痔疮是由于静脉曲张和充血而引起的疾病，其中直肠肛门静脉回流受阻是引发痔疮的原因之一。
这种回流受阻的情况通常是由于久坐或长时间排便造成的。今天我们就来讲讲上厕所与痔疮的那些事。
蹲着VS坐着，哪个姿势更容易得痔疮？
先来说一说蹲厕与痔疮的关系。
在蹲厕时，腹盆腔受到的压力比坐着时要大，直肠肛门静脉回流阻力也随之增大。为什么会生痔疮？长期使用这一姿势，尤其是盆底支撑结构较弱的人，比如老年人，容易出现痔疮、直肠脱垂等问题。
此外，长时间蹲便加上用力排便会升高血压、加快心率，从而加重心血管患者的病情。
因此，下蹲易伤膝盖，老年人和心血管疾病患者建议选择坐厕。
再来说一说坐厕与痔疮的关系。
肛管轴线与直肠下段轴线相交形成的背侧夹角叫做肛管直肠角，它是控制排便的重要因素。肛直角越大，排便花费的力气就越小。在坐厕时，人的肛管直肠角要大于蹲便时。因此，在排便难度上，坐便大于蹲便。痔疮是怎么引起的？排便难度增加，就意味着排便时间长、排便力度大，这两者是引发痔疮等肛肠疾病的重要因素。
综上，在痔疮的预防上，纠结是蹲厕还是坐厕，其实没太多意义。
上厕所的正确姿势
从生理结构上来说，直肠与肛门的角度越大，直肠越直，排便就越容易。因此，蹲姿比坐姿更有利于排便。但是，坐式马桶相对于蹲坑更加方便、卫生，适合于老年人、小孩和心脑血管疾病患者等。
下面是几个正确的蹲马桶姿势，可以帮助促进排便，并避免马桶上的意外发生：
1. 脚踩板凳：在马桶旁边放一个小凳子，将脚踩在上面，使身体与脚呈35度夹角。这个姿势可以增加腹压，有助于顺利排便，尤其适用于便秘和痔疮患者。
2. 腹部呼吸：排便时，可以采用腹式呼吸法，用鼻子吸气，让腹部像皮球一样鼓起来，再突然收缩腹部，吸气。这种方法既能促进排便，又可以预防意外。
3. 按揉肚脐：排便前，可以在肚脐周围顺时针画圈，进行按摩。这种方法可以刺激肠道，增加便意。同时，也可以单手握拳，稍用力捶背数下，然后再轻轻捶背10下。
4. 上身前倾：排便时，应该挺直脊背和腰椎，上半身适当前倾。如果排便不畅，可以轻拍骶尾骨（位于人体脊柱末端，两块臀大肌中间），通过震荡刺激肠道，促进排便。
5. 手托下巴：用手托住下巴，手肘抵在膝盖上，然后微微用力向上托下巴。这种方法可以刺激大肠神经，促进大肠蠕动，加速排便。
痔疮，要如何预防呢？
在日常生活中，采取以下措施可以在一定程度上减少痔疮的发生：
专心上厕所
为什么会生痔疮？一边排便，一边玩手机，会分散人的注意力，导致排便时间延长，从而增加直肠肛门静脉回流受阻的风险，长此以往，可能导致静脉丛充血，进而引发痔疮。
因此，使用厕所时应该全神贯注，快速完成（上厕所时间建议控制在10分钟以内），不要使用手机或阅读其他内容。养成定时排便的习惯，遵循身体的自然反应，不要忍便不排。
饮食要均衡
膳食纤维是第七种营养素，不被胃肠道消化酶所吸收，能够直接到达大肠。根据理化性质的不同，膳食纤维可分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。
其中，不可溶性膳食纤维具有很强的吸水能力，可增加粪便中的水含量和容积，促进肠道蠕动。
全谷物、豆类、蔬菜、菌藻类、水果和坚果等食物都含有丰富的不可溶性膳食纤维，可以根据个人口味适量摄入。
此外，喝足够的水也非常重要。
及时就医治疗
长期腹泻、肛周皮肤病等因素会刺激肛管和直肠，增加痔疮的发生风险。因此，及早治疗胃肠道疾病和肛门周围炎症是预防痔疮的有效措施。
提肛运动
保持生活规律并进行适当的运动，能够降低肛肠局部充血的风险，从而减少肛肠疾病的发生率。
盆底肌是由肛提肌、耻骨会阴肌、肛门内外括约肌等肌肉组成的，它们像一张吊床一样支撑着盆腔内的器官，例如尿道、膀胱、直肠、男性的前列腺、女性的子宫等。如果盆底肌松弛，就会导致直肠脱垂、大便失禁等问题的发生。
凯格尔运动，也称为提肛运动，可以帮助提高盆底肌的力量，促进排便，并减少痔疮和直肠脱垂的发生。
