很多备孕期的女性和难孕的患者都有一个朴素的观念，那就是：运动对怀孕有帮助。
确实，正确的运动不仅可以帮助控制体重体脂率，还能增强线粒体能量、提高卵子质量，改善激素水平，平衡免疫力等，对备孕很有好处。
那是不是，只要做了运动就会对怀孕更有利呢？
其实不然，聪明的你应该注意到了「正确的运动」，是的，对于很多患者来说，如果做了不适合的运动，不仅可能效果不明显、白流汗，有的甚至反而可能会造成更大的备孕困难。
备孕运动和我们的日常健身不同，备孕运动属于「功能性运动」。 接下来，我们以三种常见的对解决备孕问题无益，甚至有害的运动，来说明这个问题。
胰岛素抵抗和跑步跳绳
对于有胰岛素抵抗的难孕患者，比如很多多囊患者，如果能够改善胰岛素抵抗的情况，可以促进排卵的恢复，卵子质量提高，增加怀孕的可能。
那公认的改善胰岛素抵抗的办法，其实就是生活干预， 主要包括饮食控制、运动、睡眠改善，以及压力缓解、情绪调整等方面。
其中最核心，也是最重要的就是运动。可实际上， 有很多患者明明也做了生活干预，做了很多的运动，但是效果并不好，很多时候就是因为运动做的不对。
胰岛素抵抗，简单来说就是身体对胰岛素不敏感。胰岛素最主要的作用，就是帮助血液中的糖进入身体细胞。 这样包括卵子在内的生殖细胞，才能够利用进入细胞的糖，来产生能量维持功能。
当胰岛素抵抗时，身体中的糖从血液进入细胞的难度增加，卵子得不到充足的能量供应，就容易导致各种问题，引起卵子质量下降。
那为什么运动会对改善胰岛素抵抗有帮助呢？
原理主要有三个方面：
① 胰岛素想要帮助血糖进入细胞，首先要和细胞上的胰岛素受体结合，之后会通过一系列的变化，激活细胞中的一种运载蛋白，让这种蛋白移动到细胞膜上，这种蛋白会和细胞外的糖结合后，将细胞外的糖运输进入细胞。
我们身体的每个细胞上都存在胰岛素的受体，体内受体最多的部分，其实是我们的骨骼肌，而如果运动可以增加体内的肌肉含量，就会增加体内的胰岛素受体水平，让胰岛素更容易发挥作用。
② 当运动时肌纤维收缩，会通过一定的机制，更容易将细胞内部的这种转运糖的蛋白移动到细胞膜上，这样就会以更少的胰岛素，达成运载更多糖进入细胞成为可能，也就是会达到提高胰岛素敏感性的作用。
③ 如果是体脂肪过多的女性，过多的脂肪会通过各种机制更容易导致胰岛素敏感性下降，在配合饮食控制的情况下，一些运动就可以帮助患者减少过多的身体脂肪，也会对胰岛素抵抗改善有帮助。
总结一下， 运动对胰岛素抵抗的改善，其实主要是减脂、增肌和肌肉收缩三个方式。 那具体到每位患者身上，我们就会发现，如果这是一个肌肉含量低的患者，就需要以增肌运动为主；如果是肥胖的患者，就要在减脂的同时尽量保持肌肉的含量。
而且不管是哪种类型的患者，都需要一定强度和比例的抗阻运动，来增加肌肉收缩，帮助胰岛素增敏，这也是胰岛素抵抗改善过程中最重要、最有效的运动。
如果一个并不肥胖的患者，一直以跑步跳绳这类轻有氧运动为主，那她的胰岛素抵抗改善很大可能，就会效果不佳。
卵巢功能降低和长时间运动
除了胰岛素抵抗的患者外，卵巢功能降低的患者在运动方面有误区的更多。
很多 卵巢功能降低 患者，之所以卵泡数量变少， 除了卵巢本身性质的改变外，很多是因为同时有甲状腺、肾上腺等功能降低， 导致体内的细胞分化生长的能力减弱造成的。
虽然说运动对身体有各种益处， 大多数情况下，这些益处并不是在运动过程中产生的。 运动过程中，身体的能量大量被消耗，大量废物、有害物质产生，很多激素分泌被迫增多， 其中很多是对身体有不利影响的。
