警惕！很多人正在因为一种「奶」，陷入一种无法治愈的疾病风险当中！
这种「奶」比一般牛奶更「甜」，很多人却把它当做健康奶长期喝！
更危险的是，这种奶带来的这种疾病，每13个人里就有1个，一旦患上，就要吃一辈子药，治都治不好！
低脂牛奶喝错方式，正让这种病「赖上你」！
低脂奶是很多人健康生活的一种坚持！更是凭借「减肥、降脂」等健康功效出圈，成为一种健康时尚的代名词。
但是，小凤Emma调查后发现，低脂牛奶不像大家想的一样健康，喝不对，也可能带来疾病危机！
2023年12月发表在【美国临床营养学杂志】上的研究发现：低脂牛奶喝的越多，越容易患2型糖尿病，就算没有到2型糖尿病的标准，也会让你的糖尿病前期风险增高18%。
而被大家认为会增肥的普通牛奶，反而得到了认可！
在研究中科学家发现，常年喝全脂牛奶或酸奶的人，不仅不容易患2型糖尿病，糖尿病前期的风险也降低了20%。
小凤Emma： 糖尿病是一种目前无法治愈的疾病，它带来的并发症非常可怕。很多人最终因为糖尿病发生心衰死亡，或者失明，被截掉脚指头……
另外，也不要以为糖尿病离我们很遥远。我国目前有庞大的糖尿病前期人群，如果不控制，极易发展为糖尿病，成为你终身甩不掉的疾病！
所以，如果你仅仅是因为想要减肥，而长期大量喝低脂牛奶，甚至把低脂牛奶当水喝，劝你三思而后行！
当然，如果你仅仅是喜欢低脂牛奶的这种口味，偶尔喝，那肯定是没问题的！
全脂牛奶，好处更多！
普通牛奶，其实有很多你意想不到的健康好处。
降血压、降血脂、保护心脏
2020年发表在BMJ上的一篇集合了21个国家的全球性研究显示，随着全脂牛奶的摄入量增加，只要每天喝超过2杯（488克），血压、甘油三酯、血糖水平升高及腰围都会有显著改善，而且，在这篇文章中也提到一个颠覆性的结论，很多人是为了健康而选择的低脂牛奶，被研究中单独拎出来，成为了被「重点关注」的对象。
下面这个研究中的表格就能说明问题，在表格中可以看到：
脱脂全脂牛奶一起喝的人，高血压和糖尿病的患病率都下降超10%；
而只喝全脂牛奶的人，糖尿病的患病率下降了16％；
只喝低脂牛奶的人，高血压和糖尿病的患病率只减少了8%。
同时，研究中也提到，每天喝两杯全脂牛奶的人，全因死亡风险下降了17%，心血管死亡风险下降了23%。
减肥
2016年一项发布在【美国营养学杂志】上的研究，对18000多名女性进行了长达11.2年的调研，结果发现，与多吃低脂奶制品相比，偏爱全脂奶制品的人，肥胖率要低8%。
为啥全脂牛奶就比低脂牛奶好这么多？
全脂牛奶和脱脂牛奶最大的区别就是脂肪含量：
全脂牛奶的脂肪含量约为3.5%；
低脂牛奶脂肪含量约为1%；
脱脂牛奶脂肪含量低于0.5%。
其实它们的脂肪含量并没有想象中差别那么大，但是脱脂或者低脂牛奶在去除脂肪的过程中，损失了部分Omega-3脂肪酸、维生素A和维生素D等营养物质。
同时，由于脱脂之后牛奶质地会变稀，因此会同步加入一些奶粉来增加口感。所以，如果想要追求健康，其实完全没必要喝低脂牛奶。
那么，这么好的全脂牛奶应该怎么喝？
小凤Emma： 研究中提到，每天达到500g的全脂牛奶，就足够发挥它的健康功效了。
很多人喝牛奶，不仅仅是因为它的蛋白质含量，更在意的是它的补钙能力！
但牛奶搭配错了，反而留不住钙，怎么搭配呢？
留住牛奶的钙，你要搭配这些食物！
牛奶中已经含有一部分的动物性蛋白了，如果我们想要喝牛奶补钙，预防骨头变脆，就一定要摄取足够量的植物性蛋白，尽量避免叠加其他的动物性蛋白。
推荐大家在早午晚餐喝牛奶的时候，搭配一些富含植物性蛋白的食物，比如豆类、谷物以及坚果类食物。我们准备了一些坚果和谷物的蛋白质含量排行榜，大家可以根据自己的喜好来选择。
早餐喝牛奶搭配谷物
如果你喜欢早餐喝牛奶，可以试试搭配谷物。
午餐喝牛奶搭配坚果
如果你喜欢午餐喝牛奶，可以试试搭配坚果。
晚餐喝牛奶搭配豆类食物
如果你喜欢晚餐喝牛奶，可以搭配一些豆类食物。
