大雪过后便是冬至一阳生了，大雪节气后这15天，阳气的小火苗还没有升起，阴气最重、夜最长、冬最深！
这时候需要我们好好潜藏，藏好阳气，藏好精气，让气血好好休养生息！但从五运六气来看，今年冬天气候反常：
终之气（2023年11月22日~2024年1月20日），阳气布，候反温，蛰虫来见，流水不冰，民乃康平。
冬天当冷不冷，本该冬藏的阳气容易外泄，不利于养藏，还特别容易「上火」！
所以，今年冬天，生活起居要特别注意养藏！
宜：以「眠」为藏
忌：熬夜、睡前思虑过度
冬天万物闭藏，植物休眠，动物冬眠，不露生机；而我们人类不能冬眠，睡个好觉就是最好的「养藏」！
冬天要早点儿入睡，最好晚上九十点就睡，21~23点，是亥时，也称为「人定」，人定就是人静， 此时阴气已盛，人应该静下来，好好睡觉，避免思虑过度、心浮气躁，扰动阳气。
很多百岁老人和生机勃勃的孩子都是这个点睡觉，实在做不到，最晚不要超过23点！23点进入子时，阴盛极，阳始生，正是大自然给天地万物赋予生机，重新启动的时刻。
子时不睡，耗伤阳气、损耗阴气，偶尔熬一夜还能补上，长期熬的人，基本都是肝血虚、肾精不足，阴阳两虚！
真心劝大家，再能熬，再怎么熬，子时也该睡觉了。冬天可以稍微晚一些起床，最好等太阳升起来，顺应着阳气升发，一天都元气满满。
如果因为工作原因需要早起的，穿暖和点，出门前喝点热汤、热粥、热乎乎的姜枣茶等，不要让寒气伤了阳气！
不过，有些朋友是早早躺在床上睡不着，好不容易睡着了，睡眠质量也不好，睡眠浅、梦多、早醒，那是因为身体里的肝血、阴精不足，水不能压制火，导致心火旺，上扰心神引起的！
这种情况，冬天要少吃辛辣大热的东西，耗伤津液阴血；也不要过量运动、夜跑、蒸桑拿，大量出汗会让阴血津液更加不足，可以多吃一些滋阴养血的食物，比如银耳、百合、莲藕、怀山药、枸杞、黄精、桑葚、石斛、黑芝麻、黑豆等。
不过我最推 荐吃酸枣仁，它是心和肝一起养的，特别适合生活节奏快、压力大、容易焦虑的人；
【中国药典】记载：酸枣仁，性味甘、酸，平，补肝，宁心，敛汗，生津。用于虚烦不眠，惊悸多梦，体虚多汗，津伤口渴。
可以买点炒酸枣仁，加点大枣、莲子、百合等煮水喝，或煮粥吃，如果懒得煮直接喝我们熬好的酸枣仁膏也很方便；
酸枣仁膏精选上等的酸枣仁用古法熬制；又配上桑葚，补阴血肾精；桂圆、大枣、莲子、茯苓补心脾，安心神；百合补肺阴、清心安神；真的是心肝脾肺肾都照顾到了，而且很平和，所有体质都适合。
睡得快，一觉到天亮，你们也可以试试，建议冬天连续喝3罐~6罐，
如果你长期熬夜晚睡，身体已经明 显的早衰迹象了，比如掉头掉、长白发、黑眼圈、脸色暗黄、精力体力不行，容易健忘、睡眠不好、男生那方面能力下降、女生妇科不好......