但是在运动结束后，身体在恢复的过程中又会产生大量的有益物质，比如受损肌纤维的恢复会增加生长激素的分泌，肾上腺激素进入低谷会对很多神经调节功能改善。
所以，运动的收益， 就像我们想一个弹簧弹起来，要先压下去；要出拳有力，需要先把手臂收回来一个道理，要欲扬先抑。
但是对于卵巢功能降低的患者来说，我们大多 运动后的恢复能力过弱，这时如果运动的强度过大，时间过长，就会造成 消耗过多，有害物质产生过多，而恢复不足。
就像一个弹簧，如果压力太大，就不会弹起来，直接压坏了。 我们很多卵巢功能降低的患者的身体，就像一个已经疲劳、老化的弹簧。
如果运动强度过大，时间过长， 就会让我们本来就比较差的身体情况，雪上加霜。本来 脆弱维持的平衡被打破，直接加速衰老，卵巢功能更加快速的下降。
炎症体质和大量无氧运动
正常能量的产生，是体内的糖、脂肪和摄入的氧气结合产生，而 我们摄入氧气的效率其实是有限的。
运动中能量消耗增加，当身体需要的能量超出自己的肺活量摄入的氧所能产生的能量时，糖产生能量的过程就会被迫进入无氧的范畴，这就是我们常说的无氧运动。
这时，糖的燃烧就会不充分，除了产生更多让肌肉酸痛的乳酸外，也会因为 糖的不完全燃烧产生大量的活性氧和自由基，这些物质又会进一步触发身体的炎症反应。
如果患者本身就已经处于身体内部的自由基和炎症水平偏高的状态，甚至就是自己卵子质量降低的原因。
这时如果过多做这类增加体内自由基和炎症水平的无氧运动，就有可能让身体状况更差，卵子质量进一步降低。
所以，虽然从整体上来看，大多数情况下运动对备孕是有利的，但 如果运动的种类、强度、时间不适合自己的情况，反而可能对备孕无益甚至有害。
备孕运动怎么做？
在生活中，可能所有使用的东西都有说明书，唯独身体没有使用说明书。尤其是面临备孕这件「大事」，网上流传着各种各样的备孕运动的说法，哪种又是真正适合你的呢？
其实身体是一个整体，尤其是妊娠期间，全部的营养供给和支撑都来自于母体，所以我们女性的各项身体机能都需要在备孕期达到最佳。而面临 不同的备孕情况，也就需要不同的备孕功能性运动。
比如想要改善糖脂代谢，需要有氧运动去燃烧糖和脂肪；想要血供更加充足，就需要力量训练，来加强肌肉收缩，才能让血液更加充分地供给卵巢和子宫；想要改善内分泌，就需要一定的舒缓运动来放松身体和神经…
每个人都是复杂的个体，很少会只有一种情况，所以 备孕运动也需要「配方」 ，因此功能性备孕运动一定要在 拥有专业资质的健管师 的指导下，根据我们每个人自身的健康状况、体成分和运动基础，来订制出适合的运动方案，同时纠正自己日常错误的运动习惯。
在 易孕体质综合调治服务 中，我们会对会员做详细的体态评估，结合会员的个体情况，通过 生殖健康教练 的亲自指导，帮会员找到适合自己的最佳备孕运动。
▲ 助孕侠综合调治服务·会员运动方案部分截取（滑动查看）
那此时的运动既可以针对性的改善自己的备孕难题，又能最大程度让身体处于舒适正确的运动体态，这就是功能性备孕运动的本质！经常有会员小姐姐说：仅仅一节课，胜过自己运动一星期！
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参考文献
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