「热在三伏」，三伏天的「伏」表示阴气受阳气所迫藏伏地下。
这个时段气温高且潮湿、闷热，让人很不舒爽。
三伏天分为初伏、中伏和末伏，一般来说，初伏和末伏各 10 天，中伏 10 天或 20 天，
今年的三伏天是从7月15日开始到8月23日截止。
在这个特殊的时期，掌握正确的养生方法至关重要。
今天，就为大家送上一份三伏天养生攻略。
三伏天要注重「三防两养」
1
防暑气
三伏天高温炎热，防暑气至关重要。长时间处于高温环境可能导致中暑，严重时危及生命。
防暑气能避免身体因过热而出现脱水、头晕、恶心等不适症状。外出时要做好防晒措施，戴帽子、太阳镜，涂抹防晒霜。
在家中可以使用空调降温，但温度不宜过低，一般控制在 26-28 摄氏度为宜。
2
防寒气
尽管天气炎热，但过度贪凉，如大量食用冷饮、长时间吹空调，易使寒气侵入体内，引发肠胃不适、关节疼痛等问题。
3
防湿气
此时气候潮湿，湿气易侵体。湿气过重会影响身体代谢，导致疲倦、食欲不振等。
4
养脾胃
炎热天气可能影响食欲和消化功能，养脾胃有助于保证身体正常吸收营养，维持健康。
5
养阳气
阳气是生命活动的动力，三伏天是调养阳气的好时机，养阳气可增强身体抵抗力，预防疾病。
饮食调理
三伏天饮食应以清淡为主，多吃新鲜的蔬菜水果。例如，冬瓜、苦瓜、西瓜等，这些食物具有清热解暑、利尿消肿的作用。
多吃健脾祛湿的食物，像薏米、芡实、红豆等，排出体内湿气。
同时，要注意补充蛋白质，可以选择鱼类、豆类等优质蛋白。但要少吃辛辣、油腻和刺激性食物，避免加重肠胃负担。
适量运动
虽然天气炎热，但也不能完全不运动。适量的运动有助于增强体质，提高身体的免疫力。可以选择在清晨或傍晚气温相对较低的时候进行一些有氧运动，
如散步、慢跑、游泳、太极等。
但要注意避免过度运动，导致中暑。
比如，每天下班后坚持在公园慢跑半小时，整个三伏天下来，不仅身体素质提高了，精神状态也更加饱满。
保证充足睡眠
三伏天昼长夜短，容易睡眠不足。
因此，要保证充足的睡眠时间，中午可以适当午休 30 分钟左右，有助于恢复精力。
多喝水
三伏天出汗多，要及时补充水分。可以多喝白开水、淡盐水或绿豆汤等。
在三伏天遵循科学的养生方法，关注「三防两养」，合理饮食，适度运动，能让我们更好地适应炎热的气候，保持身体健康。
