一转眼，暑期已经过去一周多了，你家的神兽在家吃的好吗？睡的好吗？运动量达标了吗？...
今天，我们特别邀请昆明市延安医院预防保健科张俊霞和营养科李孟坤两位专家，共同为大家在暑期如何科学育儿，让孩子健康成长支招！
我们将从吃、睡、动以及孩子日常沟通交流、社交能力发展等方面来进行介绍。
NO.1日常活动篇
安全意识
培养孩子的安全意识，防止意外伤害是至关重要的。安全隐患主要是指家庭环境安全和户外活动安全，家庭环境安全包括如何预防磕碰、跌倒和烧烫伤等常见意外；户外活动安全应注意交通安全和防晒防暑。
牙齿和眼睛的保健
牙齿： 定期进行牙齿保健，每年进行1-2次口腔检查，并督促孩子饭后漱口，每天早晚刷牙。
眼睛： 建立孩子视觉健康档案，做好近视防控。孩子在画画、看书时应保持正确姿势，眼睛与书本的距离应保持在30厘米左右，坐姿端正，桌椅高度适宜，光线应从左前方射入。
适度运动，增强体质
适度的运动不仅有助于孩子的身体健康，还能提高他们的心理素质。每天要确保孩子有充足的运动时间，建议结合孩子的兴趣，选择一些技巧性强的运动项目，如跳绳、跑步、篮球、游泳和踢毽子等。以下是不同年龄段的运动建议：
3-6岁儿童运动处方：建议每天运动1小时，活动内容可以包括跑步、跳跃、平衡训练等。
6-12岁儿童运动处方：建议每天运动1-1.5小时，可以增加一些球类运动和游泳项目：
鼓励孩子自己的事情自己做，并参与力所能及的家务劳动，培养他们的独立性和责任感。带孩子到各种有益的环境中，如公园、博物馆等，开阔孩子的视野，提高他们的社会适应能力。
NO.2饮食篇
这一部分，也是家长暑期最烦心的一块，吃！如何吃，每天该吃些什么？吃多少？吃多了怕胖，吃少了怕孩子营养不够，太难了... 家长是暑期学龄儿童饮食行为的「守门人」，正确认识孩子的营养状态是健康干预的第一步。今天，我们就来好好的一起聊一聊学龄儿童应该怎么吃？
现阶段学龄儿童应该警惕的不良饮食行为
研究显示我国儿童普遍存在 挑食、偏食、进餐不规律、高糖、高油、高盐食物摄入过量、 零食偏多等不健康饮食行为。
随着经济的发展，我国儿童的生长发育和营养状况得到改善，消瘦、低体重等营养不足问题检出率明显下降，但 超重和肥胖检出率持续上升 。
暑期到了，学龄儿童怎么吃？
各年龄段学龄儿童每日食物种类及数量建议
01 主动参与食物选择和制作，提高营养素养
营养素养与膳食营养摄入密切相关，营养素养干预可提高青少年的烹饪技能和食品安全知识水平，改善家庭食物环境有利于学龄儿童提高营养素养、养成健康的饮食行为习惯。
02 吃好早餐，合理选择零食，培养健康饮食行为
暑假到了，是否因睡懒觉而错过早餐；或是相比上学期间，大幅增加在外就餐频率呢？在外就餐，常吃快餐特别是西式快餐，是诱发儿童超重肥胖的饮食因素之一。
所以，暑期饮食应做到： 清淡饮食、不挑食偏食、不暴饮暴食，养成健康饮食行为；
一日三餐、定时定量、饮食规律；保证每天吃早餐，并吃好早餐，丰富食物种类。同时，在外就餐时要注重合理搭配，少吃高盐、高糖和高脂肪的食物。
03 天天喝奶，足量饮水，少喝含糖饮料，禁止饮酒
每天300ml及以上液态奶或相当量的奶制品；
6-10岁学龄儿童每日饮水800-1000ml，
11-13岁龄儿童每日饮水1100-1300ml，
14-17岁龄儿童每日饮水1200-1400ml。
04 多户外活动，控制视屏时间，每天60分钟以上的中高强度身体活动
暑期减少静坐时间，视屏时间每天不超过2h，越少越好；
保证充足睡眠，６~1２岁儿童每天安排９～ 12ｈ的睡眠，不要少于９ｈ；13～17岁儿童每天睡眠时长应为８～10ｈ。
05 定期监测体格发育，保持体重适宜增长
肥胖是多种慢性疾病的危险因素，儿童肥胖会危害心血管系统、内分泌系统、呼吸系统和肝脏、运动骨骼、心理行为及认知智力等方面，还会增加成年期患慢性病的风险，膳食和身体活动是影响学龄儿童肥胖发生发展的重要因素， 保证吃动平衡至关重要 。
