人到中年，代谢差了，不知不觉高糖又高脂。
说说我自己，去年9月体检发现血糖高血脂高。当时一心想着医院给我搞错血样了，这个报告单不是我自己的，把这个差极了的报告单揣兜里，直接就回家了。回家之后借用亲戚家的血糖仪测了一个随机血糖12+，于是确定报告单是我的。
去年9月20日发现高糖高脂
既然发现了高糖高脂肯定马上就要进行干预。怎么干预？吃药还是别的办法？我决定先不吃药，从调整饮食做起，增加相应的运动量。
一开始几天真的很迷茫，不知道该吃什么了？零食饮料方面自然是全都停掉，但就算只是正餐，餐二也轻松达到10以上。吓得都不敢吃，在物质丰盈的年头到了快要饿肚子的地步。
感谢万能的头条，感谢条友们的建议。慢慢的把主食大米饭换成杂粮饭。多吃绿叶蔬菜。懂得了识别高低升糖指数的食材。知道了有的蔬菜要算作主食的量。
自己配的杂粮米洗净，泡上4小时煮饭。
平时吃饭做到荤素搭配，营养合理蛋白质也每餐要保证摄入。蔬菜尽量是绿叶的。空心菜，莴笋，对高糖人士特别友好。鱼虾肉蛋轮流，每天保证有一样摄入就行。
鲫鱼豆腐汤
今天晚餐和丈夫儿子三个人吃。做了鲫鱼豆腐汤，两根黄瓜削皮切片，清蒸了一盘小黄皮鱼。
今日晚餐
杭家湖平原长大的人，生长在水多桥多的鱼米之乡。从小吃惯了小鱼小虾。现在也能利用丈夫钓鱼回来的收成简单的做出一餐饭。营养跟上，关键还控糖。
说到控糖生活，除了吃，剩下的就是运动了。我的运动方式只是最简单的走路今天午餐和晚餐之后都走了。午餐后走了37分钟2.67公里，晚餐后走了32分钟1.66公里。
午餐后走路
晚餐后走路
