎。
有的人，不愁吃喝，每天过得悠哉悠哉，不是出门遛弯，就是跳舞，生活过得一样轻松自在。
尤其是过了60岁以后的人，希望子孙环绕膝下，希望晚年生活能更幸福，希望身体保持在健康的状态，不为子女增加负担，更希望晚年生活能更有质量。
你可能有所不知，在上海有这样一位老人，百岁高龄仍坚持每周出诊，行医八十载，接诊患者逾百万人次，她就是国医大师、中国中医科学院首批学部委员、上海中医药大学终身教授——朱南孙。
现如今，朱南孙已经103岁了，然而她的头发依旧茂盛、思维依旧灵敏，完全不像一个风烛残年的老人。
朱南孙——「103岁女国医」
1921年1月，朱氏妇科第三代传人朱南孙出生了。和他的祖父朱南山、父亲朱小南先生一样，朱南孙最终也成长为中医妇科大家。
在家人的鼓励与支持下，高中一毕业，18岁的朱南孙毅然决然的选择报考上海新中国医学院。从此，朱南孙的漫漫医学路就此开始了。
毕业后她在医院兢兢业业地工作了70余年，国家为了奖励她所做出的贡献，在2017年授予她「国医大师」的称号。
虽然荣获了这项殊荣，但是在朱南孙心里，最重要的还是中医的发扬和传承。所以，她把自己所获得的奖金和自己的一些退休金全都用来资助那些家庭贫困的学生，她希望可以通过这样的方式能够让那些学生继续将中医传承下去。
曾经有人想邀请朱南孙去美国发展，但是被朱南孙婉拒了。她说：「我不愿意到美国去，中国的医疗还需要我，中医的根基就在中国，中医更应该在中国得到继承和发展，我愿意为此奉献一切。」
朱南孙长寿103岁，然而她的头发 依 旧 茂 盛、思 维 依 旧 灵 敏，完 全 不像 一 个 风 烛 残 年 的老 人， 因此比起朱南孙的成就，大家也许会更好奇，她是用了什么方法让自己保持了如此健康的身体？朱老的养生秘诀到底是什么？
长寿大师们都有哪些特征？
1、平衡力好
为什么有些老人容易摔跤呢?除了掌管平衡的小 脑在退化，还因为肌 肉 萎 缩导致平衡性差。此外，有些年轻人平衡性也不好，站在公交车上，不抓着扶手就容易摔倒。专家提醒，各个年龄段的人都别忽略了平衡性锻炼。
对老年人来说，平衡性差很危险，一不小心摔一下，就很容易骨折，长期卧床，还容易引发其他病。
老人练平衡，动作强度要适中，推荐选择太极拳和五禽戏。另外，在安全环境中倒走、闭眼单腿站立、骑自行车也可以锻炼平衡力。
2、反应快
英国爱丁堡大学和格拉斯哥医学研究会的最新研究显示，反应时间是衡量智力的标准，智力又是人体「系统完整性」的指示器。人做出反应的时间是最好的寿命指示器，比通过血 压、锻炼量或体重来预测寿命更加准确。就过早si 亡的可能性而言，反应迟钝的人比反应迅速的人高出两倍多。
3、有事干
研究发现，一些长寿者在二十多岁的时候并不怎么锻炼，反而是通过多做自己感兴趣的事，让自己活动起来更能长寿，比如种花、种菜、做木匠活等。
不爱运动的老人，也要找到一个让自己感兴趣的活动。其实，即便是前往公园，做观鸟会的一员，对于健康也是极有好处的。研究发现，鸟鸣，可以有效减少老人的焦虑，而且已经越来越多地引入到阿尔茨海默病的护理当中。在公园当中，或者在温暖的室内，数数鸟儿、观赏鸟儿，会让老人既轻松又刺激，不仅能刺激老人记忆，还能鼓励老人进行对话交流。
这3个坑人的养生「陷阱」，别再信了！
1、养寿就是粗茶淡饭？到底该怎么吃？
很多人理解的粗茶淡饭可能是一碗清粥、一碟小菜，「粗茶淡饭=吃素」，清汤寡水回归自然本真。很多老年人对此深信不疑，甚至觉得「吃素」是健康长寿的关键。但吃素真的对身体好吗？
其实粗茶淡饭≠只吃素，相反长期吃素的人比起杂食人群，因为膳食组成不合理，可能导致某些 人体 必须营 养 素无法通过饮食 补充，甚至造成 营养 摄 入 不足的 风险，严重可致免疫力下降，影响身体健 康。