那要好好补养肾精了，肾藏精，肾主生长、发育、生殖，熬夜熬久了，肾精亏虚得厉害，就会早衰。
现在大家都怕比同龄人看起来老，头发掉了就种发，长白发了就染色；皮肤不好了，就打玻尿酸、胶原蛋白，打胎盘素......且不说安 全 不 安 全，这些又能维持多久呢？
补养肾精、减少消耗才根本啊！少熬夜，早睡觉，平时多吃一些种子类食物、坚果；还有黑色的食物，黑入肾，比如黑豆、黑枸杞、黑芝麻、黑枣、桑葚等；
其中黑豆是肾之谷，滋补肾精，补血活血，还能健脾利湿，肾虚腰酸，月经延期量少、精力不足，容易水肿，手脚麻，腿抽筋，出汗多的朋友可以多吃些。
黑豆性平和，方便搭配，打豆浆，煮粥煲汤时直接放一些就可以。
而且黑豆具有高蛋白、低热量的特性，蛋白质含量高达45%以上。优质蛋白大约比黄豆高出1/4左右，居各种豆类之首，有「豆中之王」的美誉。
而且含有丰富的维生素E、花青素及异黄酮，对皮肤有很好的养护作用，抗衰老。所以想要瘦身，保养皮肤的朋友们，知道该吃什么了吧！
但是黑豆的适口性明显不如红豆，不容易煮烂，一般都是用来和肉类炖汤，但是有一种吃法，黑豆软糯适口，酸中带甜，这就是醋泡黑豆。
醋泡黑豆可以：
乌发、生发；
改善脱发明目（补肝肾眼睛自然明亮，丰富的花青素眼睛最爱）；
活血化瘀，消食化积；
调理胃脾；
改善肩膀酸痛提高精力；
如果平时睡不好，用眼过度，眼睛看东西总是模模糊糊的，可以尝试吃一吃这个醋泡黑豆。保护视力效果非常好，像亲戚家中有正在读书入眼过度的孩子，他们就常年在吃这个醋泡黑豆，家中老人到了年纪，看东西总是有重影，也会吃这个。
做法分享给大家：
【醋泡黑豆】
食材准备：黑豆、老陈醋、蜂蜜
制作方法：
1.干净的黑皮绿心黑豆，平底锅炒到七成熟，感觉黑豆皮爆裂，有豆香即可；
2.捞出，放入干净容器（玻璃最好，避免腐蚀），泡醋（天然陈醋最好），比例不拘，淹没黑豆。（中途查看，黑豆吸醋过多，可加醋补充）
3.如果觉得口感过酸，还可以加一些蜂蜜调味；
4.密封保存，7天之后，黑豆饱吸陈醋，，打开盖子，浓郁豆香扑面而来，就可以开吃了。
如果你觉得醋泡太麻烦，这里有已经泡好的醋泡黑豆，最吸引我的，是「7成熟黑豆，置入八年老陈醋，浸泡3个月」非常方便。
这个产品，比大部分的制作都有耐心，也更用心。比如添加枸杞，明目效果会更好，添加金银花就有清热降火，解毒的效果。
食材搭配比例经过多次尝试，达到最佳，口感更好，更容易被老人孩子接受。
宜：避寒就温，温补阳气
忌：受寒
冬天，很多动物都会找到一个温软的地方，给自己打一个洞，然后藏起来，我们冬天也一定要注意保暖。寒为阴邪，易伤阳气，但被寒邪伤了，不仅仅是怕冷、感 冒、拉肚子这么简单！
中医里讲，「寒性凝滞」，"寒则气收"，受寒后，阳气受损，身体的气血津液运行不畅，新陈代谢变慢，容易引起气血瘀阻不通；
不通则痛，身体某些部位会出现莫名疼痛；血瘀会让身体越来越堵、垃圾越来越多，长一些增生、肿块等乱七八糟的东西！
所以，冬天首先在穿着上要保护好自己，出门要戴好帽子围巾；此时的地气很寒，脚下一定要暖，穿厚底鞋、厚袜子。一早一晚冷、刮大风的时候，尽量避免外出；
其次，有太阳的时候多晒太阳，太阳最补阳气；睡前用热水泡泡脚，泡脚没啥太多技巧，注意水温别太烫，也不用泡太久，45~50度的水温即可，每次泡15~30分钟，水面高度至少要超过脚踝，边泡边搓搓后腰，全身暖和微微有点出汗就好。
如果不容易出汗，或者怎么泡脚都还是凉的朋友，可以加点生姜、艾草、红花一类温 阳 行 气 活 血的东西。
艾灸也是补阳气、驱寒湿的好方法。如果不小心感受寒湿，身体发冷不出汗、打喷嚏、流清鼻涕，赶紧艾灸。
如果艾灸不方便，可以用肚脐贴代替，睡觉时候都能灸，它是南怀瑾大师根据道家养生秘方所创，用艾绒、花椒和桂圆肉，这三种东西搅碎捏成球，塞进肚脐中，别小看这个肚脐，它是会吸收的，要知道我们还在娘胎时，饮食呼吸都是依靠肚脐。
而这三味都是偏温热疏通的，艾叶苦辛，生温熟热，为纯阳之性，通十二经；
