冬天大自然的阳气开始潜藏到地底下，物候也悄然发生变化，正如【月令七十二候集解】所说：「冬，终也，万物收藏也。」
在这万物收藏的节气，养生应顺应自然界的规律，养精蓄锐，今天跟大家分享养阳气最重要的3宜4忌，做到了来年体质会有很大的提 升！
【宜】早睡晚起，必待日光，【忌】熬夜
睡觉就是最好的养藏！入冬后，天黑得越来越早，人体也应该和天地一样，早睡晚起。
最好在晚上22点就上床睡觉，孩子可以更早一点，切忌熬夜，晚上23点不睡，就算熬夜了！熬夜，你的精气神无法归藏，损阴又耗阳！
早睡既可以减少阳气的消耗，又可以养阴补 肾 水，可以说是冬天补 肾最简单省事的方法；如果时间允许，待太阳升起的时候再起床最好，此时阳气生 发，不容易被寒邪所伤。
不过，有些朋友早早躺在床上也睡不着，还有些朋友是睡眠质量不好，睡眠浅、梦多、早醒，其实这都是因为身体里的肝血、阴精不足，水不能压制火，导致心火旺，上扰心神引起的！
这种情况，冬天要少吃辛辣大热的东西，耗伤津液阴血；也不要过量运动、夜跑、蒸桑拿，大量出汗会让阴血津液更加不足，可以多吃一些滋阴养血的食物，比如银耳、百合、莲藕、怀山药、枸杞、黄精、桑葚、石斛、黑芝麻、黑豆等。
不过我最推 荐吃酸枣仁，它是心和肝一起养的，特别适合生活节奏快的我们；
【中国药典】记载：酸枣仁，性味甘、酸，平，补肝，宁心，敛汗，生津。用于虚烦不眠，惊悸多梦，体虚多汗，津伤口渴。
平时可以买点炒酸枣仁，加点大枣、莲子、茯苓等煮水喝，或煮粥吃，如果懒得煮可以直接喝我们熬好的酸枣仁膏，精选上等的酸枣仁用古法熬制；
又配上黄桑葚，补阴血肾精；桂圆、大枣、莲子、茯苓补心脾，安心神；百合补肺阴、清心安神；真的是心肝脾肺肾都照顾到了，而且很平和，所有体质都适合。
用户反馈喝了睡得快，一觉到天亮，你们也可以试试，建议冬天连续喝3罐~6罐，不但有助于睡眠，用它补气血也很好。
【宜】晒太阳、饮药酒，【忌】早出晚归
初冬的寒，可能不引人注意，但伤起阳气来绝不含糊，特别是一早一晚，温差大，稍微不注意，寒风就入侵，所以孙思邈说：「冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。」
尽量避免太早出门，太晚了也别在外逗留，暖好肩颈、腰腹部不要露出，裤子穿暖，袜子穿厚，不要以自身阳气抵御寒冷！
多晒太阳，主要晒后背，大大的补养阳气！清代医家曹庭栋在他的养生专著【老老恒言】中说：
「日清风定，就南窗下，背日光而坐，列子所谓负日之暄也。脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益。」
除了晒太阳，冬天晚上用肚脐贴也是补养阳气的好法子。能帮我们把脾胃的寒湿化掉，暖热脾胃，补一补脾胃中的阳气，就是这个肚脐贴，温养脾胃，这是国学大师南怀瑾曾经提出的。
传统的肚脐贴配料只有三种：艾绒，花椒和桂圆肉，艾绒和花椒都有散寒驱寒，补阳气的效果，桂圆肉安神养血，而且有一股黏合作用，这些东西打碎后，借助桂圆肉的黏性粘在一起，做成一个个小球，塞进肚脐里。
肚脐吸收能力很强，而且离脾胃也近，这样能量不断往里渗透，把我们的脾胃，乃至腹部，整个身体都暖起来了，别看这个小球不起眼，也不会发热，但是用艾绒制作出来的东西，就是有一股驱寒温阳的能量，再加上花椒这个温中散寒的，效果就会更明显了。
我们也为大家准备了这样一款肚脐贴，撕开就能用，非常方便。在原始三种原料的基础上还增添了酸枣仁和枸杞，一个养阴安神，一个助阳补益，表面添加了花椒粉，加速身体吸收，以及散寒效果。
每一颗都包裹在白色的蜡纸中，再封装到玻璃瓶里，用的时候剥去蜡纸，塞进肚脐，再用附赠的专用贴，贴住即可，很牢固不会掉。这个专用贴用的是无纺布棉贴，亲肤不刺激，透气性也好，贴着不会感觉闷闷的。
打开盖子就能闻到浓郁的艾草和花椒味道，用完后记得拧紧盖子以免受潮，我们一般贴三天，停一天，给身体一个缓冲期。
睡前将碾碎的花椒和桂圆敷在肚脐上，用胶布贴上即可。坚持敷上一段时间，对身体的好处是比较多的。
如果你也有以下几种情况，就用肚脐贴来调理下身体吧。
吃生冷的食物容易拉肚子，腹痛；
脾胃虚寒；
怕冷，经常手脚发凉；
腹部凉，痛经，宫寒；
脸部、头发爱出油，痰湿重；
睡不好，且舌头两侧齿痕重；
体内湿气重；
抵抗力弱，容易受寒。
如果容易上热下寒的朋友，建议在双脚脚心各贴一个，有助于帮我们把肾水往上引，促进心火肾水交汇哦。
注意事项：
