根据旧准则，高血压这种健康状况影响着大约7200万（即三分之一）的美国成年人。
根据新的指导方针，这一数字将上升至约1亿3百万名美国人。
这是一种非常常见但可以预防的疾病，称为高血压，这就是为什么如果您有高血压症状，您需要引起注意。
高血压本身不仅仅是一个问题，它还会导致其他危险的健康状况，包括中风、心脏病、慢性心力衰竭和肾脏疾病。
您是否知道大多数患有高血压或高血压的人即使血压读数达到危险的高水平也没有任何症状？
事实上，大约许多患有高血压的美国成年人仍然不知道自己患有高血压。
幸运的是，饮食和运动是自然、成功降低高血压的最自然方法。
什么是高血压？
究竟什么是高血压？这是一种常见疾病，血液在高于正常压力的情况下流经血管和动脉。
高血压每年造成460亿美元的损失，其中包括医疗保健服务、治疗高血压症状的药物和缺勤的费用——随着美国心脏协会发布高血压构成的新标准，这一数字预计还会上升。
高血压的标准治疗方法是服用β受体阻滞剂、ACE抑制剂药物和利尿剂，同时说服患者限制饮食中的盐分。
尽管这些事情可以提供帮助，但它们并不能解决问题的根源，有时还会导致更多问题。
血压是心脏泵血时血液推压动脉壁的力量。
当这个力太大时就会发生高血压。
可怕，但却是事实：大多数患有这种疾病的人都表现出零迹象或高血压症状，即使他们的血压读数处于危险的高水平。
测量血压时，会产生两个数字，这两个数字测量两种不同的压力。
最上面的数字是收缩压，即心脏跳动并泵血时的血压。
第二个或底部的数字是舒张压，即心脏在两次跳动之间休息时的血压。
根据之前的指南，血压范围包括：
低血压（低血压）是指低于90/60
正常：小于120/80
高血压前期：120–139/80–89。
「高血压前期」是指血压高于正常水平，但尚未达到真正的「高血压」的程度。
第一阶段高血压：140–159/90–99
2期高血压：160及以上/100及以上
如果您得到的读数非常高，高于180/110，则很可能是不准确的，您应该再进行一次读数。
然而，现在有新的指南降低了高血压的阈值。
美国心脏协会现已将一期高血压从140/90降低至130/80。
美国心脏协会的新指南如下：
正常：低于120/80毫米汞柱；
升高：收缩压在120-129之间，舒张压低于80；
第一阶段：收缩压在130-139之间或舒张压在80-89之间；
第2阶段：收缩压至少140或舒张压至少90mmHg；
高血压危象：收缩压超过180和/或舒张压超过120，如果没有其他问题迹象，患者需要立即更换药物，如果有器官损伤迹象，则需要立即住院治疗。
症状
通常，随着血压升高，不会出现高血压症状，但高血压的一些警告信号可能包括胸痛、意识模糊、头痛、耳鸣或嗡嗡声、心律不齐、流鼻血、疲倦或视力变化。
当高血压症状确实出现时，通常是因为病情已经发展到危险程度。
这称为高血压危象，意味着收缩压/最高值高于180或舒张压/最低值高于110。
高血压危象被认为是一种需要立即治疗的医疗紧急情况。
需要紧急治疗。
此时通常会出现以下症状：
严重头痛
严重焦虑
气促
流鼻血
50岁时，血压正常的人的总预期寿命比高血压患者长约5年。
这只是控制高血压症状并使其得到控制的另一个有价值的理由。
另请记住，上述读数适用于18岁以上的正常成年人。
如果您患有糖尿病、肾脏疾病或短期严重疾病，您的读数将会有不同的解释。
如果您患有糖尿病（另一个非常常见的问题）或慢性肾病，则高血压定义为130/80或更高。
原因和风险因素
了解导致高血压的原因可以帮助您预防或逆转高血压。
与大多数其他慢性疾病一样，高血压的原因与多种因素有关。
高血压似乎有家族遗传性，但它也高度依赖于人们的生活方式。
女性在怀孕期间服用避孕药或服用激素治疗药物来控制更年期症状时，风险会增加。