而且很多吃素的老年人，不单单只吃菜，还摄入了大量的主食和淀粉 含量较 高的蔬菜，比如豆类，虽然吃素但还 是出现了热 量 超 标 的情况。
加上没有肉食，蛋 白 质 摄入不足，无法维持肌 肉所需 营 养，甚至还会 引起疾 病。所以，吃 素的 人经常会发现，他们是越吃越胖。
其实，原意中粗茶指的是较粗老的茶叶，淡饭则是指蛋白质丰富的天然食物，除了谷类和蔬菜等素食，也包括鸡肉、鸭肉、鱼肉、牛肉等脂肪量低的肉食，所以粗茶淡饭也是可以吃肉的。
二、每天多喝水，到底是养生还是伤身？
有说法认为多喝 水伤 肾，因为多余的水分 会经过肾 脏过 滤，然而实际 上，这种说法是不正确的，每天适当多喝点水是不会伤肾的。
正常情况下，人体摄入的水分会先 进入血 液 ，抵 达各 个 器 官组 织满足 水分需求，然后才会带着多余 的水分以 及从其他 废 物来到肾 脏。
而肾 脏为了过滤 这些水 分和 废物，会开放适当的 肾单 位进行代 谢工作，要知道人的肾 脏有100万~200万个肾 单位，正常血流量也只 需要开放1/4 就足够使用，所以不必 担 心 喝多 水会增加 肾 脏 负 担。
一个健康的成年人，每天应该摄入1.5~2.5升水，但因为个体差异等原因，水分需求也不一样，比如肾 脏不好的人多喝水可能会增加肾小球的负担，影响肾 脏的 正 常 功能；而心 衰程 度 比较 高的 患 者也不宜多度饮水，会增加心 脏 负 担 。
但对于 糖 尿 病 患 来说，喝水少反而不利于 病 情 控制 ，无法通过水分稀释血 液来降低渗透压。
不过，喝水也要讲究技巧，很多人虽然满足了量，但却相当于喝了「无效水」，不健康反伤身，尤其是这3种喝水方式：
1、口渴才想起喝水
口渴证明躯体已经进入明显脱 水 症状，经常口渴不行了才喝水会影响肾脏排毒水分需求，从而影响肾 脏 功 能，导 致 肾 病的发生；
2、饮料当水喝
饮料虽然也有水分，但其中包含的 糖 分、磷 酸 盐等物质却容易影响人体钙质流失，甚至增加了尿液 中 钙含量，容 引 发 肾 结 石 问题；
3、边吃边喝
吃饭时喝水会影响 肠 胃功能 ，包括直接影 响胃 肠 道 初 级消 化功 能。医生建议可以在饭前半小 时 喝水，空腹状态下饮水可以加速水分进 入 血 液，为人体吸收 利用。
三、吃保健品可以抵 御 疾 病？
为了养生很多人把目光投 到保健品 身上，尤其是那些本身就有一些基础疾病的老年人。他们甚至觉得 吃保健品 可以抵 御 疾病，其实保健品的作用 主要是满足身体缺乏的某种营养素。
如果你的身体不缺营养素，不宜大量吃保健品，因为保健品摄入太多也会增加代谢负担，损伤肝肾健康，特别是这几种被捧上天的保健品根本不保健：
1、 酵 素
这几年很多商家都打 着酵 素的名头，推出了各种 减肥、 养 生、 抗 老产品，引起消费者热捧。
实际上，酵 素就 只是一种类似于胰 岛 素样 的食品添加剂，适当补充酵素可以帮助提高免疫力、改善睡眠、增强体力等，但要发挥这个效果，可不是随便服食就能解决的，长期食用这些产品，还可能会对人体产生极大影响。
2、护 肝 片
其实 肝功 能 正常的人，预 防 肝 病不需要 通过护 肝 片 ，相反肝 脏这 个器官有自 我修复 机制， 肝 细 胞也可以再生，所以正常人没必要吃。
3、天然维生素c
首先，天然维生素只是植物化合物，并不是真正的维生素。而且这类产品价格非常昂贵，不要傻傻交智商税。
朱南孙 说养生：「无湿一身轻」
朱南 孙 认为养生，是一个涉及多方面的综合科学，养生不仅是让身体得到滋补调理，也是一种修养。 养，即保养、调养、滋养。生，就是生活，生存和成长。
现代意义上的「健康」，是指根据人们生活的规律，积极维护物质和精神活动的规律。养生指遵循生命规律，通过适度的运动，再加上外部的护理措施，让身体功能和外部皮肤 得到休养生息，恢复功能。