1.皮肤敏感对胶布过敏，可以用纱布叠好，周围用医用胶布固定，可以减少胶布和皮肤的接触面，如果对胶布很敏感，那就不要尝试了，可以用保鲜膜代替。
2.次日起床就取下来，最迟也要在10点前取下。不要贪心，贴太久反而适得其反。
3.小孩子是纯阳之体，不要贴，以免上火。
4正在上火的朋友也别贴，容易火上浇油，如果小孩子体寒非常严重或是我们大人易上火，但又上热下寒，想贴的话就在脚底涌泉的位置也贴上，可以起到引火下行，最好贴三天，停一天。
注意这个肚脐贴，身体发热，孕妇，产妇，小朋友不建议使用哦。冬季，顺应天地敛藏，养好阳气不外泄！
【宜】做好引补，【忌】过度滋补
冬季，草木凋零，动物冬眠，万物活动趋向休止，虽然我们没有冬眠只睡，但却有补冬的习俗，吃一些温补的食物，来抵御风寒。
天气寒冷的北方、体质虚寒的人，以温补为主，可以经常吃些核桃仁、大枣、龙眼肉、羊肉、鸡肉、海虾等；
长江以南地区，立冬还不是很冷，相当于北方的深秋，进补应以平补为主，可以吃一些鱼类、鸭肉、鸡蛋、豆腐、怀山药、牛肉、猪肉等。
不过现代人久坐、运动少、压力大，身体比较淤堵，容易上火，今天教大家一个小窍门，就是进补的时候，养成每天看舌苔的习惯，如果你的舌苔厚腻了，就暂停进补，吃一些通气化痰的东西，疏通中焦气机；
比如山楂、陈皮、萝卜、普洱茶、红茶等。身体垃圾多的人，日常早晚餐吃怀山内金粉清理垃圾，这样身体更干净，寒凝血瘀，湿气痰浊，搭配通安茶，多方位大扫除。
怀山内金粉，是民国大医张锡纯的方子，化瘀的能力超出我想象。
配伍是这样：怀山药、鸡内金、山楂、红糖。
这个方子最重要的是鸡内金，它是鸡的胃（鸡胗）里面那一层黄色的膜，是非常重要的药物，民国大医张锡纯认为鸡内金：不但能消脾胃之积，无论脏腑何处有积，鸡内金皆能消之。
简单地说，鸡内金可以消掉脏腑里面积年累月的垃圾，能把你身体里各种各样的「瘀滞」都化掉。
民国张锡纯【医学衷中参西录】👆
如果你身体里有这些垃圾，它都能清理掉：
脾胃积食
经络淤堵
血瘀
气滞
毒热
痰浊
湿浊
我们健脾胃，第一步就是帮脾胃把以前身体的垃圾消掉，旧的垃圾不去，新的好气血不来。
民国大医张锡纯常用它来化掉各种淤积包块，而且不止脾胃，其他脏腑经脉哪里有积聚结节，都能消掉。
民国张锡纯【医学衷中参西录】👆
张锡纯在治疗闭经的时候，经常注重患者的脾胃功能，他认为只有脾胃调理好了，气血有了来源，月经才能来临，因此他常常使用鸡内金，因为鸡内金既可以化瘀，又可以调理脾胃，是一药两用的路子，所以效果也往往很好。
怀山内金粉就是张锡纯的思路做出来的，他的书【医学衷中参西录】记载：「女子月信，若日久不见，其血海必有坚结之血。而鸡内金性甚和平，而善消有形郁积，服之既久，瘀血之坚结者，自然融化。与健脾滋阴的生山药同用，新血活泼滋长，生新自能化瘀也。」
民国张锡纯【医学衷中参西录】👆
这款怀山内金粉就是用生的怀山药和鸡内金磨成粉，添加了开胃消食、行气散瘀的山楂、活血补血的红糖而成，既能健脾胃，又可以补气血、消积食、化瘀解郁。
民国张锡纯【医学衷中参西录】👆
血瘀、气郁的朋友用它来补气最好了，因为补中有消，能消去瘀滞，改善月经延迟、月经量或少或大、月经淋漓不尽等月经不调的情况。
痰多、胃不舒服、肚子上、或者身体有硬硬的包块的人，也可以经常吃，身体里各个脏腑的垃圾，都能被它化掉了。
要是本身就是脾虚、湿气重，冬季千万别着急进补，要先做引补，即给身体先打好底子，使肠胃有个慢慢适应的过程，以免虚不受补。
最好每天能推推肚子，从胸口往下一直推到小肚子，帮助脾胃运化，减少痰浊湿气！
【宜】养肾静心，【忌】过度消耗
【黄帝内经】中说：「冬不藏精，春病必温」，如果冬天没有把阴津和阳气封藏好，过度消耗的话，来年容易疲乏无力、手脚冰凉、反复的感 冒、上火......
冬天我们要养肾静心，不要过度消耗，借助冬寒，把阳气更好的收藏在肾里，肾阳藏得好，又能更好的滋养肾阴，阴阳平衡则百病消啊！
除了上面说的不要熬夜、不要出大汗之外，还有一点也很重要，停止精神内耗，然后再多的养生都是徒劳！
无休止地精神内耗在中医来看，是很耗损精血元气的，冬天我们要静心，减少各种渴望、刺激，保持精神情绪的安宁，含而不露，就如【黄帝内经】中说的「使志若伏若匿，若有私意，若己有得」；
避免各种烦扰，阳气才能潜藏，心没办法静下来的时候，可以试试打坐，站桩，静坐，独处，或者写日记，看看书，做自己喜欢的事情。
如果你平时熬夜、睡不好、压力大，对身体消耗比较厉害，冬天要多吃一些黑色的种子，黑入肾，可以补养肾精，比如黑豆、黑枸杞、桑葚、黑芝麻、黑枣等；
