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去超市别只买米面油,这「4样」东西,能买就抓紧买,错过很可惜

2024-09-16生活

随着生活水平的提高,越来越多的中老年人开始关注健康养生。

我们常常在超市购物时习惯性地购买米面油等日常生活用品,但您知道吗?

有些不起眼的小东西却对健康大有裨益。

今天,我们就来聊聊超市里那些容易被忽视,但对健康非常有帮助的「4样」东西,如果看到它们,千万别错过!

周末的下午,小李和他的妻子小芳正在超市购物。

他们推着购物车,车里已经堆满了米、面和油,小李看着购物车,笑着对妻子说:

「我们是不是每次来超市都买这些东西,感觉生活好单调啊!」

小芳点了点头,回应道:

「是啊,但这些是生活必需品,不买不行啊。

不过,我最近在网上看到一些文章,说有些东西如果能买到就一定要抓紧买,对健康特别好。」

小李好奇地问:「是什么东西啊?」

这时,小芳神秘地笑了笑,说:「跟我来,我带你去看看。」

一、坚果类:小身材,大能量

坚果被称为「营养宝库」,富含优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素E和多种矿物质。

研究表明,适量食用坚果可以降低心血管疾病的风险,减少炎症反应,有助于维持大脑健康。

著名营养学家范志红教授指出: 「每天吃一小把坚果,可以有效补充不饱和脂肪酸和抗氧化物质,对心脑血管有很好的保护作用。」

根据【新英格兰医学杂志】发表的一项研究,天天吃坚果的人群,其全因死亡率比不吃坚果的人低20%。

建议每天吃一小把(约30克)坚果,如核桃、杏仁、腰果等。

但要注意控制量,避免因过量摄入热量而引起肥胖。

二、燕麦片:心脏的守护者

燕麦片是一种全谷物食品,富含膳食纤维,尤其是β-葡聚糖,对降低胆固醇、稳定血糖有显著效果。

中国农业大学食品学院副教授范志红表示: 「燕麦片中的β-葡聚糖可以有效降低血液中的胆固醇水平,对心脏健康非常有益。」

美国心脏协会的一项研究表明,每天摄入3克以上的β-葡聚糖可以将低密度脂蛋白胆固醇降低5%至10%。

将燕麦片作为早餐或加餐食用,可以搭配牛奶、酸奶或水果,既美味又健康。

对于血糖控制较差的中老年人,可以选择无糖燕麦片。

三、绿茶:天然的抗氧化剂

绿茶富含茶多酚,具有强大的抗氧化作用,可以帮助清除体内自由基,延缓衰老。

此外,绿茶中的咖啡因和茶氨酸还能提神醒脑,提高注意力。

浙江大学医学院附属第二医院营养科主任胡小琪指出: 「适量饮用绿茶,可以降低心脑血管疾病的发病率,增强免疫力。」

日本一项长达11年的研究发现,每天饮用5杯以上绿茶的中老年人,其全因死亡率比不饮用绿茶的人低16%。

每天饮用2-3杯绿茶即可,不宜过量,以免引起失眠或其他不适。

对于胃寒的老人,可以选择稍微温热的绿茶饮用。

四、红枣:天然维生素丸

红枣被誉为「天然维生素丸」,富含维生素C、维生素A、维生素B族以及多种矿物质。

红枣具有补血养颜、增强免疫力的作用,是中老年人养生的佳品。

北京中医药大学教授、著名中医养生专家李峰表示:

「红枣性温味甘,具有补中益气、养血安神的作用,适合中老年人日常食用。」

根据【药物食物同源】一书,红枣含有丰富的维生素C,每100克红枣中含有70-80毫克维生素C。

可以将红枣泡水喝或加入粥、汤中煮食,每天3-5颗即可。

不宜食用过多,以免引起消化不良。

购物结束后,小李和小芳推着满满当当的购物车,心满意足地走出了超市。

小李感慨道: 「今天真是大开眼界,没想到这些不起眼的小东西对我们的健康有这么多好处。」

小芳笑着说: 「是啊,生活中的选择真的很重要。希望我们以后的生活能更加健康、丰富。」

各位读者朋友们,健康生活从选择开始,下次去超市时,别忘了看看这些「4样」东西,有机会就抓紧买,错过实在可惜。

让我们一同关注健康,从每一个小小的选择开始!

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亲爱的读者朋友们,您是否也有一些健康养生的好习惯呢?

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