同时需要分配适当的饮食，以滋补调理身体，达到治愈的目的而不生病。 从本质上说，保持身体健康是五 脏 器 官的维持，是长寿的意义。
保健，是众所周知的养生方法，但你也必须明白，除了多运动外，还要根据自己身体需求摄入一些适合自己的养生食材，以起到内外兼顾的作用，减少疾 病，改善你的健康。
除此之外，朱老还常说，无湿一身轻。那么，什么是湿气呢？,又是从何而来呢？
「因于湿，首如裹」、「湿胜则濡泻，甚则水闭跗肿」。通俗来说，湿气就是导致身体「困重、酸痛、水肿、泄泻」等表现的一类bing邪。
「湿气重」的典型表现
朱 南 孙对于这方面就颇有 研 究，因此很多人询问她的长寿秘诀，接下来就让我们一起走近这位长寿老人，看看她究竟有什么生活习惯造就如此的福寿安康~
当别人和她交流保养身体的方法时，她提到了日常做的6个习惯，更强调了坚持的重要性，值得借鉴。
朱南孙的养生经验告诉我们，坚持健康的生活习惯对于长寿和身心健康至关重要。
让我们来一起看看吧。
103岁朱南孙聊养生：她的「养生」方法简单有效，坚持6个好习惯
1、保持好心态
生活当中，让自己心情愉快，开心快乐每一天是一种了不起的才华。
特别是当今时代，很多人浮躁不安、焦虑不堪，为现实愁眉苦脸，为前程忧心忡忡，开心快乐似乎遥不可及。
著名小说家乔治·桑说，⼼情愉快，是⾁体和精神的最好卫⽣法。
朱 南 孙指出，养生的之要重在养心，心态好一切都好。做到想得开、看得透，才能拿得起，放得下。
哲学家说，寻常生活是最好的修行。
克服心理障碍，释放压力焦虑，就是养心的最佳方式；保持心灵开阔，思想通透，积极乐观，就是给健康保驾护航。
有了健康的基础，长寿大厦才能建立起来。
2、保持好奇心，多接触新鲜事物
对于很多中老年人来说，好奇心逐渐较少，很多人也很少接触新鲜事物，这会让我们的大脑加速老化。而要想改变这一切，最好的办法是保持好奇心， 多多接触新鲜事物，多多学习，保持大脑活跃。
举个例子说吧，对于很多老年人来说，学习一下智能手机的使用，绝对是很有好处的一件事，这个过程能够让大脑活跃起来，预防 大 脑 衰 老和 痴 呆 。朱南 孙说，还有很多值得大家去做的事情，比如说
练练字、下下棋、上上老年大学 等等， 甚至打麻将都能让大脑活跃，都能预防大脑的衰老。
3、保持良好的生活习惯。
比如早睡早起，比如每天笑一笑，比如助人为乐，比如跟人分享自己的心得体会。
朱南孙很注重生活细节，她不断探索更多的生活好习惯，还善于把自己的经验传递给别人。
这样心有大爱的人，健康长寿理所当然。
朱南 孙提倡，经常晒晒太阳。
她说，适量的阳光照射，有助于身体产生维生素D，相当于补钙，对于骨骼健康大有裨益。
另外，晒太阳还能让人感觉心情舒畅，阳光里的紫外线还能杀死多种细菌，防止皮肤病。
知道喜欢沐浴阳光的人，一般心情不会太差。很多事情在灿烂的阳光里的，都会慢慢变得温暖起来，正能量满满。
4、适度、适量运动
朱老说：老年人的生活不能缺少运动，因此在运动方面要注意适度、适量，不要过于激烈。过度激烈的运动不仅不利于健康，还会使老年人产生负面情绪。长期处于负面情绪中，身体的免 疫力和抵 抗力也会下降，从而影响老年人的身体健 康。因此，老年人在日常生活中一定要积极参加运动，做到适度、适量。
当老年人进行体育锻炼时，他们的身体就会得到很好的锻炼。同时，体育锻炼还可以增强老年人的体质，提高免 疫力，防止疾 病的发生。
此外，进行体育锻炼还可以减少体内脂肪含量，达到减肥的目的。所以老年人要积极参加体育锻炼。有了好的身体素质，就可以减少疾 病对人体造成的伤 害。
5、定期体检，防患于未然
在50-60岁，身体的机能会逐渐下降，容易出现一些慢性疾 病和健康问题。因此定期体检和健康筛查是必不可少的。体检不仅可以早发现潜在的健康问题，还有助于预防疾病的发生和控制。