肥胖或超重会增加患病几率，因为这会给心脏和动脉带来更大的压力。
男性和女性一生中患高血压的可能性相同，但有趣的是，男性在年轻时患高血压的可能性更大。
45岁之前，男性比女性更容易患高血压，但65岁之后情况发生逆转，女性患高血压的风险高于男性。
当10岁以下的儿童患有高血压时，通常是另一种疾病的副作用。
这可能包括肾脏问题、药物使用或1型糖尿病。
高血压有一系列真正的危险因素。
好消息是，大多数高血压危险因素都在您的控制范围内。
他们包括：
年龄——随着年龄的增长，高血压的风险也会增加。
45岁以上的男性更常见。
65岁以后，女性更容易患高血压。
家族史——高血压往往有家族遗传史。
种族—高血压在非裔美国人中尤其常见，而且发病年龄通常比白人更早。
中风、心脏病和肾衰竭等严重并发症在患有高血压的非裔美国人中更为常见。
超重——体重越高，为组织提供氧气和营养所需的血液就越多。
随着血管中循环的血量增加，动脉壁的压力和血压也会增加。
不运动——不运动的人心率往往较高。
心率越高，每次收缩时心脏工作的强度就越大，动脉受到的压力也越大。
缺乏体力活动和锻炼也会增加超重的风险，这是久坐生活方式危险的部分原因。
吸烟——无论是吸烟还是咀嚼烟草，都会立即导致血压暂时升高。
此外，烟草中的化学物质会损害动脉壁内壁，导致动脉狭窄，从而导致血压升高。
二手烟也会导致血压升高。
过量饮酒—随着时间的推移，大量饮酒会损害您的心脏。
男性每天饮酒超过两杯，女性每天饮酒超过一杯可能会对血压产生负面影响。
饮食中钠含量过多—饮食中盐或钠过多会导致身体滞留更多液体，从而导致血压升高。
饮食中钾太少—钾是一种矿物质，有助于平衡身体细胞中的钠含量。
如果您没有摄入足够的钾或保留足够的钾，您的血液中可能会积聚过多的钠。
这就是您要避免低钾的原因之一。
压力——高压力会导致血压暂时升高。
某些慢性病—某些慢性病也可能会增加患高血压的风险，例如肾病、糖尿病和睡眠呼吸暂停。
怀孕—有时怀孕会导致高血压。
高血压在成年人中最为普遍，但儿童也面临风险。
有时，儿童可能会出现由心脏或肾脏问题引起的高血压症状。
然而，越来越多的患有高血压的儿童由于不良的生活习惯（即不健康的饮食和缺乏运动）而在很小的时候就面临着这一慢性问题，这两者都与儿童肥胖的增加直接相关，儿童高血压。
并发症
2013年，超过360,000名美国人死亡的主要原因是高血压。
这相当于每天有近1,000人死亡，令人高度不安。
高血压会增加您出现危险健康状况的风险，例如：
首次心脏病发作：每10名首次心脏病发作的人中，约有7人患有高血压。
首次中风：每10名首次中风的人中，约有8人患有高血压。
慢性心力衰竭：每10名慢性心力衰竭患者中约有7人患有高血压。
眼睛问题：高血压会导致眼睛血管增厚、狭窄或撕裂，从而导致视力丧失。
代谢综合征：高血压症状会增加代谢综合征的风险，代谢综合征是以下三种或多种健康问题的组合：腹部肥胖、高血糖、高甘油三酯水平、高血压或低HDL（「好」）胆固醇。
记忆问题：不受控制的高血压会影响您的思考、记忆和学习能力。
记忆或理解概念方面的问题在高血压患者中更为常见。
动脉瘤：血压升高会导致血管变弱和膨胀，形成动脉瘤。
如果动脉瘤破裂，可能会危及生命。
高血压与低血压-Dr.Axe
高血压与低血压
低血压和高血压的风险通常随着年龄的增长而增加，部分原因是衰老过程中的正常变化。
通常，随着血压升高，并没有高血压症状。
然而，高血压的一些警告信号可能包括胸痛、意识模糊、头痛、耳鸣、心律不齐、视力变化或疲劳。
与此同时，没有症状的慢性低血压几乎从来不严重。
当血压突然下降并且大脑缺乏足够的血液供应时，就会出现低血压。
这可能会导致头晕或头晕。
血压突然下降最常见于从躺着或坐姿站起来的人身上。
