炎炎夏日，阳光如烈火般炙烤着大地，万物在这热烈的季节里蓬勃生长。夏日，是阳气最盛的时节，气候炎热而生机旺盛。此时，人体的新陈代谢加快，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦随之旺盛，活跃于体表。
常德市第四人民医院专家提醒：然而，这燥热的天气也让人们倍感困扰，如何在这盛夏之中保持身心的清凉与健康，便成为了我们共同关注的话题。
一、夏季养生要点
精神调摄：盛夏酷暑，人易感到困倦烦躁。此时，保持精神的平静与稳定尤为重要。中医强调「心静自然凉」，意指在情绪上保持平和，避免暴怒，有助于降低心火，达到养生的效果。
养心护心：夏季是心脏病的高发期，中医有「心与夏气相通应」之说。因此，夏季养心护心至关重要。通过保持良好的作息习惯，避免大悲大喜，有助于维护心脏的健康。
二、夏日常见护心瓜果
西瓜：作为夏季的代表性水果，西瓜具有除烦止渴、清热解暑的功效，对于热盛伤津、暑热烦渴等症状有显著缓解作用。
黄瓜：黄瓜含水量高，口感脆嫩，具有清热解毒、除湿滑肠的功效，是生津解渴的佳品，夏季便秘者宜多吃。
桃：桃子能生津、润肠、活血、消积，对于夏季常见的烦渴、大便不畅、小便不利等症状有良好效果。
苦瓜：苦瓜味苦性寒，能除热邪、解劳乏、清心明目，对于夏季劳累的人群特别适宜。
三、夏季常见疾病预防
风热感冒：夏季风热感冒多由贪凉引起，如冷水冲头、长时间吹空调等。预防上应注意避免温差过大，保持室内通风，并多食用富含维生素的食物，如番茄、黄瓜等，也可以多吃一些瘦肉，已增加蛋白质的摄入量。
细菌性痢疾：夏季是肠道疾病的高发期，细菌性痢疾尤为常见。预防上应注意饮食卫生，避免生食、剩食，减少蚊虫叮咬。
细菌性食物中毒：夏季食物易变质，细菌性食物中毒频发。预防上应严格把控食物来源，确保食物新鲜，充分加热后食用。
中暑：中暑是夏季常见的急性疾病，尤其对于老年人和有基础疾病的人群更为危险。预防上应注意补充水分，避免长时间暴露在高温环境中。
「冷」过敏：现代人因空调等制冷设备使用过度，常出现「冷」过敏症状。预防上应注意室内外温差不宜过大，适当进行体育锻炼，增强身体抵抗力。
四、防暑常识
1、少吃多餐：一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生代谢热量也就越多，特别注意少吃高蛋白的食物，它们产生的代谢热量尤其多；
2、温水冲澡：最好是用稍低于体温的温水冲澡或沐浴，特别是在睡前进行；
3、多喝水：医生建议少饮酒多喝水，因为酒精可能导致身体缺水，矿泉水或低糖汽水是更好的选择；
4、避免剧烈运动：剧烈活动将激活身体能量，增加内部温度；
5、使用冰袋：可重复使用的冰袋是很好的降低皮肤温度的工具，里面预充的液体有降温效果；
6、选好枕具：使用羽毛或绒毛枕头，枕套最好是棉质的，合成纤维的枕套会积累热量；
7、喝菊花茶：菊花茶能够降温醒脑；
8、凉水冲手腕：每隔几小时用自来水冲手腕5秒，因为手腕是动脉流过的地方，这样可降低血液温度。
总之，夏季养生与疾病预防需从多方面入手，既要注重身体的养护，也要关注心理的健康。通过合理的饮食、作息和锻炼，可以有效应对夏季的挑战，享受一个健康、舒适的夏天。
湖南医聊特约作者：常德市第四人民医院 神经内科 张慧群关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！
（编辑YH）