朱南 孙说：尤其对于中老年人而言，定期体检是关爱自己的一种方式，也是对家人的一种责任。及早发现潜在的健康问题，提前采取预防和治疗措施，避免疾病的恶化和并发症的发生，能有效减少疾病的发展风险，帮助我们更好地应对身体的变化。
6、朱南孙聊养生：坚持使用足贴，给身体除湿，无湿一身轻
钟南山院士强调，坚持身体的干燥十分重要。湿气简略滋生疾病，关于呼吸体系特别有害。因此，咱们要远离潮湿的环境，坚持室内的干燥，而且合理调控饮食，防止食用过于寒凉和湿性的食物。
什么是湿气呢？
一说到「湿」，人们很简略联想到水、潮湿这些字眼。湿的确是水的一种状况。湿属yinxie，性质重浊而黏腻，凡致病具有重zuo、黏 滞、趋下特性的xie气，都称为湿邪。湿为长夏的主气。
「湿」有外湿与内湿之分，外湿与内湿在发病进程中又常相互影响，对咱们损伤不小。
又是从何而来呢？
（1）饮食过量肯定是「湿气」最常见的来源。
过量的饮或许食，都会导致饮食积滞肠胃而不化，引起湿气过重。
看看自己的孩子就知道了，假如晚上略微吃多点，第二天伸出舌头来，就有一层白白腻腻的舌苔，这便是所谓的「食积」引起的「湿气」。
特别是三伏天，各种生果、冷饮、冰淇淋等成为大家消暑的「利器」，殊不知夏日炎炎，是人体阳气释放最大的时分，脾胃的功用反而最软弱，宜多食姜，此刻这些生冷寒凉之品更应该浅尝辄止，最忌多食常食。当脾胃被寒所伤，湿邪必然充满起来了。
（2）久坐、久卧不动也会构成「湿气」
【黄/帝/内/经素/问】上提到「久坐伤肉」「久卧伤气」，不少人为了避暑，在家「躺平」不动，其实也会构成脾胃不运，引起湿气过重。
记住上大学的时分，坐火车一旦超越半天，就会发现脚现已开端肿了，胃口也会变差，有些人乃至一上车就开端晕车吐逆，其实都是脾胃缺乏、水湿不化的体现。
（3）空调凉气也会导致「湿气重」
不少灵敏的人从空调房里走出来，就感觉头晕身重纳呆，这是因为空调凉气会导致「表闭」，汗出不畅，水湿之气就会充满周身，引起以上症状。
所以迟早凉爽的时分仍是要出去在天然中散散步，出点汗，即一方面要防止中暑，另一方面也要坚持汗出通畅，防止「湿气」缠身。
（4）熬夜
没想到熬/夜也会导致「湿气重」吧，这是大家最简略忽略的部分。
熬/夜时人体的阳气不能潜藏去休摄生息，就会导致脾胃的阳气缺乏，湿气不化，所以熬夜的人第二天舌苔肯定是偏厚的。许多人熬夜之后，还会呈现头面浮肿的现象。
那么关于湿气究竟要怎么调理呢
不用忍受针扎 刮 痧 之苦，只需 简简略单的一贴 ，就能将体内 湿 气 统 统 吸 出来！
⊙ 睡前先洗脚或泡脚后运用，将足贴对准 脚 心 涌 泉 穴 方位平稳张贴，起床撕掉即可，须保证贴足6-8小时；
⊙ 张贴时有正反面之分，将印字光滑面粘在胶贴上，有显着小气孔面朝脚底。
但现在市道上有太多「填充劣质药粉+发热剂」的假足贴，用起来作用当然不好!
可是这款【老北京足贴】 完美的实现了三大规范：大品牌、好配方、作用显着！
【科学配比，用料上乘】
这款足贴提取了艾草、生姜、天山雪莲花、海盐等植物成分。每一味草本，都是依据[古]方记载的产地，严厉选材，精挑细选。
经过 合理配比，每一道工序都有着严苛的把关，闻起来还有浓浓草本香~
晚上脚心热热的，全身上下都感觉很放松，特别是睡觉变得特别好，一夜无梦，乃至能够睡到大天亮。
撕下来的时分能够看到足贴上黑乎乎的，分量也添加了不少，看来是真的把体内的shi气吸走了。
也特别合适买给年岁渐渐大了的父母，比起多拿些钱，孝敬他们更好的方法必定是：时刻重视他们的健康，让他们睡个好觉，少堵心。
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