2024-09-30健康

秋风渐起，天气微凉，早晚温差大，孩子们又活泼好动，一不小心就容易出现身体不舒服。在这个疾病易发的「多事之秋」，咱们稍有不慎，孩子便可能引发感冒、咳嗽、胃肠不适等症。

而且秋季是多种传染病高发的季节，比如流感、腹泻、手足口病等。那么作为家长，我们该如何给孩子做好养生和保健呢？莞妈来跟大家分享几个简单又实用的——儿童秋季养生小妙招。

一、饮食调养，润燥为主

1. 多喝水润喉肺

秋天的空气特别干燥，孩子容易喉咙干痒、咳嗽。记得每天提醒孩子多喝水，特别是早晨起床后和晚上睡觉前，一杯温水下肚，整个人都舒服多了。像我们家孩子，是个移动的小「水桶」，有事没事爱喝水，小脸蛋水润润的，看着就让人放心。

2. 滋阴润肺的食物吃起来

秋天是收获的季节，很多食物都有滋阴润肺的功效，比如梨、百合、银耳、莲子等。我会经常给孩子炖点冰糖雪梨汤或者百合莲子粥，甜甜的糯糯的，孩子爱喝，又能润燥养肺，真是一举两得。

3. 少吃辛辣，多吃酸

秋天干燥，要少吃那些容易上火的食物，比如油炸、膨化、高糖、辛辣的食品等，像辣椒、葱姜等辛辣刺激的也要少吃。相反，可以多吃点酸味食物，比如苹果、山楂，既能开胃，又能帮助消化。

二、日常护理，细节决定健康

1. 保湿护肤不能少

每天早晚，给孩子涂抹适合儿童使用的保湿霜，特别是要细心呵护他们的脸蛋和小手，确保皮肤保持湿润，以有效预防因秋季风大空气干燥而引起的皲裂和起皮现象。

2 . 洗澡有讲究

秋天洗澡水温不能太高，时间也不能太长，不然容易让皮肤更干燥。沐浴露要选温和滋润功效的，给娃洗完澡后赶紧擦干身体，再涂上身体乳，这样孩子就不容易觉得痒啦。

3. 穿衣保暖，灵活调整

早晚温差大，我们给孩子穿衣要灵活适度。比如早上出门多穿点，中午热了可以脱下来，晚上回家再穿上。特别要护好小肚子和脚上，一定要保暖好，不然特别容易着凉拉肚子。

1. 户外活动多起来

秋天空气清新，正是户外活动的好时节。多带孩子去公园跑步、踢球，或者骑自行车，既锻炼了身体，又享受了大自然的美好和快乐。孩子们玩得开心，身体也越来越棒！

2. 合理安排作息时间

秋天容易犯困，孩子们也不例外。我们要帮孩子调整作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠。这样孩子白天才有精神学习玩耍，晚上也能睡得更香甜。

季节养生，怎能少得了食补。推荐几天适合秋天给孩子喝的靓汤，它们不仅美味可口，还能帮助孩子适应秋季的气候变化，增强体质哦。

✔ ️莲藕排骨汤

莲藕有消炎化淤、清热解燥等的功效，排骨则含有丰富的优质蛋白质和矿物质，两者搭配，既营养又不过于油腻，非常适合孩子秋天食用。

制作方法：将适量的莲藕、排骨、生姜，洗净后放入锅中，再加入适量的水，用文火煲60分钟左右，最后加上盐调味即可。

✔ ️黄芪牛肚汤

黄芪有健脾益气的功效，对于脾胃气虚的孩子尤其适合。牛肚则能健脾益胃、消积除滞，对改善孩子消化不良、腹胀等症状非常有益。

制作方法：将适量的黄芪、牛肚、生姜片，全部洗净后放入锅中，加水煮沸后，改用小火熬煮2个小时左右即可。

✔ ️银耳雪梨汤

银耳富有天然特性胶质，滋润效用非常好；雪梨味甘微酸凉，润肺凉心；蜂蜜生津止渴，润肺开胃。三者搭配，滋润效果更好，在这样干燥的季节里给孩子喝，最好不过了！

制作方法：银耳、雪梨、蜂蜜（或冰糖）适量，加水煮汤，煮至银耳软糯、雪梨熟透即可。

✔ ️莲子猪肚汤

莲子有很好的滋补作用，秋天食用能养心安神、健脾和补肾等，有助于孩子晚上睡眠。同时，莲子富含膳食纤维，能促进孩子的新陈代谢。

制作方法：将适量的莲子、猪肚、生姜，洗净后放入锅中，加水煮汤，煮至猪肚熟烂、莲子软糯即可。

总之，孩子秋季养生需要从饮食、日常护理、运动锻炼等多方面入手，再辅以一些滋润温补的浓汤，想来定能让孩子健康快乐地度过这个「多事之秋」！

我是 @莞家妈妈健康管理师/家庭教育指导师，进我主页，了解更多的养育科普。