这种低血压称为体位性低血压或直立性低血压。
当一个人长时间站立时，可能会出现另一种类型的低血压。
这称为神经介导的低血压。
流向心肌和大脑的血流量随着年龄的增长而减少，这通常是由于血管中斑块积聚造成的。
据估计，65岁以上的人中有10%至20%患有体位性低血压。
只要您没有出现低血压症状，就无需担心。
大多数医生认为，只有当慢性低血压引起明显的体征和症状时，才会产生危险，例如：
头晕
昏厥（称为晕厥）
脱水和异常口渴
注意力不集中
模糊的视野
恶心
皮肤寒冷、湿冷、苍白
呼吸快而浅
疲劳
沮丧
饮食
三分之二的人口临床上患有高血压或高血压前期，这是一个需要快速关注的健康问题。
幸运的是，您今天就可以按照以下建议轻松自然地改善血压症状。
最好的自然疗法之一是改善高血压的饮食。
应避免的食物会使高血压症状恶化：
酒精——使动脉变窄，血压升高。
如果您要喝酒，请适量。
对于健康成年人来说，这意味着所有年龄段的女性和65岁以上的男性每天最多喝一杯，65岁及以下的男性每天最多喝两杯。
高钠食品—无需担心给食物加盐，尤其是当您使用优质盐时，但您绝对要避免高钠食品，例如加工食品和罐头食品。
反式脂肪和omega-6脂肪—这些脂肪会增加炎症和血压，存在于包装食品和传统肉类中。
糖——高糖摄入会导致高血压。
研究甚至表明，就高血压而言，糖的摄入量可能比盐的摄入量更令人担忧。
咖啡因—过多的咖啡因会导致血压升高。
如果您患有高血压，减少每天饮用咖啡和其他富含咖啡因的饮料是降低血压并防止咖啡因过量的简单方法。
有助于改善高血压症状的食物：
1、地中海饮食
一般来说，当谈到对高血压症状有帮助的饮食时，请考虑地中海饮食。
这种饮食富含水果、蔬菜、海鲜和健康的omega-3脂肪油。
地中海饮食中您想要的一些最佳食物是橄榄油、野生捕获的鱼（尤其是鲑鱼）以及大量水果和蔬菜，所有这些都有助于自然降低血压。
2、高钾食物
富含钾的饮食是控制血压的重要组成部分，因为它可以减少钠对身体的负面影响。
钾可以平衡钠的作用，有助于降低血压。
富含钾的食物包括椰子水、甜瓜、鳄梨和香蕉等。
3、高纤维食物
未经加工的高纤维食物，如蔬菜、水果、种子和豆类，应该是任何健康饮食的基础，尤其是那些想要降低血压的饮食。
富含Omega-3的食物–食用草饲牛肉、野生鲑鱼、奇亚籽和亚麻籽等Omega-3食物可减少炎症。
4、苹果醋
苹果醋的钾含量天然非常高。
它还有助于保持身体呈碱性，从而有助于自然降低血压。
5、茶
尤其是白茶实际上可以稀释血液并显着改善动脉功能。
每天坚持喝几次白茶实际上可以降低血压，保护身体免受中风这一常见的健康敌人的侵害。
只有当你每天喝茶，一天几次时，这才有效。
6、黑巧克力
黑巧克力是健康的巧克力。
寻找至少含有200毫克可可酚的黑巧克力，它可以降低血压。
补充建议
1.镁
矿物质镁非常有用，因为它有助于放松血管，并且可以对自然降低血压产生立竿见影的效果（许多人缺乏镁，从而导致高血压）。
【美国临床营养学杂志】发表的一项研究表明，富含镁食物的饮食可以将中风的风险降低8%。
考虑到世界上50%的缺血性中风是由高血压引起的，这一点意义重大。
因此，补充镁可能有助于解决您的血压问题。
2.鱼油
高血压的主要原因之一是动脉随着时间的推移而发炎。
研究表明，食用富含EPA和DHA形式的omega-3脂肪酸的鱼油可以减少身体炎症，这就是鱼油有益于心脏健康的原因。
2015年的一项研究表明，omega-3可显着降低连续不卧床腹膜透析(CAPD)患者的血压。
3.辅酶Q10
辅酶Q10或CoQ10是一种抗氧化剂，对于支持心脏健康至关重要，如果您曾经服用过降血压或降胆固醇药物，那么它就至关重要。
一项对17项随机对照试验的综述考虑了补充辅酶Q10对代谢性疾病患者血压的影响，结果表明补充辅酶Q10可以显著降低收缩压。