花椒这种东西不起眼，确是可以温中散寒的好东西，尤其是身体因为虚寒瘀堵的，花椒都能给把寒气散掉，寒气没了，再加上艾草的疏通性，身体也就通了；
桂圆肉主要是调和这两味的作用，益气血，健脾胃，身体乏力虚弱者，适用。
这三种一结合，体内，尤其是中焦的寒气散了，阳气补进去了，瘀堵的位置给通开了，那咱们上面的心火自然能顺畅通行，火引下来了，自然也不会再找咱们的鼻、咽、口了。
这个肚脐灸的制作很简单，桂圆肉、花椒、艾绒按 2:1:1 比例，也可以按照这个剂量。这些都打碎后捏成球，睡觉前塞进肚脐里，用医用贴或者保鲜膜封住即可。
现成的肚脐灸，在这三味的基础上还添加了酸枣仁和枸杞，一来可以有助于阳气的输入，而且还能安神，表面还添加了花椒粉，加速身体的吸收，外用贴用的无纺布，透气性好。
每一颗都用蜡纸包好，密封在玻璃罐中，用的时候拿出来一塞即可，非常方便。
建议贴的时候不光贴肚脐，在双脚脚心也各贴一个，有助于帮我们把肾水往上引，这样促进心火肾水交汇，火能降得快些。
身体特别虚的，用三天停一天，给我们身体一个缓冲，渐渐地瘀堵的地方被疏通了，身体都很舒畅，疲惫感乏力感，都会随着这些瘀堵，一起被清出去。
如果你也有以下几种情况，就用肚脐贴来调理下身体吧。
吃生冷的食物容易拉肚子，腹痛；
脾胃虚寒；
怕冷，经常手脚发凉；
腹部凉，痛经，宫寒；
脸部、头发爱出油，痰湿重；
睡不好，且舌头两侧齿痕重；
体内湿气重；
抵抗力弱，容易受寒。
宜：养津血，补脾肺
忌：乱补
今年是暖冬，各地的气温都偏高，尤其是北方室内有暖气，很容易因燥热伤津血，而上火；人一上火，阳气不能潜藏，就被白白消耗了！
饮食上可以多选择一些滋阴生津、清内热、通肠胃的食物，比如萝卜、白菜、豆腐、菠菜、莲藕、乌梅三豆饮、小米粥等。
孙真人【修养法】中说:「是月肾脏正旺，心肺衰微，宜增苦味，绝咸，补理肺胃，闭关静摄，以迎初阳，使其长养，以全吾生。」
冬天吃太咸，会更助长肾气，肾属水，肾水克心火，肾气太旺会抑制心气，对心脏不友好。
尽量吃清淡一点儿，适当吃一些带苦味的食物，如动物肝脏、带芯莲子、莴笋、芹菜、桔梗、西洋菜、牛蒡、白果、普洱、陈皮、人参等。
「冬季补得当，一年不受寒」，孙真人还说要补理肺胃，冬天天燥，尤其北方生了暖气以后，雾霾严重，屋里又干，好多人肺就会不舒服，脾肺是母子关系，脾肺同补，是中医常说的的「培土生金」。
冬天，我最推鸡内金山药粉，它既能解腻醒酒，消食化痰，清胃生津，又温润如玉，少了几分霸气，多了几分和谐。
怀山内金粉，是民国大医张锡纯的方子，健脾化瘀的能力超出想象。这个方子最重要的是鸡内金，它是鸡的胃（鸡胗）里面那一层黄色的膜，是很重要的一味中药；
民国大医张锡纯说它：不但能消脾胃之积，无论脏腑何处有积，鸡内金皆能消之。
民国张锡纯【医学衷中参西录】👆
简单地说，鸡内金可以消掉脏腑里面积年累月的垃圾，能把你身体里各种各样的瘀滞都化掉，其中「男子痃癖」是指男人腹部两肋附近的硬疙瘩，「女子癥瘕」是指女人下腹部积聚的块状物质！
而且鸡内金搭配怀山药，化瘀力度更强，张锡纯在他的书【医学衷中参西录】记载：「女子月信，若日久不见，其血海必有坚结之血。而鸡内金性甚和平，而善消有形郁积，服之既久，瘀血之坚结者，自然融化。与健脾滋阴的生山药同用，新血活泼滋长，生新自能化瘀也。」
民国张锡纯【医学中参西录】👆
我们这款怀山内金粉就是按这个思路来了，用生的怀山药和鸡内金磨成粉，又添加了开胃消食、行气散瘀的山楂、活血补血的红糖而成，既能消积食、化瘀解郁，又可以健脾胃、补气血。
配伍是这样：怀山药、鸡内金、山楂、红糖。
如果你身体里有这些垃圾，可以日常早餐、晚餐、加餐吃些怀山内金粉，身体更干净：
寒湿痰浊：容易腹胀、便便不通、拉肚子
经络淤堵：身上容易有淤青、手脚冷、麻木、酸胀
血瘀：舌下经脉怒张、月经有血块、月经量少、颜色暗
气滞：胸肋胀痛、情绪不好、睡眠不好
每天两三勺，沸水冲泡就可以喝了！
冬天进补，不建议乱补、大补，最好根据自己的体质来，每天从生活的点滴爱惜一点自己，养好阳气，健康一整年！