然而，它并没有以任何统计学上显著的方式降低舒张压。
4.可可
可可粉呈粉末状，食用可增加黄酮醇的摄入量，黄酮醇有助于降低血压并改善流向大脑和心脏的血液。
可可也是一种天然的血管扩张剂，这意味着它可以增加血液中的一氧化氮并扩张血管。
2017年对35项试验的审查表明，富含黄烷醇的巧克力和可可产品在短期内对主要是健康的成年人有小幅(2mmHg)的血压降低作用。
5、大蒜
大蒜是另一种天然的血管扩张剂，如果您无法从饮食中摄入足够的大蒜，那么您可以随时以液体或药丸形式补充大蒜。
2016年的一项研究表明，陈蒜可降低未控制的高血压患者的外周血压和中枢血压。
它还具有改善动脉硬化、炎症和其他心血管标志物水平升高的患者的潜力。
自然疗法
1.增加体力活动和锻炼
体育活动可以帮助您保持健康的体重并降低血压。
理想情况下，您应该每天进行至少20分钟的某种形式的体力活动和/或锻炼，以释放锻炼的好处。
儿童和青少年每天应该进行一小时的体力活动。
2.减轻压力
减轻压力的另一个原因是它会升高血压。
但不要通过吃得更多或吸烟或饮酒来放松。
这些活动只会加剧问题。
对于高血压症状和总体健康而言，练习深呼吸和/或冥想等日常放松技巧是个好主意。
这些天然的压力缓解剂可以帮助您放松并降低血压。
3.精油
精油可以通过扩张动脉、作为抗氧化剂减少氧化应激和减少情绪压力来降低血压。
降低高血压的最佳选择包括橙花、薰衣草、依兰、甜马郁兰、快乐鼠尾草和乳香。
您可以在扩散器中使用这些油。
您还可以在中性基础油或乳液中加入几滴，然后将混合物按摩在身体上。
4.及时了解医疗保健专业人员的就诊情况
随着年龄的增长，血压水平往往会升高，这就是为什么通过健康的生活方式进行预防、早期发现和管理对于降低血压如此重要。
请记住，您可能不会出现任何明显的高血压体征或症状，因此您不能因为没有任何不同的感觉就认为一切正常。
如果您患有各种心脏病的高风险，请确保至少每六到12个月进行一次专业压力检查。
如果您的血压正常，那就太好了——随着年龄的增长，您可以努力保持这种状态。
但如果它很高，你就需要做出一些改变，并与你的医生合作来控制病情，可能是通过改变你的药物和帮助你减肥。
请记住，高血压是一种慢性疾病，最终需要终身治疗，因此支持有助于更轻松地坚持健康的生活方式计划。
5.考虑在家测量血压
如果您已经患有高血压，一些证据表明在家测量血压可以帮助您更好地控制症状。
如果您开始看到数字缓慢上升，这将为您提供早期预警信号。
您还可以监控您对不同膳食、环境、睡眠习惯、锻炼等的反应。
您可以在药房或网上购买多种不同类型的家用血压计，无需处方。
如果您觉得定期去看医疗保健专业人员来控制血压更舒服，同样的好处也适用。
研究表明，从医生或诊所获得某种持续支持的人比没有支持的人能更好地改善血压。
6.戒烟
吸烟会损害血管并增加患各种心脏问题的风险。
它还会使并发症恶化，使问题更难扭转。
总结
高血压影响着大约7000万美国成年人，大约每3个美国成年人就有1个患有高血压。
此外，没有这种疾病的成年人中，有三分之一的人比有这种疾病的人低一级。
五分之一的美国成年人患有高血压，但他们仍然不知道自己患有高血压，因为即使血压水平达到危险的高水平，人们也不会出现高血压症状。
收缩压是指心脏在泵血时跳动时的血压。
舒张压是心脏在两次跳动之间休息时的血压。
高血压会增加患心脏病、中风、慢性心力衰竭、眼部问题、代谢综合征、记忆问题和动脉瘤等危险健康状况的风险。
治疗高血压症状时应避免的食物包括酒精、高钠食物、反式脂肪和omega-6脂肪、糖和咖啡因。
治疗高血压症状的食物包括地中海减肥食品、高钾食品、高纤维食品、omega-3食品、苹果醋、茶和黑巧克力。
您还可以添加补充剂和改变生活方式来扭转高血压症状。
